Suvli dietaning mohiyati yoki dangasa uchun dieta
Yaxshiyamki, bunday elektr ta'minoti tizimini amalga oshirish juda oddiy, eng muhimi, ikkita oddiy qoidaga amal qilishdir:
- Har qanday ovqatdan 15-20 daqiqa oldin 1-2 stakan suv iching.
- Ovqat paytida va ovqatdan keyin 2 soat davomida hech qanday suyuqlik ichmang. Belgilangan vaqtdan so'ng, siz bir stakan suv, bir stakan choy yoki qahva sotib olishingiz mumkin, lekin qo'shimcha shirinliklarsiz (kek, pechene va hk). Choy / qahva / sharbatni iste'mol qilishni oziq -ovqat va suyuqlik aralashmaydigan to'liq ovqat deb tasavvur qiling.
Agar siz ta'riflangan parhez qoidalariga rioya qilsangiz, siz oziq-ovqat imtiyozlaringizni o'zgartirmasdan, 8 kun ichida o'rtacha 12 dan 14 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bu qanday ishlaydi?
Shunday qilib, siz ovqatdan oldin karbonatsiz, toza suv ichasiz, oshqozoningizni cho'zasiz va to'ldirasiz, shuning uchun ham kuchli istak bilan siz odatdagi ovqatlanish bilan iloji boricha ko'proq ovqat ololmaysiz.
Bundan tashqari, agar siz ovqatlanish paytida biron bir suyuqlik ichmasangiz, oshqozonni cho'zishni davom ettirmaysiz, navbati bilan uni ortiqcha yuklamang va og'irlik his qilmang. Ovqatdan keyin suvdan keyingi 2 soatlik tiyilish ham juda asosli: oziq-ovqat iste'mol qilish natijasida hosil bo'lgan va uni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan me'da shirasi yuvilmaydi, chunki bu davrda suyuqlik tanaga kirmaydi. Shunday qilib, siz oshqozonning tabiiy jarayoniga aralashmaysiz, u samaraliroq bo'ladi, bu ham vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Ushbu parhezning shubhasiz afzalliklari:
- ovqatlanishdan oldin ichilgan suv tufayli metabolizm tezlashadi (shunga ko'ra yog 'to'qimalari tanada tezroq yoqiladi);
- suv ochlik tuyg'usini susaytiradi, o'zi esa nol kaloriya;
- parhez jarayonida terining holati yaxshilanadi va ovqat hazm qilish tizimining ishi normallashadi;
- ushbu texnikaga muvofiq vazn yo'qotish, ishlashning kuchayishi va uzoq muddatli harakatlarning tonik ta'siri mavjud.
Suvda ovqatlanishning xususiyatlari
- Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar kunlik iste'mol qilinadigan suv hajmini hisoblashda odamning terisini va uning jismoniy holatini hisobga olishni tavsiya etadilar (dietaning kontrendikatsiyasi haqida biroz keyinroq gaplashamiz). Siz kuniga qancha suv ichishingiz va ichishingiz kerakligini aniq aniqlash uchun hozirgi vazningizni 20 ga bo'ling. Ya'ni agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 3 litr suv ichishingiz kerak.
- Siz 1 litrdan boshlab suvni iste'mol qilishning tavsiya etilgan miqdoriga bosqichma-bosqich o'tishni boshlashingiz kerak (e'tibor bering, biz suv haqida gaplashamiz, kun davomida biz hali ham choy, kofe, sharbatlar va hokazolarni iste'mol qilamiz).
- E'tibor bering: ko'p miqdorda suv iste'mol qilganda (2,5 litrdan) kaltsiy, natriy va kaliy tanadan yuviladi, shuning uchun bu holda yo'qotishlarni qoplash uchun vitamin komplekslarini parallel qabul qiling.
- Sovuq suv metabolizmni susaytiradi, shuning uchun xona haroratidagi suvni iching.
- Mutaxassislar yozda, suyuqlik ter bilan intensiv ravishda chiqarilganda suvli parhezga o'tishni maslahat berishadi, bu esa siydik pufagi va buyraklarga ortiqcha yuk tushirmaydi.
- Ushbu vazn yo'qotish tizimiga 3 hafta davomida yopishib oling va keyin 3-4 hafta tanaffus qiling. Ushbu maslahat juda muhimdir, chunki siz suv dietasi bilan buyraklarga katta yuk tushishini tushunishingiz kerak, bu esa bunday rivojlangan rejimda uzoq vaqt ishlamasligi kerak.
Namuna menyusi
- Nonushta. Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin suv iching (natijada olingan sonni o'rtacha 4 ta ovqatga bo'lishini inobatga olgan holda, yuqoridagi formula bo'yicha hajmini hisoblang). Nonushta paytida istagan narsangizni iste'mol qiling, ovqat ichmasdan va 2 soat davomida suyuqlikdan saqlaning.
- Tushlik. Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin suv iching va yana asosiy parhez qoidalariga rioya qiling.
- Peshindan keyin snack. Ovqatlanishdan 15-20 daqiqa oldin suv ichish kerak, ammo agar siz faqat sendvichda gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz yoki biron bir meva iste'mol qilsangiz, zich ovqatga qaraganda kamroq suv ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat. 15-20 daqiqa davomida suv iching (agar kechki ovqat engil bo'lishi kerak bo'lsa, unda siz nonushta va tushlikdan ko'ra kamroq suv ichishingiz mumkin). Istagan narsangizni kechki ovqat bilan iste'mol qiling, ammo ovqat paytida va undan keyin 2 soat ichida ovqatni yuvmang.
Ratsion samaradorligini qanday yaxshilash mumkin?
Dangasa dietaning natijalarini yaxshilash uchun sizga quyidagilar kerak:
- parhez boshlanishidan bir necha kun oldin tanani toksinlar va toksinlardan tozalang;
- parhez boshlanishidan bir kun oldin, ro'za tutish kunini tashkil qiling (masalan, kun davomida faqat grechka yormasini iste'mol qiling va faqat tomat sharbati yoki kefir iching);
- suvni asta-sekin, mayda-chuyda iching;
- bir vaqtning o'zida ikki stakandan ko'p bo'lmagan suyuqlik iste'mol qiling;
- un, shirin va yog'li ovqatlar iste'molini cheklash, shuningdek kuniga kamida 10 daqiqani jismoniy mashqlarga sarflashni boshlash.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Suv dietasi siydik tizimi va yurak bilan bog'liq kasalliklarda, gipertoniya va diabetda kontrendikedir. Shuningdek, ushbu parhez homilador ayollarga tavsiya etilmaydi. Semirib ketganlar bunga ehtiyot bo'lishlari kerak: qonda insulin miqdori yuqori bo'lsa, shish paydo bo'lishi mumkin.