Homiladorlik paytida parhez

MedTvoiLokony tahririyati o'z missiyasiga muvofiq, eng so'nggi ilmiy bilimlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan ishonchli tibbiy tarkibni taqdim etish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. "Tekshirilgan tarkib" qo'shimcha belgisi maqolaning shifokor tomonidan ko'rib chiqilgan yoki to'g'ridan-to'g'ri yozilganligini bildiradi. Bu ikki bosqichli tekshirish: tibbiy jurnalist va shifokor hozirgi tibbiy bilimlarga muvofiq eng yuqori sifatli kontentni taqdim etish imkonini beradi.

Bu boradagi sadoqatimiz, jumladan, “Salomatlik uchun jurnalistlar assotsiatsiyasi” tomonidan ham yuqori baholanib, “MedTvoiLokony” tahririyatini “Buyuk pedagog” faxriy unvoni bilan taqdirladi.

Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan ovqatlanish qoidalari juda oddiy. Homiladorlikning birinchi yarmida sog'lom, yangi, tabiiy ovqatlarni tanlang va konservantlardan saqlaning. O'zingizni vitamin va minerallar bilan tabletkalar shaklida to'ldirish (foliy kislotasidan tashqari) homiladorlikning dastlabki uch oyida tavsiya etilmaydi. Ba'zi vitaminlarning ortiqcha miqdori (masalan, A vitamini) rivojlanayotgan homila uchun ham zararli bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida kaloriya

Homiladorlik davrida u biroz o'zgaradi: birinchi trimestrda homiladorlikdan oldingi kabi, keyingi bosqichlarda esa kuniga atigi 300 kilokaloriyaga ko'payadi va Oziq-ovqat va ovqatlanish instituti standartlariga ko'ra, u taxminan 3000 kilokalorni tashkil qiladi. .

Agar ayol homiladorlikdan oldin normal tana vazniga ega bo'lsa, u maksimal 20 foiz vaznga ega bo'lishi kerak. homiladorlikdan oldingi vaznga nisbatan. Ammo agar siz homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, siz umuman kilogramm bermasligingiz mumkin.

Homiladorlikning ikkinchi yarmida ovqatlanish qoidalari

Rivojlanayotgan homila tobora ko'proq oziq moddalarga muhtoj, ular orasida to'qimalarning asosiy qurilish bloki bo'lgan protein juda muhimdir. Ushbu davrda dietada quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

  1. butun donli non, makaron va jigarrang guruch uglevodlarning barcha manbalaridir. Ushbu mahsulotlar energiya, vitaminlar, minerallar, shuningdek, tola bilan ta'minlaydi;
  2. vitaminlar, minerallar va tolaning qimmatli manbai bo'lgan yangi meva va sabzavotlar;
  3. go'sht, baliq, tuxum, yong'oqlar, dukkaklilar, sut va uning mahsulotlari nafaqat oqsil, balki temir va kaltsiyni ham ta'minlaydi;
  4. o'simlik yog'lari (zaytun moyi, yog'), tercihen salat qo'shimchasi shaklida.

Bundan tashqari, hayvon yog'lari va shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Yog'lar va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlarning ko'pligi kilogramm ortishiga yordam beradi. Shuningdek, vitaminlar va minerallar haqida ham eslash kerak, xususan: temir, kaltsiy va S vitamini.

Homiladorlik paytida homilaning to'g'ri rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydigan foliy kislotasini qo'llash ham arziydi. 400 mkg foliy kislotasini Medonet Marketda buyurtma qilish mumkin.

Homilador parhez va go'shtni iste'mol qilish

Go'shtni homilador ayol deyarli har kuni iste'mol qilishi kerak, lekin oz miqdorda. Biroq, oq go'sht (parranda go'shti) kamroq sog'lom qizil go'shtdan afzalroqdir. Go'sht yaxshi so'rilgan temirning eng yaxshi tabiiy manbai bo'lib, homiladorlik davridagi ehtiyoj deyarli ikki baravar ortadi.

Siz ovqatlanmasligingiz kerak xom go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari. Buning sababi toksoplazmoz, listerioz yoki go'sht va baliq parazitlari bilan kasallanish xavfi. Xuddi shu sababga ko'ra, pastalar va etiketli go'shtlar ham tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, dudlangan baliq va sovuq parchalar kanserogen tutun hosilalarini o'z ichiga oladi.

Homiladorlik paytida parhez va yog 'iste'moli

Homiladorlik davrida siz ko'proq yog'li go'sht va cho'chqa yog'idan voz kechishingiz kerak - ular semizlik, ateroskleroz va yurak-qon tomir kasalliklariga yordam beradi. Boshqa tomondan, o'simlik moylari tarkibida ko'plab vitaminlar (E, K, A) va to'yinmagan omega-6 yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Tavsiya etilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi: zaytun moyi va soya, kungaboqar va kolza yog'lari.

Homiladorlik davrida parhez va meva va sabzavotlarni iste'mol qilish

Homiladorlik davrida sezilarli darajada - hatto 50 dan 100 foizgacha. - homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarga (ayniqsa, S vitamini, karotinoidlar, folatlarga) ehtiyoj ortadi. Shuning uchun ayol ikkinchisida i homiladorlikning uchinchi trimestri taxminan 500 g sabzavot va 400 g meva iste'mol qilishi kerak, turi bo'yicha farqlanadi.

