"Kechki ovqat minus" dietasi, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 960 Kkal.

Kilogrammni yo'qotish uchun "kechki ovqat minus" usuli ko'pincha "Amerika dietasi" nomi ostida uchraydi. Siz taxmin qilganingizdek, uning siri kechki ovqatni istisno qilishda. Ushbu texnikani ishlab chiquvchilar va shaxsan o'zlari buni boshdan kechirganlarning ishonchlariga ko'ra, kechqurun ovqatlanishdan bosh tortish, hatto menyuni tuzatmasdan ham aniq natijalar beradi.

Ovqatlanish talablari "kechki ovqat minus"

Ratsionning asosiy mohiyati dietani o'rnatishdir. Ko'pincha, to'liqlikning siri ovqatlanishni noto'g'ri tashkil qilishida. Ba'zida odam ishtahasi etishmasligi yoki vaqt etishmasligi yoki ovqat pishirishni istamasligi sababli nonushta qilmaydi. Ko'pchilik hatto to'liq ovqatga ham ega emas, shunchaki qochib ketayotgan narsada aperatif. Natijada, kechqurun uyga qaytgach, odam "bo'ri" ochligini boshdan kechiradi va, albatta, uning o'zini tutib turishi imkonsiz bo'lib qoladi. U uchun qiyin va kechki ovqat uchun foydali va kam yog'li ovqatlarni tanlab olishga va ortiqcha ovqatlanishga vaqt yo'q. Agar bu oyiga bir yoki ikki marta sodir bo'lsa, qoida tariqasida hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi va tanasi keng tarqalmaydi. Ammo bu odat tusiga kiradigan vaziyatda ortiqcha vazn to'g'ri ovqatlanish tartibini buzuvchilarga quvonch bilan yopishadi. Aytgancha, buzilgan raqam kun davomida ro'za tutish va mo'l-ko'l kechki ovqatning yagona va eng salbiy oqibati emas.

Amerikalik olimlar tadqiqotlar o'tkazdilar, ular davomida inson foydalanadigan narsa emas, balki sodir bo'ladigan vaqt muhimroq ekanligini isbotladilar. Tajriba kemiruvchilarda o'tkazildi. Eksperimental kalamushlarning bir guruhi kunduzi, ikkinchisi - kechasi ovqatlantirildi. Ovqat ham xuddi shunday berildi. Natijada, kechasi ovqatlanadigan kemiruvchilar kunduzi ovqatlanadiganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn olishdi.

Olimlar odamlarga o'xshatishni ta'kidlab, kechki ovqatlar, hatto kechasi ham semirishga va tananing ishlashi bilan bog'liq muammolarga olib kelishini ta'kidlaydilar. Gap shundaki, kechqurun va kechasi tanadagi barcha jarayonlar, shu jumladan ovqat hazm qilish sezilarli darajada sekinlashadi. O'n ikki barmoqli ichak ham amalda harakatsiz bo'lib qoladi. Shuning uchun oshqozondan unga kiradigan hazm bo'lmagan oziq-ovqat ichakning boshqa qismlariga o'tishi mumkin emas. Shu bilan birga, sekretsiya to'xtamaydi, ammo safro ichakka kira olmaydi va o't pufagida to'planadi. Unda safroning turg'unligi tufayli toshlar va yallig'lanish jarayonlari paydo bo'lishi mumkin. Va uzoq vaqt davomida ichaklarda oziq-ovqat mavjudligi uning fermentatsiyasiga va parchalanishiga olib keladi, buning natijasida zararli parchalanish mahsulotlari qon oqimiga va ko'p miqdorda kirishi mumkin.

Bundan tashqari, kechqurun atıştırmalıklar tashqi ko'rinishini yomon tomonga o'zgarishiga olib keladi (buzilishlar, husnbuzarlar, terining xira rangi) va uyquning buzilishi Shuningdek, miya kechqurun ochlik va to'yinganlik ustidan nazoratni kamaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Miyaga signallar o'z vaqtida etib kelmasligi tufayli ortiqcha ovqatlanish juda osonlashadi. Kunduzi, kechqurun yoki tunda ochlikni qondirish uchun sizga etarli bo'ladigan oziq-ovqatning bir qismi kichik bo'lib tuyuladi va siz ko'proq va ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.

Uyqudan bir oz oldin samimiy kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, siz ertalab to'yib yoki hatto og'ir bo'lib uyg'onishingiz mumkin. Albatta, bu holatda nonushta qilish istagi yo'q. Bunga qarshi turish uchun yotishdan 2-3 soat oldin kamida ikki kun ovqat yemaslikka harakat qiling va ehtimol siz o'zingizni nonushta qilishni xohlayotganingizni payqadingiz. Hatto iloji boricha tezroq gazak iste'mol qilishni istab, yangi parhezga o'tishda birinchi marta uyg'onishni boshlashingiz mumkin. Tana sizni uyg'otishni boshlaydi.

Bu nima? "kechki ovqat minus" dietasining asosiy qoidalari?

