1. Yulaf ezib Yulaf ezib emas, balki ichish ham mumkin. ½ chashka jo'xori uni blenderga quying (qolgan jo'xori uni ham ishlatishingiz mumkin) va o'zingiz xohlagan meva va suyuqlik bilan aralashtiring. Sovuq mavsumda eng mazali smoothie uchun sizga kerak bo'ladi: ½ stakan jo'xori uni, 1 banan, 1 osh qoshiq yong'oq moyi, bir chimdim maydalangan doljin, sut va muz. Barcha ingredientlarni blenderda kerakli konsistensiyaga soling va zavqlaning.
2. Bodring Va bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bodring (uning ko'p suv miqdori tufayli) smetana uchun ajoyib tarkibiy qismdir. Siz 1 ta bodring (tozalangan), muzlatilgan ko'k, kokos suti va limon sharbatini (1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) aralashtirishingiz mumkin. Yana bir kutilmagan kombinatsiya: bodring va ismaloq bilan qovun - bu yangi va tetiklantiruvchi ichimlik bo'lib chiqadi!
3. Avokado Avokado smetanalarga silliq, qalin tuzilish beradi. Avakadolar bananga ajoyib muqobildir: avokado smetanalarida shakar miqdori past, tolaga boy va sog‘lom bir to‘yinmagan yog‘lar mavjud bo‘lib, ular sizni uzoqroq to‘yinganlik hissini saqlaydi. Avakado bilan sut kokteyli juda tinchlantiruvchi va tasalli beradi. Maslahat: Muzlatilgan avokadolar smetilarni yanada mazali qiladi. Avakadoni yarmiga bo'ling, havo o'tkazmaydigan idishga yoki sumkaga soling va bir necha kun muzlatgichga qo'ying. Muzlatish mevaga qo'shimcha tuzilish va mustahkamlikni beradi. Smoothie tayyorlash uchun yarim avakadodan foydalaning.
4. Yashil choy Sizni tezda ishlashga majbur qilish uchun gazak kerak bo'lganda, yashil choy smeti haqida o'ylang. Bu tushlik uchun ajoyib topilma. Yashil choy nafaqat kofeinni ko'paytiradi, balki sizni tabiiy antioksidantlar va boshqa oziq moddalar bilan ham ta'minlaydi.
5. Brokkoli Bilaman, bu dahshatli eshitiladi. Biroq, karamning bu turi smetanani kaltsiy va tola bilan boyitishi va ayni paytda ichimlikning ta'miga umuman ta'sir qilmasligi bilan qiziq. Smoothie tayyorlash uchun sizga faqat ½-1 chashka yangi yoki muzlatilgan brokkoli gullari kerak bo'ladi. Mana yaxshi kombinatsiya: 1 stakan yangi yoki muzlatilgan qulupnay, 1 muzlatilgan banan, ½ stakan brokkoli va 1 osh qoshiq yong'oq yog'i.
Smoothielarga qanday kutilmagan ingredientlarni qo'shasiz? Manba: myvega.com Tarjimasi: Lakshmi