Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha va -7 sm gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 640 Kkal.
Tabiat adolatli jinsga bel qismida juda ko'p miqdordagi yog 'to'plash qobiliyatini berdi. Ayniqsa, belda vazn yo'qotishga yordam beradigan vazn yo'qotish usuli borligini aytganda hiyla-nayrang qilmaylik. Og'irlik tananing barcha qismlaridan, istisnosiz va hatto yuzdan uzoqlashadi. Ammo maxsus tanlangan ovqatlanish va jismoniy faollik yordamida asosan belni sezilarli darajada o'zgartirish mumkin.
Bel uchun dietaga talablar
Yassi qorin va dumg'aza belini olish uchun asosiy ovqatlanish talablari quyidagicha.
- Ratsionda shakar va tez ta'sir qiluvchi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning mavjudligini taqiqlash: pishirilgan mahsulotlar, tez ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar, dudlangan go'shtlar, marinadlar, haddan tashqari sho'r ovqatlar. Ichimliklardan gazlangan va alkogolli ichimliklar uchun hech qanday og'irlik yo'q.
- Ratsionning kamida 40% ozg'in oqsillar bo'lishi kerak. Etarli jismoniy faollik bilan, ular mushaklarni emas, balki yog'ni yo'qotish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Axir, ehtimol siz nafaqat ingichka, balki elastik va ohangdor tanani ham topishni xohlaysiz.
- Menyuda yog 'miqdorini taxminan 10% gacha kamaytiring. Sariyog 'yoki yog'li souslarga emas, balki o'simlik manbalaridan bo'lganlarga afzallik berish kerak. Masalan, idishlarni turli xil o'simlik moylari bilan ta'minlash, yong'oq, shuningdek baliq iste'mol qilish juda yaxshi.
- Siz dietangizdagi tuz miqdorini kamaytirish orqali shunchaki belingizni qisib, qorinni qisqartirishingiz mumkin. Bu keraksiz suyuqlikning chiqib ketishiga olib keladi, bu esa tanani ingl. Ovqatlanishdan oldin ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka va tuz qo'shishga harakat qiling.
- Oshqozon hajmini pasaytiradi va fraksiyonel ovqatlarning erta vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ovqatlanish jadvalini taxminan bir xil vaqt oralig'ida sodir bo'ladigan 5-6 kunlik ovqatlanish bo'ladigan tarzda tashkil qilish tavsiya etiladi. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soat ichida nonushta qilishingiz va chiroq yoqilguncha 3-4 soat oldin ovqatdan bosh tortishingiz tavsiya etiladi. Agar parhez davrida siz kechki ovqat vaqtini 19 soatga o'zgartirsangiz, tanangizga kechqurun ovqatlanishdan tanaffus berishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi.
- Agar siz vazn yo'qotish tezroq sur'atda harakat qilishni istasangiz, kaloriya miqdorini kamaytiring va kuniga 1200 birlikgacha kaloriya bilan oziq-ovqat iste'mol qiling. Bunday ko'rsatkich og'irlikning yo'qolishi uchun etarli bo'ladi va shu bilan birga tanada tejamkorlik jarayoni deb bo'lmaydi, chunki metabolizm susayishi mumkin. Nonushta paytida asosiy energiya zarbasini olishga harakat qiling.
- Ratsioningizga sog'lom tola qo'shing. Sabzavotlar, mevalar, yormalar, donli nonlarni (oz miqdorda) iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar ichaklarni tozalash uchun juda yaxshi. Agar u "axlatga" tushib qolsa, yoqimsiz shishgan qorinni olish ehtimoli juda katta. Elyaf oziq-ovqatlari nisbatan kam kaloriya hisoblanadi va uzoq vaqt davomida to'yib turishga yordam beradi, bu esa juda ko'p ovqatlanish vasvasasiga qarshi turishga yordam beradi.
- Kuniga kamida 1,5 litr toza suv iching. Qahvani rad qilish maqsadga muvofiqdir. Agar xohlasangiz, shakarsiz qaynatilgan choy iching. Metabolik jarayonlarning maksimal faollashuvini ta'minlash uchun, ertalab bo'sh qoringa, bir stakan suvni xonada yoki ozgina yangi siqilgan limon sharbati bilan iliq haroratda iching.
Bir hafta davomida bel uchun parhez qilish uchun siz taxminan 3 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Jismoniy faollik yanada samarali texnikani yaratishga va'da beradi. Muammoli joylarga e'tibor qaratib, haftasiga kamida ikki marta to'liq jismoniy mashqlar qiling. Burilishlar, torso burilishlari, qaychi va velosiped belning ajoyib standart mashqlari hisoblanadi. Bu holda maxsus halqaning burilishi - hula-halqa ham yordam beradi. Agar siz simulyatorda ishlashingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi!