Sabzavotlarda ko'p tolalar va vitaminlar mavjud bo'lganligi sababli, bu eng yaxshisidir iste'mol ularni xom holda iste'mol qiling. Biroq, xom sabzavotlarni hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bug'da pishirilgan sabzavotlar ham yaxshi ishlaydi.

Ovqatlanishingizga sabzavot va boshqa mahsulotlarning qaysi qismini qo'shayotganingizni bilmoqchimisiz? Elektron oshxona tarozisidan foydalaning - mahsulot Medonet Market taklifida mavjud.

Homiladorlik paytida parhez va yog'li dengiz baliqlarini iste'mol qilish

Homilador ayolning ratsionida baliq juda muhim mahsulotdir, chunki ular tanani oqsillar bilan ta'minlaydi, Vitaminlarva ayniqsa, bolaning miyasining rivojlanishida muhim rol o'ynaydigan va, ehtimol, allergiya rivojlanish xavfini kamaytiradigan to'yinmagan omega-3 yog 'kislotalari. Eng ko'p tavsiya etilgan yog'li dengiz baliqlari, ular orasida seld balig'i alohida e'tiborga loyiqdir (ular og'ir metallarni to'plamaydi). Eng xavfli bo'lganlar orkinos va qizil ikra (Boltiq va Norvegiya lososlari - okean lososlaridan farqli o'laroq - juda ko'p og'ir metallarni o'z ichiga oladi).

Homiladorlik va jigarni iste'mol qilishda parhez

Jigar temirning qimmatli manbai bo'lsa-da, uni iste'mol qilish - ayniqsa ko'proq miqdorda - homiladorlik paytida tavsiya etilmaydi. U ko'p miqdorda A vitaminini o'z ichiga oladi, bu chaqaloqning rivojlanish nuqsonlari xavfini oshirishi mumkin.

Homiladorlik davrida parhez va sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilish

Ular foydali protein, eng yaxshi so'rilgan kaltsiy va D vitamini bilan ta'minlaydi homilador ayolning kundalik ratsioni sut va sut mahsulotlarini kiritishingiz kerak (agar ayolning ushbu turdagi mahsulotlarga alerjisi bo'lmasa). Sutdan tashqari, kefir, yogurt yoki pishloq iste'mol qilish ham tavsiya etiladi (oq pishloqda ozgina kaltsiy mavjud).

Xom sut va undan tayyorlangan pishloqlarni iste'mol qilmaslik kerak (masalan, asl oskipek pishloq, ko'k ko'k pishloq, Korycin pishloq), chunki ular homiladorlik uchun xavfli bo'lgan bakteriyalar kontsentratsiyasi bo'lishi mumkin. Listeria monocytogenes. Biroq, bu mahsulotlar pishirilishi yoki pishirilishi mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, brie yoki kamber kabi Polsha yumshoq pishloqlari pasterizatsiya yoki mikrofiltratsiya jarayonidan o'tgan sutdan tayyorlanadi, shuning uchun ularni iste'mol qilish xavfsizdir.

muhim

Barcha parhezlar tanamiz uchun sog'lom va xavfsiz emas. Har qanday parhezni boshlashdan oldin, hatto sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham, shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Diyetani tanlayotganda, hech qachon hozirgi modaga amal qilmang. Esda tutingki, ba'zi dietalar, shu jumladan. o'ziga xos oziq moddalar past yoki kuchli cheklovchi kaloriyalar va mono-dietalar organizm uchun halokatli bo'lishi mumkin, ovqatlanishning buzilishi xavfini keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, ishtahani oshirishi mumkin, bu esa avvalgi vaznga tezda qaytishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida ovqatlanish va suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj

Suyuqlikka bo'lgan talab homiladorlikdan oldingi davrga nisbatan oshmaydi - har bir kishi kuniga taxminan 2 dan 2,5 litrgacha kerak bo'ladi.

Homiladorlik paytida gazlangan suv ichish taqiqlangan emas, garchi uning tarkibidagi karbonat angidrid gaz va oshqozon yonishiga olib kelishi mumkinligini esga olish kerak.

Qahvani ko'p miqdorda ichish mumkin emas. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, homilador bo'lganida kuniga ikki stakan qahva ichish xavfsizdir.

MedTvoiLokony veb-saytining mazmuni veb-sayt foydalanuvchisi va ularning shifokori o'rtasidagi aloqani almashtirish emas, balki yaxshilash uchun mo'ljallangan. Veb-sayt faqat ma'lumot va ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan. Mutaxassis bilimlariga, xususan, bizning veb-saytimizda joylashgan tibbiy maslahatlarga amal qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Administrator veb-saytdagi ma'lumotlardan foydalanish natijasida yuzaga keladigan hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi. Sizga tibbiy maslahat yoki elektron retsept kerakmi? Halodoctor.pl saytiga o'ting, u erda siz tez, xavfsiz va uyingizdan chiqmasdan onlayn yordam olasiz.Endi siz Milliy sog'liqni saqlash jamg'armasi doirasida elektron konsultatsiyadan ham bepul foydalanishingiz mumkin.

Leave a Reply