Eng muhimi, oxirgi ovqatlanish vaqti. Bu sizning jadvalingizga qarab farq qilishi mumkin. Soat 22:00 atrofida yotadiganlar uchun soat 17:00 atrofida hech narsa yemaslik tavsiya etiladi. Agar siz yarim tunda yoki undan keyin uxlashga yotgan bo'lsangiz, kunning oxirgi qismida siz soat 19:00 atrofida gazak iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlanish va uxlash orasidagi vaqt kamida besh soat bo'lishi kerak. Soat 19: 00dan keyin, Morfey shohligiga qancha kech borishingizdan qat'i nazar, ovqatlanish yuqorida aytib o'tilgan sabablarga ko'ra tavsiya etilmaydi. Tana ham dam olishlari kerak.

Kun davomida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Ammo agar siz vazn yo'qotish jarayoni faolroq borishini va tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatishini istasangiz, nosog'lom yog'lardan, tez ovqatlanishdan, yuqori kaloriyali shirinliklardan voz kechishingiz (yoki dietadagi mavjudligini kamaytirishingiz) kerak. juda baharatlı, dudlangan va tuzlangan ovqatlar va mahsulotlar.

Sizning sevimli ovqatingizdan voz kechish talab qilinmaydi, aslida bu parhez nima uchun foydalidir. Oddiy qilib aytganda, agar siz yuqori kaloriyali narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, buni ertalab qiling. Kechqurun pirojniy istaysizmi? O'zingizning harakatlaringiz uchun ushbu shirinlik bilan o'zingizni mukofotlash uchun ertalab o'zingizga va'da bering. Ehtimol, kunning dastlabki soatlarida "taqiqlangan meva" endi unchalik yoqmaydi yoki siz kechqurun bo'shashgan bo'lsangiz, undan ozroq iste'mol qilasiz.

Umuman olganda, eng energetik ahamiyatga ega bo'lgan taomni aynan nonushta qilish kerak. Axir, kaloriyalar tanangizga o'rnashib qolmasdan butun kunni sarf qiladi. Shuningdek, tushlik qilishni unutmang. Ovqatdan voz kechmang. Kechki ovqat engilroq taom bilan tavsiya etiladi. Siz, masalan, bir stakan kefir yoki boshqa kam yog'li nordon sut ichishingiz mumkin, yoki ozgina miqdorda tabiiy asal bilan bir chashka yashil yoki o'simlik choyi bilan cheklashingiz mumkin. Ammo, agar siz ilgari samimiy kechki ovqatni iste'mol qilgan bo'lsangiz, asta-sekin yangi amaliyotga o'tish yaxshiroqdir. Aks holda, vazn yo'qotish bo'yicha izlanishingiz muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Shuningdek, kechki ovqat vaqtini keskin ravishda almashtirish tavsiya etilmaydi. Ovqatlanish rejimini keskin o'zgarishi bilan tanani stress qilmaslik uchun asta-sekin ovqatlanish vaqtini "X" soatiga yaqinlashtiring.

Ratsioningizda yangi va tabiiy ovqatlar uchun mo'l-ko'l joy topishga harakat qiling. O'zingizni etarlicha ozg'in oqsil bilan ta'minlang, sog'lom donalar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qiling (yaxshisi mavsumiy, yangi yoki minimal pishgan).

Kunduzi kamida uchta ovqat bo'lishi kerak. Agar fraksiyonel ovqatlanish siz uchun qulayroq bo'lsa, dietangizni tez-tez ovqatlanish uchun rejalashtiring. Ammo bu holda, qismlar kichikroq bo'lishi kerak, aldanmang. Agar siz kechqurun ovqatlanishni to'xtatsangiz, lekin kun davomida ovqatni ikki baravar ko'p iste'mol qilishni boshlasangiz, kechki ovqat qanchalik erta bo'lishidan qat'i nazar, siz nafaqat vazn yo'qotmaysiz, balki ortiqcha vazn olish xavfini tug'dirasiz. Og'irlikni yo'qotadigan tana toksinlar va toksinlardan faol ravishda xalos bo'lishni boshlaganligi sababli, uni etarli miqdorda suv bilan ta'minlash juda muhim, bu parchalanish mahsulotlarini iloji boricha samarali ravishda olib tashlashga yordam beradi.

"Kechki ovqatni minus" dietasida vazn yo'qotish tezligiga kelsak, ularning barchasi individualdir. Ortiqcha vazn qancha ko'p bo'lsa, uning yo'qolishi shunchalik sezilarli bo'ladi. Dastlabki 7-10 kun ichida 3-4 kg (va undan ham ko'proq) ketishi mumkin, keyin vazn yo'qotish darajasi sekinlashadi. Ammo buni sezganingizdan tushkunlikka tushmang. Bu hodisa mutlaqo normaldir. Darhol tanasi, asosan, ortiqcha suyuqlik bilan xayrlashadi va keyin yog'ning o'zi keladi.

