Moda modellarining parhezi, 3 kun, -4 kg

4 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 450 Kkal.

Ba'zan podium yulduzlari ham muhim shou yoki modellashtirish hayoti bilan bog'liq boshqa hodisalardan oldin qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotishlari kerak. Biroq, nafaqat moda modellari, balki oddiy xonimlar ham jozibadorlik va uyg'unlikni orzu qiladilar.

Agar keraksiz 3-4 kilogrammdan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa va bunga oz vaqtingiz bo'lsa, siz o'zingiz uchun moda modellarining uch kunlik parhezini sinab ko'rishingiz mumkin. Bugun biz sizni uning 3 kun va 2 hafta davom etadigan ikkita eng mashhur variantlari bilan tanishtiramiz.

Moda modellarining parhez talablari

Moda modellarining uch kunlik ratsioniga tovuq tuxumi, tvorog, olma, o'rik, yong'oq, o'tlar, sabzi, banan, kefir kiradi. Batafsil tafsilotlar mini-parhezning o'ziga xos versiyasi menyusida tasvirlangan. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Yotishdan oldin (uch kunlik parhezning ikkinchi va uchinchi shaklida), bir stakan kam yog'li kefir bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin. Har qanday modellashtirish texnikasida etarli miqdorda toza suvdan foydalanish kerak. Har xil turdagi choylarga ham ruxsat beriladi, lekin shakar qo'shilishi taqiqlanadi. Qahva va boshqa ichimliklar qabul qilinmaydi. Oxirgi ovqatni 16-17 soatdan kechiktirmay qilish tavsiya etiladi (kefirni hisobga olmaganda). Siz oldinroq ovqatlanishingiz mumkin, lekin kechqurun yanada aniqroq ochlik tuyg'usiga tayyor bo'ling. Shuni ta'kidlash kerakki, ikkinchi va uchinchi turdagi menyular odatda ko'proq qoniqarli bo'ladi va bunday tavsiyalarga amal qilish osonroq bo'ladi. Ammo, bu dietali variantlar va vazn yo'qotish, eng qiyiniga qaraganda, 1-1,5 kg ga kam bo'lishi mumkin.

Modali parhez variantiga kelsak, uni 14 kungacha davom ettirish mumkin, bu yanada sodiq. Qoida tariqasida, vazn yo'qotish unchalik qiyin emas. Tovuq tuxumi, kepak noni, yog'siz go'sht, tvorog, baliq va dengiz mahsulotlari, meva va sabzavotlar asosida kuniga to'rt marta ovqatlanish mumkin. Kechki ovqatni 18-19 soatdan kech qilmaslik tavsiya etiladi. Birinchi haftada vazn yo'qotish 3-5 kg ​​ni tashkil qiladi. Ikkinchi haftada kilogramm ham yuguradi, lekin unchalik tez emas. Moda modellarining bunday parhezini boshdan kechirgan odamlarning fikriga ko'ra, siz butun davrni uzaytirib, 7-8 kg haydashingiz mumkin.

Podium yulduzlari tomonidan parhezning qaysi versiyasidan foydalansangiz, olingan natijalarni saqlab qolish uchun parhezdan chiqish yumshoq bo'lishi kerak. Parhezdan keyingi hayotda (hech bo'lmaganda birinchi hafta) asosan sabzavot, meva, rezavor mevalar, arzimagan go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog, kefir, yormalardan tashkil topgan kam yog'li, kam kaloriyali taomlarni iste'mol qilish kerak ( grechka, guruch, jo'xori uni). Agar siz shirin yoki kraxmalli taomlarni istasangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizga yoqimli taomga ijozat bering, lekin ertalab va, albatta, me'yorida. Nonushta qilishning hojati yo'q, masalan, faqat shirinliklardan. Yulaf yormasi yoki boshqa yormalarning bir qismini iste'mol qilish va 30-40 gramm shokolad iste'mol qilish (yaxshiroq qorong'i) yanada to'g'ri, qoniqarli va foydali bo'ladi. Yo'lda ovqat yemaslikka, ortiqcha ovqatlanmaslikka va sport bilan do'stlashishga harakat qiling.