Shuningdek, kosmetik jarayonlar belning ingichka va jozibali bo'lishiga yordam beradi. Ushbu joyda terini etarli darajada hidratsiya bilan ta'minlang. Dush qabul qilgandan so'ng, siz selülit qarshi (yoki hech bo'lmaganda oddiy) kremni qo'llashingiz kerak. Qahvani ishlatadigan o'ramlar ham juda yaxshi ishlaydi. Ushbu protsedurani muntazam ravishda bajaring (bu uyda mumkin) va yaqin orada siz bel sohasidagi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz.
Sizni yana bir texnik - inglizcha parhez bilan tanishishga taklif qilamiz. "Ingichka bel", buni imkon qadar tezroq qilishni va'da qilmoqda. Uni kuzatish davrida, ko'proq zo'ravonlik tufayli, 4-5 yoki undan ham ko'proq funt ketishi mumkin. Parhez ovqatlanish maksimal 7 kun davomida tavsiya etiladi. Uning qoidalari uglevod, oqsil va ochlik kunlarining almashinishini nazarda tutadi.
Birinchi ikki kun ichida siz faqat kam yog'li kefir yoki sut va pomidor sharbatini ichishingiz mumkin. Uchinchi va to'rtinchi kunlarda siz asosan yog'siz go'sht va baliq, shuningdek, bir oz non iste'mol qilishingiz kerak. "Yupqa bel" ning beshinchi va oltinchi kunlari turli meva va sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Oxirgi kun, parhez qoidalariga ko'ra, har qanday ovqatdan butunlay voz kechish. Siz shunchaki ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak. Menyu uchun tavsiya etilgan ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun diet menyusiga qarang.
Ba'zan odamlar keng bel va katta qoringa ega, umuman nozikligiga qaramay, yoki faol parhez va sport harakatlariga qaramay, vazn bu qismni tark etmaydi. Ushbu yoqimsiz (va eng muhimi, sog'liq uchun xavfli) hodisaning sabablari quyidagicha bo'lishi mumkin:
- qondagi triglitseridlarning ko'payishi (oddiy so'z bilan aytganda - qon yog'i);
- "sog'lom" xolesterin miqdorining pasayishi;
- yuqori qon bosimi;
- qon shakarining yuqori darajasi (boshlang'ich diabet kasalligi shu tarzda o'zini tanitishi mumkin);
- yurak-qon tomir tizimining turli xil kasalliklari mavjudligi;
- endokrin tizim kasalliklari;
- kvashiorkor (tanadagi oqsil etishmasligi tufayli paydo bo'ladigan kasallik).
Shunday qilib, agar ortiqcha vazn beldan standart harakatlar bilan ketmasa, muammoning asl sababini tezda aniqlash va uni hal qilish uchun hamma narsani qilish uchun albatta shifokor bilan maslahatlashing.
Bundan tashqari, vazn yo'qotishga urinishlar bunday hollarda behuda bo'lishi mumkin:
- boshqa joylarda etarlicha rivojlangan mushaklar fonida to'g'ridan-to'g'ri qorin mushaklarining zaifligi;
- turli xil pozitsiyalar;
- keksa yosh;
- stressli sharoitda doimo qolish (ular juda ko'p kornisol ishlab chiqarganda, bu belning kengayishiga va qorinni shishishiga olib kelishi mumkin);
- ichak buzilishi (ich qotishi, gaz to'planishining ko'payishi).
Bir hafta davomida bel uchun parhezli parhez
kun 1
Nonushta: kruvasan (tercihen butun donli un bilan); sut bilan choy.
Tushlik: jigarrang guruchning eskirgan olma qismi (meva pishirilgan yoki yangi ishlatilishi mumkin); yashil choy.
Kechki ovqat: ozg'in baliq bo'lagi; pomidor; bir juft marul barglari.
kun 2
Nonushta: bir juft donli non va yangi siqilgan apelsin sharbati.
Tushlik: bir bo'lak qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi va bir piyola vegetarian sho'rva.
Kechki ovqat: sabzavotli osh.
kun 3
Nonushta: bir stakan bo'sh qatiq; olma yoki nok.
Tushlik: bir bo'lak qaynatilgan dana; 2-3 ta kichik pishirilgan kartoshka.
Kechki ovqat: olma-apelsin salatasi va yashil choy.
kun 4
Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori uni; minimal yog'li 50 g qattiq tuzsiz pishloq.
