Kestirib qo'shimchalarini ochib berish: Olga Saga bilan 7 ta qisqa trening

Yashash turmush tarzi va muntazam ravishda mashqlarni cho'zish tos suyagi bo'g'imlarining moslashuvchanligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu tahdid qilmoqda tos a'zolari va urogenital tizim muammolari bilan. Olga Saga bilan kestirib qo'shimchalarini ochish uchun samarali mashq komplekslarini taklif eting.

Kestirib qo'shimchalarining egiluvchanligi nima uchun kerak?

Dastlab, keling, savolga javob beraylik, nega kestirib bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatchanligi kerak? Birinchidan, sog'lig'ini yaxshilash va turli xil kasalliklarning oldini olish. Ikkinchidan, yoga turli xil osonaslarini bajarishda strech belgilarini yaxshilash va taraqqiyot.

Shunday qilib, buning bir qancha yaxshi sabablari bor bu juda muhim kestirib, bo'g'imlarning ochilishida muntazam ravishda mashq bajarish:

  • Siz tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaysiz va buzilishlarni tuzatasiz genitoüriner tizim.
  • Bel va tos suyaklaridagi tanadagi yog'dan xalos bo'ling, qorin mushaklarini va belni kuchaytiring.
  • Qorin bo'shlig'ini faollashtiring va qorin sohasidagi qattiqligidan xalos bo'ling.
  • Kestirib qo'shimchalar uchun mashqlar, umurtqa pog'onasini mustahkamlash, bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi, churra, siyatik va varikoz tomirlarini oldini oladi.
  • Doimiy mashqlar kestirib, bo'g'imlarning artrozining oldini olishga yordam beradi.
  • Tos suyagi bo'g'imlarining etarlicha egiluvchanligi bilan siz bajara olasiz yon qismlar, kapalakning pozasi, Lotus holati.

Kestirib qo'shimchalarining moslashuvchanligi uchun 7 ta samarali video

Olga Saga son bo'g'imlari uchun qisqa, samarali mashqlarni taklif etadi. Uning videolari qisqa (8-15 daqiqa), shuning uchun ularni asosiy mashqdan keyin qilishingiz mumkin. Siz uchun eng maqbul dasturni tanlang yoki birgalikda taklif qilingan sinflarni almashtiring.

Diqqat! Trening davomida ishonch hosil qiling umurtqa pog'onasi to'g'ri va yumaloq bo'lmagan. Agar o'tirgan holatda orqangizni tekis ushlab turolmasangiz, dumba yostig'i ostiga qo'yib qo'ying. Uning qulay diapazonidagi barcha trafikni kuzatib boring. Nafas olishning silliq va tabiiy bo'lishiga ishonch hosil qiling.

1. “Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish. Kestirib bo'g'imlarning ochilishi »(9 daqiqa)

Agar siz tos suyagining birgalikdagi harakatchanligi ustida ishlay boshlagan bo'lsangiz, unda bu borada tanlovingizni to'xtating yangi boshlanuvchilar uchun video. Dars yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud bo'lgan oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Faoliyat tik turgan holatda egilish, burilish va egilish bilan boshlanadi va polda o'tirgan holatda mashq bajarish bilan yakunlanadi.

Rastyajka dlya nachinayushchix. Raskrytie temobedrennyx sustavov / Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish

2. «Oyoqlarning egiluvchanligi. Kestirib bo'g'imlarning ochilishi »(8 daqiqa)

Shuningdek, mo'ljallangan oddiy video boshlang'ich va o'rta daraja. Jismoniy mashqlar tik turgan joydan boshlanadi: siz tos suyagining aylanishini, plie-squats va tiltni bajarasiz. Keyinchalik, siz kapalakning pozitsiyasida va oyoqlari joylashgan holatda mashqlarni topasiz. Xulosa qilib aytganda, siz oyoqlarni yotgan holatda aylantirasiz.

3. "Kestirib bo'g'imlarning moslashuvchanligini rivojlantirish" (10 daqiqa)

Ushbu video kestirib, bo'g'imlarning erga o'tirish holatida egiluvchanligi uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, siz ham cho'zilib ketasiz ichki son va son mushaklari. Orqangizni tomosha qiling, mashq bajarish paytida uni dumaloq qilmaslik kerak.

4. “Oyoqlarning bo'g'imlari uchun isin. Kestirib bo'g'imlarning ochilishi »(12 daqiqa)

Mashg'ulotning birinchi yarmi qurbaqa holatida bo'lib o'tadi. Ikkinchi yarmida siz o'pka holatida harakatchanlik ustida ishlaysiz. Dars ayniqsa foydalidir xoch iplari amaliyoti uchun. Ushbu mashq yordamida siz shuningdek sonlaringizni, dumg'azangizni va orqangizni kuchaytirasiz, umurtqa pog'onangizni va tanangizning yon tomonini cho'zasiz, oyoqlarning harakatchanligini kuchaytirasiz va yaxshilaysiz.

5. “Uyda cho'zish. Oyoq va son bo'g'imlari uchun samarali mashqlar ”(16 daqiqa)

Sinf o'tirgan holatda boshlanadi, ikkinchi yarmida siz kaptarda mashq qilasiz. Ushbu video bilan siz kestirib, qorin mushaklarini ohangga olib keladi, elkalarini va ko'kragini oching. Ushbu kompleks tizzalarning shikastlanishi va umurtqa pog'onasi kasalliklarini kuchayishi uchun tavsiya etilmaydi.

6. “Balansda o'tirish. Kestirib bo'g'imlarning ochilishi »(11 daqiqa)

Treningning katta qismi to'liq o'tirish holatida amalga oshiriladi. Siz kapalaklar holatidan mashqlarni, shu jumladan oyoq ko'tarishni bajarasiz. Shuningdek, topasiz muvozanat uchun osonas, buning natijasida siz barqarorlik va muvozanatni his qilasiz. Ushbu faoliyat, ayniqsa, oyoqlarning orqa va ichki yuzasi uchun foydalidir. Keyinchalik tajribali talabaga mos keladi.

7. “Kestirib qo'shimchalarini ochish. Lotus holatiga tayyorgarlik ”(16 daqiqa)

Lotus pozitsiyasi oyoq va kestirib qo'shimchalarning tozalash va davolash zonalarining foydali ta'siriga javobgardir, chunki u organizmning ushbu joylariga qon va kislorod aylanishini oshiradi. Shuningdek, Lotus holati umurtqani mustahkamlashga va mushak korsetining shakllanishiga yordam beradi. Agar siz nafaqat qo'shma harakatchanlikni yaxshilashni istasangiz, balki Lotus pozitsiyasini o'rganish, keyin ushbu videoni olishga ishonch hosil qiling.

Olga Saga, sog'lig'ingizni yaxshilang, kestirib qo'shimchalarning moslashuvchanligini oshiring, yaxshilang, cho'zing, mashq qiling. Sog'lom tana uchun kuniga 10-15 daqiqa har birini topishi mumkin. Zavq bilan shug'ullangan!

Shuningdek qarang:

Yoga va stresingning kam ta'sirli mashqlari

Leave a Reply