Moda modellari dietasi menyusi

№1 moda modellarining uch kunlik parhezining parhezi

Nonushta: qaynatilgan tuxum.

3 soatdan keyin: choy bilan 170 g kam yog'li tvorog.

Yana 3 soatdan keyin: choy bilan 170 g kam yog'li tvorog.

№2 moda modellarining uch kunlik parhezining parhezi

Nonushta: qaynatilgan tuxum.

Tushlik: choy bilan 170 g kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: lavlagi, o'rik, olma va ozgina yong'oqni o'z ichiga olgan 200 g salat; Har xil o'tlar va sarimsoq qo'shilgan 200 g tvorog (ixtiyoriy).

Kechasi: bir stakan kefir.

№3 moda modellarining uch kunlik parhezining parhezi

Nonushta: 300 g banan va bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.

Tushlik: olma, lavlagi, karam, zaytun moyi bilan har xil o'tlardan olingan 230-250 g salat; 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin bo'lgan kam yog'li qo'ziqorin sho'rva kosasi. kam yog'li smetana; taxminan 200 g soya gulasi va bir stakan klyukva sharbati.

Peshindan keyin snack: 170 g tvorog (kam yog'li yoki kam yog'li) va choy.

Kechki ovqat: 250 g gacha bo'lgan salat, unga bolgar qalampiri, olma, karam kiradi; 200 g kam yog'li tvorog lavlagi bilan aralashtirilgan; tabiiy asal bilan choy; bir nechta o'rik yoki quritilgan o'rik.

Kechasi: bir stakan kefir.

14 kunlik moda modelining parhezi

kun 1

Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir stakan tabiiy yogurt, oz miqdordagi sevimli mevangiz bilan; choy.

Tushlik: krutonli kam yog'li sabzavotli sho'rvaning bir qismi; bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan karam va bodringli salat.

Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li tovuq suvi yoki meva (sabzavot) dan olingan sharbat.

Kechki ovqat: 100 g gacha pishgan mol go'shti yoki tovuq filesi; 50 g kam yog'li tvorog va 200 ml kam yog'li kefir.

kun 2

Nonushta: choy bilan 2 ta kepakli non tushdi; apelsin.

Tushlik: 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan dana va qaynatilgan qisqichbaqalar; bir stakan uy qurilishi yogurt yoki kefir.

Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon yoki har qanday sharbat.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; qaynatilgan gulkaram (100 g); choy bilan kepak nonining bir bo'lagi.

kun 3

Nonushta: 100 g gacha kam yog'li tvorog; bir bo'lak yog'siz jambon yoki yog'siz qaynatilgan go'sht; choy.

Tushlik: qaynatilgan kartoshka; 100 g qaynatilgan gulkaram; 100 g qaynatilgan yoki pishirilgan shampinonlar va 1 ta kichkina kivi.

Peshindan keyin snack: meva yoki sabzavotlardan bir stakan yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan kam yog'li baliq va bir stakan uy qurilishi qatiq yoki kefir.

kun 4

Nonushta: 30 g gacha shakarsiz mussli yoki oddiy jo'xori uni; Bir stakan pomidor soki; kichik banan; choy.

Tushlik: piyozda pishirilgan taxminan 100 g baliq filesi; yog 'qo'shmasdan qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumi.

Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon.

Kechki ovqat: dimlangan oq loviya ozgina qismi; zaytun moyi bilan har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatasi; 1 ta qaynatilgan kartoshka va kichkina kepakli nondan tushdi.

kun 5

Nonushta: qaynatilgan tuxum; bir stakan kam yog'li yogurt; choy.

Tushlik: soya sousi bilan qaynatilgan jigarrang guruch; o'simlik yog'i qo'shilgan ba'zi shabby qaynatilgan lavlagi; pomidor yoki boshqa sabzavotlardan bir stakan sharbat.

