Ikki kun oldin men Moskvada va Evropada juda yoqimli, ammo qiziqarli ta'tildan keyin uyga qaytdim. Bir oy davomida o'zimning tug'ilganim Moskvaga kelganimda, men eng sevimli ovqatlarimni to'xtamasdan yeb qo'ydim (va hatto ortiqcha ovqatlardan tez yordam mashinasiga o'tirdim !!! :)))). Men ham juda oz harakat qildim, chunki hamma vaqt mashinada harakatlanardim; juda oz suv ichdi; Men ko'p uxlashni xohlaganim uchun etarlicha uxlamadim; Men kecha-yu kunduz telefonimdan foydalandim ... Bu ortiqcha narsalardan so'ng jiddiy "dam olish" kerakligi haqida bir necha bor o'ylagan edim - tana detoksi. Hatto Lena Shifrina (Bite bar ishlab chiqaradigan Bio Food Lab asoschisi) bilan uydagi detoks haqida video yozdik.
Bu orada men yana bir do'stim va sherigim - "Ismaloq va grechka" blogi muallifi Yuliya Bogdanova bilan detoks menyusi yordamida tanangizni "tushirish" va tozalashga qanday yordam berish haqida gaplashdim. Va bu menga aytdi:
- Faol ravishda rivojlanib boradigan funktsional integral tibbiyot sohasi vakillari o'z amaliyotlarida turli xil detoks protseduralaridan keng foydalanadilar. Ular charchash, bosh og'rig'i, ruhiy tushkunlik, mavsumiy allergiya, terida toshmalar, tartibsiz najaslar, "o'jar" ortiqcha vazn va boshqa ko'plab zararsiz "zamonaviy hayot alomatlari" kabi ko'plab shikoyatlar va kasalliklar mavjud bo'lganda o'zlarining bemorlariga detoksni tavsiya etadilar. bizni bezovta qiluvchi muqarrarlik sifatida.
Detoksni tanamiz uchun ta'tilga o'xshash narsa bilan taqqoslash mumkin. Emotsional va ruhiy bo'shashish uchun ma'lumot oqimini cheklash bilan taqqoslaganda, detoksning samarali protsedurasi organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan toksik moddalar miqdorini, uy kimyoviy moddalari, kosmetika vositalaridan foydalanish va hatto yuqori darajada stress.
Detoks menyusi yuqori ovqatlanish qiymatini singdirish qulayligi bilan birlashtiradi. Shu tufayli, bir tomondan, biz tanadagi resurslarni (hayot uchun muhim bo'lgan hayotiy faoliyatning operatsion vazifalari) ko'proq strategik vazifalar - tanadagi qolgan toksik moddalarni olib tashlash, "qayta boshlash" uchun bo'shatamiz. tizimlarning soni (gormonal, ovqat hazm qilish tizimi), boshqa tomondan, biz uni buning uchun juda zarur oziq moddalar va iz elementlari bilan ta'minlaymiz.
Turli xil dektox usullari intensivligi bilan farq qiladi - Qoida tariqasida siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz, toksik moddalarni yo'q qilish shunchalik intensiv bo'ladi, ammo shu sababli sog'liq uchun xavf kuchayadi.
Detoks menyusining asosiy tamoyillari:
- yuqori darajada to'yinganlik: tanadan toksik moddalarni olib tashlash uchun mas'ul bo'lgan organlarning samarali ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa iz elementlari (xususan, ko'p bargli ko'katlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi - suv o'tlaridan keyin - bu eng to'yimli to'yingan toifadir. ovqat);
- assimilyatsiya qulayligi: qoida tariqasida, bu sabzavot, o'tlar va mevalarga xosdir; donli mahsulotlar, ko'p dukkakli ekinlar va yong'oqlarni detoksifikatsiya qilish davrida namlash / o'stirish kerak - shu bilan siz ularning to'yinganligini oshirasiz va ularni organizm tomonidan assimilyatsiya qilish uchun qulayroq qilib qo'yasiz;
- yo'qligi eng keng tarqalgan allergiya: sut mahsulotlari, kleykovina (bug'doy, javdar, arpa va hatto jo'xori tarkibida mavjud), tuxum, yeryong'oq, makkajo'xori, soya, shuningdek tsitrus mevalari, agar ularga sezgir bo'lsa, mahalliy bo'lmagan yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin va shunga mos ravishda qo'zg'atadi. organizm uchun resurs talab qiladigan immunitet reaktsiyasi ularning to'lanishi;
- oz miqdordagi go'sht (yo'qligi sanoatda ishlab chiqarilgan chorvachilik mahsulotlari, chunki ularni hazm qilish va assimilyatsiya qilish nisbatan katta vaqt va resurslarni talab qiladi, shuningdek gormonlar, antibiotiklar, og'ir metallarning tanaga kirish xavfini oshiradi;
- yo'qligi sanoatda qayta ishlangan ovqatlar va oziq-ovqat qo'shimchalari: ushbu ro'yxat asosan oshxonangizda ishlatmaydigan barcha qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
Tavsiya etilgan format:
- davomiyligi 3 kundan 7 kungacha; dastlabki 2-3 kun ichida zaiflik va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin, uni tiniqlik va kuch hissi bilan almashtirish kerak (agar buzilish 3 kundan keyin davom etsa, dietani to'xtatish yaxshiroq);
- 2 ta taomni suyuq holda - smetana va qaymoqli sho'rva - istalgan tartibda oson va tez so'rilishi uchun sinab ko'ring;
- ovqatlanish oralig'idagi tungi tanaffus kamida 12 soat;
- kuniga kamida 8 stakan suv va choy iching - romashka, zanjabil, dumba;
- o'zingizni keskin ochlik tuyg'usiga olib kelmang - mevalar, sabzavotlar, urug'lar, yong'oqlar, shirinliklar uchun namlangan quritilgan mevalar bilan atıştırmalık qiling.
Qo'shish kerak:
- juda charchamaydigan jismoniy faollik - kuniga kamida yarim soat;
- dam olish va uxlash;
- hammom yoki saunaga borish;
- massaj;
- stressni boshqarish usullari (yoga, meditatsiya, yurish);
- ijobiy his-tuyg'ular (sport, o'qish, muloqot, sevimli mashg'ulotlardan).
O'chirish:
Kofein har qanday shaklda (qahva yoki choy);
- spirtli ichimliklar;
- chekish (iloji bo'lsa);
- har qanday tozalangan mahsulotlar (shakar, oq un, oq guruch, o'simlik moyi).
Julia Bogdanovaning taxminiy kunlik detoks menyusi bilan bu erda tanishishingiz mumkin.
Asoslangan:
Alejandro Young tomonidan tozalang
Elson M. Xaas va Daniella Chace tomonidan tayyorlangan Detoks dietasi
Butun ovqatlar bilan davolanish: Pol Pitchford tomonidan Osiyo an'analari va zamonaviy ovqatlanish