Mundarija
Ehtimol, hazil bilan berilgan eng mashhur savollardan biri bu: "Siz ozish uchun nima yeysiz?" Ammo agar siz uni diqqat bilan tushunsangiz va javob bersangiz, u unchalik kulgili emas ekan. Axir, ozish uchun, albatta, ovqatlanish kerak. Va bu erda PP dietasi yordam berishi mumkin.
PP dietasi nima?
Avval ushbu ikki harf ortida nima yashiringanligini aniqlash kerak. PP bu to'g'ri ovqatlanish… Ko'p odamlar PP diet emasligini ta'kidlaydilar. Ammo bunday emas. Darhaqiqat, yunon tilidan tarjimada "diet" so'zi faqat "turmush tarzi" yoki "parhez" degan ma'noni anglatadi. Va agar turli xil parhezlar vaqt bilan cheklangan bo'lsa, chunki ular organizm uchun stress bo'lsa, unda PP dietasiga hayot davomida rioya qilish mumkin. Va to'g'ri ovqatlanishda kontrendikatsiyaga ega bo'lgan kamida bitta odam bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Va bu PP dietasining katta plyusi - u tanani barcha kerakli moddalar va vitaminlar bilan ta'minlashga qodir.
PP dietasiga rioya qilish orqali vazn yo'qotish haqiqatmi?
Albatta Ha. Darhaqiqat, to'g'ri ovqatlanish printsipi har bir inson uchun uning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda zarur bo'lgan kaloriya miqdorini iste'mol qilishdir - vazn, kun davomida jismoniy faollik va oziq-ovqatga chidamlilik. Yog'lar, oqsillar va uglevodlarni to'g'ri taqsimlash bilan kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qilish tufayli tanada ortiqcha vazn to'planmaydi. Bu to'g'ri va samarali ishlash uchun ushbu uchta komponentga muhtoj bo'lgan odamning metabolizmini keltirib chiqaradi. Shunga qaramay, PN bilan ham tanangiz ehtiyojidan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, kilogramm olishingiz mumkinligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, PP dietasiga rioya qilishda vazn yo'qotishning asosiy nuqtasi kaloriya iste'molining ularning iste'molidan ortiqcha bo'lishi. Bunga ikki yo'l bilan erishish mumkin: kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish va jismoniy faollikni qo'shish yoki dietangizni kamaytirish (kerakli parametrlarni tana parametrlari analizatorida, "Kundalik talab" bo'limida ma'lumotlaringiz asosida hisoblashingiz mumkin). Kaloriya tanqisligi yuzaga kelganda, tanada energiya oladigan joy bo'lmaydi va u yog 'zaxiralarini yoqishni boshlaydi.
PP dietasining afzalliklari
Oziq-ovqat mahsulotlarini qat'iyan chiqarib tashlashga asoslangan ko'plab parhezlar nafaqat kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi, balki tanani foydali va to'yimli moddalar bilan cheklaydi. Natijada terining xiralashishi, mo'rt tirnoqlar, tushish va uchlarning bo'linishi va umumiy charchoq paydo bo'ladi.
PP dietasi yaxshi, chunki u tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi. Axir yog'larning to'g'ri muvozanati soch va tirnoqlarning holatini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, asab tizimining faoliyatini tiklashga yordam beradi. Uglevodlar organizmning asosiy energiya ta'minotchisidir va oqsillar organizmning barcha funktsiyalarini ta'minlash uchun zarurdir. Uchala element ham tanaga kirganida, tanaga zarar etkazmasdan malakali va sog'lom vazn yo'qotish mumkin.
PP dietasining asosiy printsiplari
Odatda, ko'plab taqiqlarni o'qiyotganda, odamlar ovqat bir xil va mazasiz bo'ladi deb o'ylashadi. Biroq, ushbu tamoyillarga rioya qilgan holda, siz mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin. Shu bilan birga, mahsulotlarning ta'm hissi o'zgaradi va hayot sifati oshadi.
Xun tamoyillari:
- suyuqlik hajmi etarli bo'lishi kerak, kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak. Sharbat, soda, shirin choy va kofe ichimliklar ushbu hajmga kiritilishi mumkin emas, bularning barchasi dietadan chiqarib tashlanishi kerak;
- metabolizmni tezlashtirish va tanani ertalab och qoringa boshlash uchun bir stakan suv ichish kerak;
- tez ovqatlanish, gazaklar, konservalar va boshqa zararli mahsulotlarni do'konlar va kafelar javonlarida qoldirish yaxshiroqdir;
- to'yingan yog'larni to'yinmaganlarga almashtiring (cho'chqa go'shti bilan qovurilgan kartoshka - yomon, yong'oq va baliq - yaxshi);
- tez uglevodlarni chiqarib tashlang, sekin uglevodlarni qoldiring, ya'ni kruvasan va xamir ovqatlar o'rniga siz bo'tqa va donli nonni sevishingiz kerak. Tez uglevodlardan siz asal, meva va rezavor mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin faqat ertalab;
- Kuniga 5-6 marta ovqatlanish (3 asosiy va 2-3 qo'shimcha);
- ertalab uglevodlarni iste'mol qiling, oqsillarni tushdan keyin o'tkazing;
- o'simlik moylari qovurilgan idishda bo'lmaganida juda foydali, shuning uchun pishirishning asosiy usullari pishirish, dimlash va qaynatish;
- och qolmang.