Peshindan keyin snack: 250 ml har qanday uy qurilishi sharbati yoki bir xil miqdordagi kam yog'li go'shtli bulon.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog (100 g gacha); qattiq tuzsiz pishloqning bir nechta ingichka bo'lagi; bir stakan kam yog'li sut.

kun 6

Nonushta: 30 g gacha shakarsiz jo'xori donasi yoki jo'xori uni, kam yog'li sut bilan ishlangan; qo'shimchalarsiz bir stakan yogurt.

Tushlik: 100 g guruch va qaynatilgan yoki pishirilgan qo'ziqorin; o'tlar bilan bir necha osh qoshiq oq karam salatasi; har qanday sitrusdan bir stakan yangi siqilgan sharbat.

Peshindan keyin snack: yangi siqilgan sharbat yoki o'simlik choyi.

Kechki ovqat: 1 ta tost; karam salatining o'tlar va o'simlik moyi bilan bir qismi; 2 ta kichkina kivi va bir piyola choy.

kun 7

Nonushta: 100 g kam yog'li tvorog; qaynatilgan yoki bug'langan tovuq tuxumi; choy.

Tushlik: bir necha tomchi o'simlik moyida qaynatilgan yoki qovurilgan qo'ziqorinlar; bir necha osh qoshiq guruch (tercihen jigarrang); tug'ralgan oq karam va bir stakan tsitrus sharbati.

Peshindan keyin snack: 250 ml har qanday tabiiy sharbat.

Kechki ovqat: qovurilgan parranda jigari (150 g); 50 g qisqichbaqa go'shti yoki tayoq; bir stakan iliq sut.

Eslatma… Sakkizinchi kundan boshlab, agar xohlasangiz, faqat birinchi haftaning menyusini takrorlashingiz kerak.

Moda modellari parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari va boshqa har qanday surunkali kasalliklar moda modellarining ovqatlanishiga jiddiy to'siq bo'lishi mumkin.
  • Umuman olganda, dietani tubdan o'zgartirishdan oldin malakali mutaxassisga tashrif buyurish hech kim uchun ortiqcha bo'lmaydi.
  • Homiladorlik paytida, emizishda, kasallik davrida, tanadagi umumiy buzuqlikda, o'spirinlarda va yoshdagi odamlarda moda modellarining parhez qoidalariga rioya qila olmaysiz.

Moda modeli dietasining afzalliklari

  • Uning eng aniq plyusi - samaradorlik. Moda modelining dietasi yordamida tanani yaxshi o'zgartira olmaydiganlar kam.
  • Agar biz uch kunlik variantlar haqida gapiradigan bo'lsak, menyudagi mahsulotlarning oz miqdori tufayli siz ularni sotib olishda va pishirish vaqtida ko'p narsalarni tejashingiz mumkin.

Moda modeli dietasining kamchiliklari

  1. Moda modeli dietasining kamchiliklari (ayniqsa uning uch kunlik o'zgarishi) tanaga zarur bo'lgan moddalar tarkibidagi nomutanosiblikni o'z ichiga oladi.
  2. Siz ochlikdan qochishingiz mumkin emas.
  3. Zaiflik hissi, charchoqning kuchayishi, bosh aylanishi, asabiylashish, tez-tez kayfiyat o'zgarishi va shunga o'xshash zavqlanishlar odatiy hol emas.
  4. Moda modellarining texnikasini faol jismoniy, ba'zan esa aqliy yuklar bilan birlashtirish qiyin.
  5. Shuni ham ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish ko'pincha tanadan suyuqlikning yo'qolishi bilan bog'liq. Va shuning uchun, vazn yo'qotish davri oxirida, agar siz parhezni sinchkovlik bilan nazorat qilmasangiz, kilogramm qaytish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega.

Moda modellarini qayta parhez qilish

Agar siz yana moda modelining parhezini takrorlashga qaror qilsangiz, avvalgi vazn yo'qotish marafonidan 30-40 kun o'tgach buni qilmang.

Leave a Reply