Mundarija
8 hafta ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.
Bizning ovqatlanishimiz nafaqat raqamga, balki terining holatiga ham ta'sir qiladi. Teri organizmning ekskretator tizimining muhim qismidir. Biz iste'mol qiladigan barcha oziq-ovqat ular orqali "o'tadi". Shuning uchun, noto'g'ri tuzilgan menyu bilan terining ko'rinishi va holati juda istalgan bo'lishi ajablanarli emas.
Albatta, kosmetik protseduralar va turli xil vositalar tanamizning "qoplamasi" ni biroz tiklashi mumkin, ammo hech narsa to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi.
Teri uchun dietaga talablar
Teri uchun dietaning talablariga ko'ra, trans yog'lari, ko'p tuz va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishga jiddiy tabu qo'yiladi. Bundan tashqari, (hech bo'lmaganda iloji boricha cheklash) "tezkor" taomlarni, turli xil konservalarni, yarim tayyor mahsulotlarni, qovurilgan va tuzlangan idishlarni, yog'li shirinliklarni istisno qilishingiz kerak. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar, soda, shakarli suyuqliklar, qahva va chekishdan foydalanish teriga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.
Teri uchun ovqatlanish to'g'ri turdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Uglevod mahsulotlari bo'lmasa, odam energiya etishmasligini boshdan kechira boshlaydi va tezda charchaydi. Buning oldini olish uchun tanani sabzavot, meva, don (jigarrang guruch, qayta ishlanmagan jo'xori uni, grechka), qo'pol non, turli dukkaklilar, yong'oqlar bilan ta'minlash kerak.
Teri go'zalligi va farovonligi uchun zarur bo'lgan oqsillar yog'siz baliq va go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlari, sut va nordon sut mahsulotlarida mavjud. Ammo sog'lom yog'larning ajoyib manbalari - yog'li baliq, zaytun, o'simlik moylari (zaytun, zig'ir urug'i), avakado.
Qoida tariqasida, terining parhezining aniq natijasi uning boshlanishidan 3-4 hafta o'tgach paydo bo'ladi. Shubhasiz, bu ta'sir terining holatiga, ovqatni qanchalik ehtiyotkorlik bilan kuzatishingizga, tanangizning individual xususiyatlariga bog'liqligiga bog'liq.
Bundan tashqari, siz qanchalik to'g'ri ovqatlansangiz ham, kuniga kamida 7-8 stakan toza suv ichish juda muhimdir. Tanadagi suyuqlikning etishmasligi nafaqat teriga, balki umuman sog'liq va farovonlikka bog'liq muammolarga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.
Ushbu usul bo'yicha ovqatlanish soniga kelsak, siz juda kamdan kam ovqatlanishingiz kerak. Kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Oziq-ovqat bilan fraksiyonel "aloqa" qilishga odatlanganlar uchun asosiy ovqatlar orasida atıştırmalık qilish taqiqlangan emas. Porsiyalarning miqdori va energiya qiymati qancha ovqatlanishingiz (lekin ortiqcha iste'mol qilmaslik) va o'zingizni qulay his qilishingizga qarab belgilanishi kerak. Va agar siz terini modernizatsiya qilish bilan parallel ravishda ozishni istasangiz, kunlik kaloriya miqdorini 1200-1500 energiya birliklariga kamaytiring va iloji bo'lsa, sport bilan shug'ullaning. Shubhasiz, bu holda nafaqat terining holatidagi ijobiy o'zgarishlar nafaqat o'zlarini his qiladi, balki bu raqam sizning zavqingizga o'zgaradi.
Teri uchun dietada o'tirish, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, yaxshi sog'lik bilan, kaloriya chegarasini sozlash (agar kerak bo'lsa), siz xohlaganingizcha qilishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ovqatlanish tufayli teringizni mukammal qilib, keyin o'zingizga yoqqan narsadan foydalanib, sog'lom mahsulotlarga e'tibor bermasdan, uzoq vaqt davomida olingan natijani saqlay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz tashqi ko'rinish umidsizlikka boshqa sabab bermasligini istasangiz, texnikaning asosiy qoidalari bilan uzoq vaqt do'stlashishga arziydi.