Ushbu printsiplarning barchasi faqat bitta qoida bilan birlashtirilgan - zararli narsalarni istisno qilish va foydasini almashtirish. Va hech qanday oziq-ovqat qurbonliklari kerak emas, chunki pirojnoe ham foydali bo'lishi mumkin va uni kundalik KBZHUga osongina kiritish mumkin, asosiysi sog'lom pirojnoe retseptini topishdir.
Turli xil parhezlarni tatib ko'rgan ko'pchilik uchun, ayniqsa kaloriya tanqisligi og'ir bo'lganlar uchun kuniga 5-6 ta taom juda ko'p tuyuladi. Ammo bu aynan tanaga kerak bo'lgan narsa - etarli miqdordagi sog'lom oziq-ovqat mavjud. Shuning uchun, PP dietasidan boshlashga harakat qilish kerak. Bir haftaga mo'ljallangan taxminiy menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin (uning kaloriya miqdorini hisobga olgan holda qismlarni o'zingiz hisoblashingiz kerak):
Dushanba:
- Nonushta - olma, choy yoki shakarsiz qahva bilan sutdagi jo'xori uni
- Aperatif - yarim greyfurt, yong'oq
- Tushlik - tovuq ko'kragi bilan guruch, yangi sabzavotli salat
- Snack - yunoncha yogurt, olma
- Kechki ovqat - qaynatilgan tovuq va konservalangan qo'ziqorinli bodringli salat, zaytun moyi va kunjut bilan limonli kiyinish
- Aperatif - kefir
Seshanba:
- Nonushta - shokolad, choy yoki shakarsiz qahva qo'shilgan bananli kekler
- Snack - uzum bilan tvorog
- Tushlik - grechka bilan mol go'shti köftesi, bodringli karam salatasi
- Aperatif - kivi, nok
- Kechki ovqat - yangi sabzavotli salat bilan orkinos
- Snack - oqsil kokteyli
Shanba:
- Nonushta - tvorogli pishloq va avakado bilan non, shakarsiz choy yoki qahva
- Snack - yong'oq, quritilgan o'rik, asal
- Tushlik - sabzavotli tovuq sho'rva
- Snack - tvorogli güveç
- Kechki ovqat - sabzavot yostig'idagi treska
- Aperatif - kefir
Payshanba:
- Nonushta - armut bilan kokos yong'og'i
- Snack - mango, banan
- Tushlik - jigarrang guruchli qovurilgan losos, dengiz o'tlari
- Snack - yunon yogurti, kivi
- Kechki ovqat - sabzavotli salat bilan omlet
- Snack - oqsil kokteyli
Juma:
- Nonushta - tvorog va meva, choy yoki shakarsiz qahva bilan tortilla
- Aperatif - non, tuxum, bodring
- Tushlik - bulgurli mol go'shti kotletlari, lavlagi salatasi
- Aperatif - parhez panna kotta
- Kechki ovqat - orkinos va yangi sabzavotli salat
- Aperatif - kefir
Shanba:
- Nonushta - sut, choy yoki shakarsiz qahvada quritilgan o'rik bilan jo'xori uni
- Snack - asal bilan tvorog
- Tushlik - sabzavotli lososli pyure sho'rva
- Snack - banan bilan kefir
- Kechki ovqat - yovvoyi qo'ziqorin va sabzavotli salat bilan bug'langan tovuq ko'kragi
- Snack - oqsil kokteyli
Yakshanba:
- Nonushta - tvorogli krep, yunon yogurti va mevalari, choy yoki shakarsiz kofe bilan
- Aperatif - apelsin, bodom
- Tushlik - qisqichbaqali jigarrang guruch, sarimsoqli sabzi
- Aperatif - olma, kivi
- Kechki ovqat - mol go'shti pirzola, loviya va bodring bilan arugula
- Aperatif - kefir
Albatta, mahalliy bozorda yoki do'konlarda sotib olinadigan mahsulotlarga asoslangan dietani shakllantirish kerak. Ammo barcha mahsulotlar almashtirilishi mumkin, asosiysi ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishdir.
Shunday qilib, to'g'ri va etarli hajmda ovqatlanish orqali siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz, shuningdek tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo PP dietasi uzoq kutilgan vazn yo'qotish poygasidagi vaqtinchalik chora-tadbirlar to'plami emas. Siz oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz, parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak, faqat bu holda sizni uzoq vaqt quvontiradigan natija paydo bo'ladi!