Hosildorlik, giperaktivlik va ko'p vazifali bo'lish san'atini rag'batlantiradigan tobora ortib borayotgan dunyomizda meditatsiya ko'pchiligimiz uchun charchagan doimiy bezovtalanishning echimi sifatida namoyon bo'ladi. Agar bu amaliyot sizga hali ham noma'lum bo'lsa, sizga meditatsiya san'atidagi birinchi qadamlaringizga hamroh bo'lishingizni maslahat beramiz.

Biz tez -tez meditatsiya qilish - hech narsa qilmaslik va hech narsa haqida o'ylamaslik deb o'ylaymiz. Shunga qaramay taffakkur bu amaliyot, biz qiladigan va boshdan kechiradigan narsa. Aksinchaong holati, dunyoda bo'lish usuli Buni aniqlash qiyin, chunki meditatsiya turlari juda ko'p.

Muallif, uyali genetika doktori va buddist rohib Matiu Rikard uchun meditatsiya "o'zingizni yaxshiroq bilishni o'rganishga va baxt va altruizmga yo'naltirilgan bo'lishni maqbul yo'lini rivojlantirishga imkon beradi". Meditatsiya, shuningdek, "ongni to'ldiradigan salbiy fikrlar to'fonining quliga aylanmaslik uchun".

Meditatsiya - bu bizning fikrlarimizni ta'qib qilish va tozalash emas, aksincha bu fikrlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling va ularga yopishmang.

Juda ko'p .. lar bor meditatsiya texnikasi : Vipassana meditatsiyasi, transsendent meditatsiya, chakra vositachiligi, zazen meditatsiyasi ...

Biz G'arbda, xususan, taniqli Kristof Andre kabi psixiatrlar tomonidan keng qo'llaniladigan amaliyot. mulohaza yuritish. Bu hozircha, mavjud bo'lgan barcha fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni hukm qilmasdan, u erda bo'lishdir. Bu sizning mavjudligingizning har bir daqiqasida o'zingiz va boshqalar haqida to'liq xabardor bo'lishga imkon beradi.

Meditatsiya - bu dunyoga yaqinlashing, bizning atrofimiz, uni tushunish va sevish; tinchlik va baxtni tarbiyalash usuli.

Meditatsiya ham To'xta, "Ishni to'xtatish, qo'zg'atish, hayajonlanish, dunyodan uzoqlashish"¹, buni yaxshiroq tushunish uchun, biz hech qachon qilmaganimizdek, ko'zingizni katta oching.

The meditatsiyaning foydalari sog'liqni saqlash va farovonlik haqidagi ilmiy tadqiqotlar, xususan, quyidagilarni aniqladi:

• Da sezilarli pasayish depressiv alomatlar^2,3 ;
• O'sish hissiy farovonlik⁴ ;
• Sifatida sezilarli pasayish stress⁵ ;
• Chastotani kamaytirish O'chokli⁶ ;
• Bilan bog'liq simptomlarning kamayishitirqish⁷
• Va yana ko'p narsalar

Ko'rib turganimizdek, meditatsiyaning ko'plab usullari mavjud va ulardan eng ko'p ishlatiladigan meditatsiya ehtiyotkorlik.

Meditatsiya qilish uchun topishdan boshlang o'zingizni yaxshi his qiladigan joy. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang va qulay o'tiring.

Buddizm an'analarida biz odatda ibodatxonada meditatsiya qilamiz lotus pozitsiyasi (tizzalari erga, chap oyog'i o'ng soniga va aksincha). Agar bu pozitsiya noqulay bo'lsa, siz tanlovni tanlashingiz mumkin yarim lotus (bir oyog'i ikkinchisining buzog'iga tekis yotadi) yoki shunchaki o'tiring orqangizni tekis ushlab turing, iyagini biroz tiqing va yelkangizni bo'shating.

Keyin, nafas olishga e'tibor bering. Diqqatni jamlash uchun siz nafasingizni va nafasingizni hisoblashingiz mumkin.

Sizning ongingiz chalkashib keta boshlaganda, nafasingizga qayting muloyimlik bilan, hukm qilmasdan. Sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni tajovuzkor sifatida ko'rmang va ularni boshqarishga urinmang. Nafas olish jarayoniga qayting, so'ng diqqatni nafasingizga qarating his-tuyg'ular, tanangizda va atrofingizda nima bo'layotgani, siz eshitayotgan shovqinlar (yoki sukunat), siz hidlaydigan hidlar ...

Meditatsiyani o'rganish vaqt talab etadi. Meditatsiyadan boshlang kuniga bir necha daqiqa va ketayotganda davomiyligini oshiring.

Siz ham o'zingizga yordam bera olasiz hidoyat meditations. Siz topasiz videos YouTube -da, podkastlar va ilovalar maxsus mobil telefonlar. Ko'p shaharlarda ham bor amaliyotlar, kurslar va mahorat darslari meditatsiya qilishni o'rganish.