Quyida siz topishingiz mumkin teri salomatligi uchun mahsulotlar, terining holatidan qat'i nazar, sizning dietangizda iloji boricha tez-tez ishlatilishi tavsiya etiladi. Axir, muammolarni keyinchalik hal qilishdan ko'ra, ularni oldini olish osonroq ekanligi ma'lum. Xo'sh, nima uchun terining go'zalligi va jozibadorligi to'g'risida oldindan g'amxo'rlik qilmaysiz?
nonlarni
Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari yong'oqni "abadiy yoshlik mahsuli" deb atashlari bejiz emas. Ular tarkibida koenzim Q10 va E vitamini mavjud bo'lib, ular teri hujayralarining yangilanishini sezilarli darajada tezlashtiradi va terining "ichki qismini" quyoshning zararli ta'siridan va atrof-muhitning boshqa noqulay sharoitlaridan himoya qiluvchi kuchli antioksidantlardir. Ammo yong'oqning kaloriya miqdori ancha yuqori ekanligini unutmang. Ushbu mahsulotdan haftasiga 50-3 marta 4 g yoki kuniga 30 g etarli bo'ladi.
Qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar
Xuddi shunday rang sxemasining tabiat sovg'alari (xususan, sabzi, bolgar qalampiri, pomidor) teri hujayralarini yangilaydigan antioksidant bo'lgan beta-karotinga boy.
Nordon mevalar va mevalar
Qulupnay, greyfurt, qora smorodina, apelsin, kivi va boshqalarda teri hujayralarining erta qarishini oldini oladigan kollagen hosil bo'lishini rag'batlantiruvchi ko'p miqdorda S vitamini bor.
baliq
Baliq mahsulotlari (ayniqsa, seld, skumbriya, qizil ikra) A va D vitaminlari, omega-3 yog 'kislotasining ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu moddalar yallig'lanishni engillashtiradi va terining sog'lom va jozibali ko'rinishga ega bo'lishiga yordam beradi.
To'liq donli non va yormalar
Don mahsulotlari etarli miqdorda kollagen va B vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan juda ko'p kremniyni o'z ichiga oladi. Birinchi tarkibiy qism epidermisni sezilarli darajada mustahkamlaydi, ikkinchisi esa terini yumshatadi va uning tabiiy ravishda yangilanishiga yordam beradi.
granat
Ushbu mevaning tarkibiy qismlari terining qarish jarayoni bilan mukammal kurashadi, fibroblastlarning (elastin va kollagen ishlab chiqarish uchun jiddiy javobgar bo'lgan hujayralar) uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Anorni ishlatish qarish jarayonini sekinlashtirishi va terini iloji boricha uzoq vaqt jozibali tutishi mumkin.
Zaytun yog'i
Ma'lumki, quruq teri boshqalardan ko'ra tezroq qariydi. Ushbu turdagi o'simlik moyining dietada tez-tez borligi terini ichkaridan namroq qilishi mumkin. Biroq, siz zaytun moyidan foydalangan holda niqoblar va boshqa kosmetik protseduralardan bosh tortmasligingiz kerak.
Curd
Ushbu fermentlangan sut mahsuloti selen va E vitaminiga boy bo'lib, terini erta qarishdan himoya qiladi.
Avokado
Ushbu tropik meva terini ichkaridan mukammal oziqlantiradigan efir moylariga boy. Avakado tarkibida natsin kabi vitamin borligi ham juda yaxshi. Bu yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
Yashil choy
Bu antioksidant tarkibi bo'yicha etakchi ichimliklardan biridir. Kuniga 3-4 stakan yashil choy (tercihen shakarsiz va limon bo'lagi bilan) terining "ko'rinishini" sezilarli darajada yaxshilaydi. Tashqi tomondan qo'llanilganda (masalan, loson sifatida), yashil choy ko'z ostidagi sumkalarga qarshi kurashish va ortiqcha shishishni yo'q qilishga yordam beradi.