Tushlik: bir-ikki bodring va bir stakan pomidor sharbati.
Kechki ovqat: maydalangan sabzi, bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan ishlangan.
kun 5
Nonushta: 2-3 ta qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi; choy.
Tushlik: qaynatilgan brokkolining bir qismi.
Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi va taxminan 200 ml apelsin sharbati.
kun 6
Nonushta: bir juft meva; yashil choy.
Tushlik: bodring-pomidorli salat, har xil o'tlar bilan, o'simlik yog'i va limon sharbati sepiladi.
Kechki ovqat: 2 ta xom yoki pishirilgan olma va limon sharbati va tabiiy asal qo'shilgan stakan suv (1 choy qoshiq).
kun 7
Avvalgi parhez kunlarining eng yoqqan kunlarini parhezini takrorlang.
Eslatma… Bo'sh yogurt, kam yog'li tvorog va kefir, mevalar, sabzavotlar va yong'oqlar tushlik va tushlik choyi uchun atıştırmalıklar uchun juda yaxshi.
"Yupqa bel" dietasining dietasi
1-2 kun - "och"
Nonushta: bir stakan pomidor sharbati.
Atıştırmalık: bir stakan sut.
Tushlik: bir stakan kefir.
Peshindan keyin snack: bir stakan sut.
Kechki ovqat: bir stakan kefir.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir ham ichish mumkin.
3-4 kun - oqsil
Nonushta: ingichka sariyog 'qatlami yoki bir choy qoshiq asal bilan yog'langan bir bo'lak javdar yoki qora non; ozgina yog'li sut qo'sha oladigan bir chashka kofe yoki choy.
Tushlik: bir piyola kam yog'li go'sht yoki baliq bulyoni; bir bo'lak non; bir necha osh qoshiq yashil no'xat; taxminan 100 g baliq yoki go'sht filesi, qaynatilgan yoki pishirilgan.
Peshindan keyin snack: 1-2 choy qoshiq. asal; bir stakan kam yog'li sut yoki bir piyola choy.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq yoki yog'siz go'sht bo'lagi; ingichka yog'siz pishloqli bir bo'lak qora non; taxminan 200 ml kam yog'li kefir.
5-6 kun - uglevod
Nonushta: 2 ta apelsin yoki olma (ko'rsatilgan mevalardan birini ishlatib salat tayyorlashingiz mumkin).
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva xizmati; sabzi bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri; kartoshkasiz vinaigrette qoshig'i.
Peshindan keyin snack: har qanday kraxmalli bo'lmagan meva.
Kechki ovqat: bodring-pomidor salatasi o'tlar va bir piyola choy bilan.
7 kuni - suvga tushirish.
Bel uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Bel uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar homiladorlik va emizish davrlarini, tanadagi o'tkir yuqumli jarayonlarni va umumiy buzuqlikni o'z ichiga oladi.
- Shuningdek, surunkali kasalliklar kuchaygan taqdirda ushbu texnikaga amal qilishning hojati yo'q.
Bel parhezining afzalliklari
- Ushbu tabiatdagi parhezning afzalliklariga quyidagilar kiradi: agar yuqoridagi qoidalarga rioya qilinsa, siz belni sezilarli darajada qisqartirishingiz va umuman raqamni modernizatsiya qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz tanani toksinlar va boshqa zararli moddalardan tozalashingiz mumkin.
- Bundan tashqari, texnikaning afzalliklari dietaning nisbiy muvozanatini o'z ichiga oladi. Yaxshi ishlab chiqilgan menyu bilan siz tanani muhim tarkibiy qismlardan mahrum qilmasdan va boshqa ko'plab usullar bilan birga kelgan yoqimsiz ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan ozishingiz mumkin.
- Ratsionda taklif qilinadigan ovqatlar arzon, ovqatlarni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi, va parhez organizm holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Bel dietasining kamchiliklari
- Ratsionda bel uchun sezilarli kamchiliklar mavjud emas. Bu shunchaki shirinliklarni yoki boshqa juda yuqori kaloriyali ovqatlarni sevuvchilarga berilishi mumkin emas, chunki dietada hali ham cheklovlar mavjud.
- Agar "ingichka bel" texnikasi haqida gapiradigan bo'lsak, och kunlarda zaiflik va bezovtalik paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun unga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.
Bel uchun dietani qayta tiklash
Sog'lik va tanani ko'proq modernizatsiya qilish istagi bilan belning dietasi bir yarim oy ichida takrorlanishi mumkin.