Fermentlangan pishirilgan sutda parhez, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 580 Kkal.

Ryazhenka mazali va juda foydali fermentlangan sut mahsulotidir. Uning yordami bilan siz nafaqat ta'mli kurtaklarni erkalab, tanaga foyda keltirasiz, balki ortiqcha funtlardan ham xalos bo'lishingiz mumkin.

Fermentlangan pishirilgan sut uchun parhezga talablar

Ryazhenka yordamida raqamni o'zgartirishning eng qisqa usuli bu bir yoki ikki ro'za kuni, bu vaqtda 1-1,5 qo'shimcha kilogramm tanadan muvaffaqiyatli chiqib ketadi. Ta'tildan keyin shaklni mo'l-ko'l ziyofat bilan tiklashingiz yoki muhim tadbirga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, shunda kiyim mukammal tarzda joylashadi va oshqozon juda ko'p miqdordagi ovqat bilan osonroq kurashadi. Fermentatsiyalangan pishirilgan sutda bunday qisqa dietaning menyusi mutlaqo murakkab emas. Kun davomida siz ushbu fermentlangan sut ichimligining bir yarim-ikki litrini ichishingiz kerak va tanani gazsiz oddiy suv bilan ta'minlashni unutmang. Agar natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, boshqa ichimliklar va ovqatlarni unutishingiz kerak.

Ortiqcha vazn bilan asta-sekin va aniq xayrlashmoqchi bo'lganlar va uzoq muddatli oziq-ovqat cheklovlariga tayyor bo'lmaganlar haftada bir yoki ikkita shunday ro'za kunini o'tkazishlari va raqam o'zgarishini kuzatishlari mumkin. Bunday holda, bir oy ichida keraksiz 4-5 kilogrammdan qutulish oson (va tana vaznining sezilarli darajada oshishi bilan vazn yo'qotish yanada kuchayadi).

Fermentlangan pishirilgan sutning tavsiya etilgan miqdori kun bo'yi bo'linib, vaqti-vaqti bilan ichishga harakat qiling. To'qlikni yaxshiroq his qilish uchun siz choy qoshig'i bilan achitilgan pishirilgan sutni iste'mol qilish orqali ovqatni sekinlashtira olasiz.

Yuk tushirish paytida o'zingizni "oziq-ovqat" fikrlaringizdan chalg'itish uchun kuningizni turli xil mashg'ulotlar bilan band qilishga harakat qiling, ammo ular juda ko'p energiya sarflamasligi ma'qul. Shunga qaramay, dietangizning kaloriya tarkibi endi sezilarli darajada kamaygan. Shuning uchun, haddan tashqari faol bo'lish orqali siz zaiflik va charchoqqa duch kelish xavfini tug'dirasiz. Mini-diet paytida sport mashg'ulotlaridan voz kechish yaxshiroqdir. Maksimal, siz engil va qisqa zaryadlashni amalga oshirishingiz mumkin. Yaxshisi, shunchaki sayr qiling, bu ham foydali, ham yoqimli.

Uch kun Siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz mumkin. Achitilgan pishirilgan sut bilan birga meva (yoki rezavorlar) bilan nonushta va tushlik qilish tavsiya etiladi. Meva va berry qismining vazni 100 g bo'lishi kerak va achitilgan pishirilgan sutni bir vaqtning o'zida 150 ml gacha ichish mumkin. Kraxmalli bo'lmagan mevalarni tanlashga harakat qiling, chunki ular tarkibida kaloriya miqdori kam, shakar miqdori kamayadi va shu bilan aniq vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Nonushta qisman almashtirilishi yoki mazali mussli yoki jo'xori uni bilan to'ldirilishi mumkin. Kechqurun stolda 100 g yog'siz go'sht yoki 170 g gacha baliq, yangi siqilgan limon sharbati bilan ishlangan sabzavotlarning bir qismi bor. Biz go'sht va baliqni har qanday usulda yog 'va yog'dan foydalanmasdan pishiramiz. Yangi sabzavotlarni qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar bilan almashtirish mumkin. Kechki ovqatni yarim greyfurt yeyish bilan yakunlaymiz, u kuchli yog 'yoqish qobiliyati bilan mashhur. Siz bu mevani boshqa mevalar bilan almashtirishingiz mumkin, lekin sitrus mevalarini tanlash yaxshidir. Ovqatlanish davrida tuzdan voz kechish tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, ushbu texnikaning qoidalariga rioya qilgan holda, tanaga kamida uch kilogramm ortiqcha vazn kechiriladi.

Ommabop va fermentlangan pishirilgan sutda haftalik parhez… Unda etti kun ichida siz besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish avvalgi variantlarga qaraganda ancha muvozanatli bo'lib, metabolik jarayonlarni normallashtirish orqali organizmga nafaqat ortiqcha vazndan, balki toksinlar, toksinlar va boshqa shu kabi zararli tarkibiy qismlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Etti kunlik texnika beshta ovqatni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak (200 gacha, maksimal 250 grammgacha). Barcha oziq-ovqat kun davomida teng taqsimlanishi maqsadga muvofiqdir. Haftalik parhezda, achitilgan pishirilgan sutdan tashqari siz donli don, yog'siz go'shtli go'shtli sho'rva yoki sabzavotli bulondan (tushlik paytida issiq ovqatdan foydalansangiz yaxshi bo'ladi), yog 'qo'shmasdan pishirilgan kam yog'li baliqdan, salatlardan foydalanishingiz mumkin. kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan. Uchta taom to'liq bo'lishi kerak, ammo tushdan keyin choy va aperatiflar faqat achitilgan pishirilgan sut bilan cheklanishi mumkin. Agar xohlasangiz, kuniga bir-ikki stakan choy yoki kofe sotib olishingiz mumkin, ammo shakar qo'shilmaydi.