5 kun davomida teriga namuna namunasi
kun 1
Nonushta: 2 tovuq tuxumi qaynatiladi yoki quruq panada pishiriladi; bir tilim yog'siz jambon yoki qaynatilgan go'sht; bir juft don po'stlog'i; choy, unga ozgina sut qo'sha olasiz.
Tushlik: bir piyola vegetarian borsch; oq karam bilan qovurilgan kurka filesi; limon sharbati bilan bezatilgan sabzi salatasi.
Kechki ovqat: pishirilgan tovuq filesi bilan guruch va bir stakan pomidor sharbati.
kun 2
Nonushta: bir juft pomidor; donli non; kam yog'li tvorog; bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik: grechka yormasi; qaynatilgan tovuq tuxumi; bir stakan yog'siz go'shtli bulon; 2 ta mandarin yoki 1 ta to'q sariq rang.
Kechki ovqat: bir necha tomchi o'simlik moyi bilan ta'mga solingan pishirilgan baliq va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; bir stakan anor sharbati.
kun 3
Nonushta: ikkita tovuq tuxumi va pomidorli omlet; olma; limonli bir chashka yashil choy.
Tushlik: qovurmasdan sabzavotli sho'rva kosasi; dengiz maxsulotlari kokteyli bilan guruchning bir qismi; pomidor sharbati.
Kechki ovqat: yalang'och jambon va tuzsiz pishloqli olma va nokli salat bo'laklari bilan bir dona donli kraker; choy.
kun 4
Nonushta: bir choy qoshiq tabiiy asal yoki murabbo bilan tajriba qilinishi mumkin bo'lgan mussli yoki jo'xori uni; bir hovuch yong'oq; pishloq va yashil choy bilan donli non.
Tushlik: qovoq pyureli sho'rva; qaynatilgan dana va bir juft yangi bodring.
Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan pishirilgan cod; greyfurt sharbati.
kun 5
Nonushta: grechka yormasi; jambon bo'lagi bilan non; choy yoki bir stakan meva sharbati.
Tushlik: piyola yog'siz karam sho'rva; kartoshka pyuresi (tercihen sariyog 'qo'shmasdan); bug'langan tovuq kotleti va bir juft mandarin.
Kechki ovqat: sevimli sabzavotlardan tayyorlangan stew va bir piyola yashil choy.
Teri uchun parhezga qarshi ko'rsatmalar
Teri uchun parhez qat'iy kontrendikatsiyaga ega emas. Bunga sog'liq nuqtai nazaridan biron bir og'ish bo'lsa, unga boshqa menyu kerak bo'lganda o'tirish kerak emas.
Terini parhez qilishning afzalliklari
- Diet kosmetik protseduralar bilan birgalikda terining yoshligini tiklaydi, bu terining mustahkamligi va elastikligini to'liq tiklashgacha chuqur ajinlarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Teri dietasi organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining to'liq to'plamini o'z ichiga oladi.
- Terining holatini yaxshilashdan tashqari, parhezda siz ozishingiz va umuman tashqi ko'rinishingizni modernizatsiya qilishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz och qolishingiz shart emasligi, mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkin.
- Mahsulotlar mavjud va menyular sizning didingizga mos ravishda tayyorlanishi mumkin.
Teri uchun parhezning kamchiliklari
- Teri uchun parhez tanadagi "qobiq" holatini bir zumda o'zgartirmaydi. Ko'rinadigan natija paydo bo'lishi uchun siz kamida ikki hafta kutishingiz kerak.
- Va parhezning asosiy qoidalari bilan uzoq vaqt davomida do'stlashish, ko'plab parhez odatlarini o'zgartirish yaxshiroqdir.
Qayta ovqatlanish
Yaxshi ishlab chiqilgan menyuga ega teri uchun parhez tamoyillari sog'liq uchun hech qanday xavf tug'dirmasligi sababli, siz xohlaganingizcha yana unga murojaat qilishingiz mumkin.