O'zingizning raqamingizdan mamnun bo'lmaguningizcha, parhezga rioya qilishingiz kerak. Shundan so'ng, siz dietadan silliq chiqib ketishingiz kerak, kechki ovqat vaqtini biroz o'zgartirib qo'ying yoki agar siz ushbu parhezga o'rganib qolgan bo'lsangiz va kechki ovqatni istamasangiz, kaloriya miqdori va (va) kunlik ovqatlanish hajmini oshiring. Shu bilan birga, parhezdan keyingi birinchi davrda siz o'zingiz uchun ideal dietani tanlash uchun tana vaznini sinchkovlik bilan nazorat qilishingiz kerak, bu sizga barqaror vaznni saqlashga imkon beradi.

Parhez menyusi

Bir hafta davomida parhez parheziga "kechki ovqat minus" misoli

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• Boshqa ko'plab usullardan farqli o'laroq, "kechki ovqat minus" deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
• Ammo dietani boshlashdan oldin surunkali kasalliklar, shuningdek, homilador va emizikli ayollar, o'spirinlar va qariyalar mavjud bo'lganda, ushbu ovqatlanish uslubini hayotingizga kiritish imkoniyati haqida hali ham shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.

"Kechki ovqat minus" dietasining afzalliklari

1. Texnika sizning sevimli ovqatingizdan voz kechishni talab qilmaydi. Siz mahsulotlarni tanlashda erkinsiz va o'zingizning didingizga qarab menyu yaratishingiz mumkin.
2. Siz zerikarli ravishda qismlarni o'lchashingiz va kaloriyalaringizni hisoblashingiz shart emas.
3. Barcha kerakli moddalar tanaga ovqat bilan birga, menyuni to'g'ri tayyorlash bilan kiradi va shuning uchun sog'likka zarar etkazish ehtimoli juda kichik.
4. Bundan tashqari, maxsus parhez ovqat tayyorlashga hojat yo'qligi yaxshi.
5. Siz oilangiz va do'stlaringiz bilan osongina ovqatlanishingiz, restoranlarga va boshqa muassasalarga borishingiz mumkin, lekin, albatta, kechqurun emas.
6. Qoida tariqasida, vaznni asta-sekin yo'qotish sababli, texnikadan chiqqandan so'ng, uni qaytarish ehtimoli kam.
7. Kilogramm berishning asta-sekinlik darajasi barcha shifokorlar, fitnes murabbiylari va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi va targ'ib qilinadi.
8. Ushbu rejim bilan vazn yo'qotadigan tana "qo'rqmaydi" va terining taranglashishi uchun vaqti bor, bu nafaqat ingichka, balki elastik tanani ham topishga yordam beradi (bu tez ovqatlanish bilan mumkin emas).

Ratsionning kamchiliklari

• "Kechki ovqat minusi" tez kilogramm berishni istaganlar uchun mos emas. Natijaga erishish uchun siz hali ham qat'iyat va sabr-toqatni namoyon etishingiz kerak. Ehtimol, vazn vaqti-vaqti bilan to'xtab turishi mumkin. Ushbu hodisaga ruhiy jihatdan tayyor bo'lishingiz kerak. Tana ma'lum bir kilogramm vazndan xalos bo'lgandan keyin, vazn yo'qotish uchun uni qayta tiklash kerak. Shuning uchun plato deb ataladigan narsa paydo bo'ladi. Ammo agar u ikki hafta yoki undan ko'proq davom etsa, keyingi kilogramm bilan ajralish jarayonini boshlash uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Unda juda ko'p un va shirinlik borligini bilib oldingizmi? Ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
• O'tmishda juda kech ovqatlangan odamlar, shuningdek tungi smenada ishlaydiganlar uchun yangi ovqatlanish jadvaliga odatlanish qiyin bo'lishi mumkin. Dastlab, ehtimol siz istalmagan paytlarda kuchli ochlik tuyg'usiga ega bo'lasiz. Agar siz chiday olmasligingizni his qilsangiz, unda kefir yoki asal bilan choy iching, ozgina yog'li tvorogni iste'mol qiling. Vaqt o'tishi bilan, albatta, bunday gazaklardan uzoqlashishga arziydi.
• Shuningdek, kechki paytlarda tez-tez ziyofatlarni nazarda tutadigan zamonaviy hayot ritmi, "kechki ovqat minus" dietasi foydasiga emas. Taqiqlangan ovqatni vasvasaga solmaslik uchun, texnikada birinchi marta o'tirish paytida ovqat eyishni o'z ichiga oladigan kechiktirilgan tadbirlarni iloji boricha cheklash yaxshiroqdir. Agar bezovtaliklar bir-ikki haftada bir marta ro'y bersa (ortiqcha ovqat iste'mol qilmasangiz), vazn yo'qolishi mumkin. Tez-tez lazzatlanish bilan, ehtimol, tarozi o'qi to'xtab qoladi va sizning parhez harakatlaringiz puchga chiqadi. Tanlov sizniki!

Qayta ovqatlanish "kechki ovqat minus"

Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz va ushbu texnikadan foydalanib o'zingizning raqamingizni ko'proq o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, istalgan vaqtda uning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.