Achitilgan pishirilgan sutda vazn yo'qotishning har qanday variantida siz yotishdan 3-4 soat oldin ovqatdan voz kechishingiz kerak (ozgina fermentlangan sut mahsulotlari hisobga olinmaydi).

Ratsiondan silliq va to'g'ri chiqish muhim, aks holda yo'qolgan funt tezda qaytishi mumkin. Diyetologlar chiqishni quyidagi tarzda tashkil qilishni maslahat berishadi. Fermentatsiyalangan pishirilgan sut o'rniga bitta gazak, sabzavot yoki mevalardan foydalaning. Va dietaning qolgan qismini o'zgartirmasdan bir necha kun davomida shunday ovqatlaning. Keyinchalik, fermentlangan pishirilgan sut bilan ikkinchi "aloqa" o'rniga menyuga qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht qo'shing. Boshqa barcha oziq-ovqat komponentlari stolda asta-sekin paydo bo'lishi kerak. Agar siz zararli ekanligingizni keskin aytsangiz, yo'qolgan vazn nafaqat qaytishi mumkin (hatto qo'shimcha og'irlik bilan ham), balki parhez davrida allaqachon to'g'ri ovqatlanishga odatlangan organizmning faoliyati bilan bog'liq muammolar. Har doim yaxshi ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling. Tanada ortiqcha miqdorda najas va ortiqcha suyuqlik to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun, dietaga etarlicha yangi sabzavot va mevalarni qo'shishni unutmang. Va engil diuretik va laksatif ta'sir ko'rsatadigan (xususan, lavlagi va quritilgan o'rik) birini tanlash yaxshidir. Shuningdek, turli xil o'simlik damlamalari zararli moddalarni tanadan olib tashlash va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Ryazhenka dietasi menyusi

1-2 kun davomida fermentlar qilingan pishirilgan sutda ro'za tutadigan dietaning parheziga misol

Fermentatsiyalangan pishirilgan sutda 3 kunlik parhez ovqatlanishining misoli

Eslatma… Yotishdan oldin har qanday kunda siz 100 ml gacha fermentlar qilingan pishirilgan sut ichishingiz mumkin.

Fermentatsiyalangan pishirilgan sutda haftalik parhez ovqatlanishining misoli

Fermentatsiyalangan pishirilgan sutda parhezga qarshi ko'rsatmalar

• Fermentatsiya qilingan pishirilgan sutda parhez ushbu ichimlikdan to'g'ridan-to'g'ri kontrendikatsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun mumkin emas.
• Oshqozon osti bezi, og'ir ateroskleroz, jigar yoki oshqozon -ichak trakti kasalliklari, qandli diabet bilan og'rigan va yaqinda miokard infarkti bo'lganlar uchun bunday texnikada o'tirish mumkin emas.
• Aytgancha, agar siz kamida bir marta yurak xurujiga uchragan bo'lsangiz, parhezni boshlashdan oldin albatta shifokorga boring.

Fermentlangan pishirilgan sutli parhezning afzalliklari

1. Asosiy dietali ichimlikning nisbatan past kaloriya miqdori va to'yinganligi tufayli, parhez sizga og'ir ochlikni sezmasdan vazn yo'qotishga imkon beradi va oshqozon va ovqat hazm qilish tizimini qulay holatda saqlaydi.
2. Agar siz ushbu barcha qoidalarga rioya qilsangiz, yog 'to'qimalarining yo'q qilinishi ta'minlanadi, ammo shu bilan birga kayfiyat o'zgarishi kabi salbiy hodisalarni boshdan kechirmaysiz.
3. Achitilgan pishirilgan sutning foydali xususiyatlariga e'tibor qaratish o'rinli. Ushbu fermentlangan sutli ichimlik organizmda yog'da eriydigan vitaminlarni mukammal singdirishda yordam beradigan prebiyotiklarga boy.
4. Fermentatsiya qilingan pishirilgan sut oshqozon-ichak trakti ishini rag'batlantiradi, ovqatni hazm qilishni osonlashtiradi. Shuning uchun, ortiqcha ovqatlansangiz ham, achitilgan pishirilgan sutni ichish yaxshi bo'ladi.
5. Ushbu ajoyib ichimlik shuningdek immunitetni oshiradi va organizmga issiq mavsumda chanqog'ini osonlikcha engishga imkon beradi.
6. Ushbu mazali taomni muntazam ravishda iste'mol qilish tanani kaltsiy bilan ta'minlaydi, bu esa tish, mix, sochlarning mustahkamligi va sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tashqi ko'rinishini va umuman sog'lig'ini yaxshilaydi.

Fermentlangan pishirilgan sutda parhezning kamchiliklari

Ushbu vazn yo'qotish usulining sezilarli kamchiliklari orasida faqat shuni ta'kidlash kerakki, achitilgan pishirilgan sut yordamida siz ko'p kilogrammni tashlay olmaysiz, chunki uning qoidalari bo'yicha bir haftadan ko'proq vaqt davomida yashash tavsiya etilmaydi.

Fermentatsiyalangan pishirilgan sutda qayta parhez

Fermentatsiyalangan pishirilgan sut uchun har xil variantlarni oyiga bir martadan ko'p takrorlash maqsadga muvofiq emas. Istisno - bu ro'za kuni. U har hafta o'tkazilishi mumkin.