Mundarija
- Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish: qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak
- 1-oy: Tug'ilgandan keyin batareyalaringizni qayta zaryadlang
- Videoda: chiziqni topish uchun nima yeyman
- 2 oydan 4 oygacha: Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish
- 5-dan 9-oygacha: ozish va yaxshi qarorlarni saqlash
- 10 oydan 12 oygacha: vazningizni barqarorlashtiring
- Tez vazn yo'qotish uchun 3 ta professional maslahat
Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish: qanday qilib samarali vazn yo'qotish kerak
1-oy: Tug'ilgandan keyin batareyalaringizni qayta zaryadlang
"Ammo hozircha parhez qilish vaqti emas", deb ogohlantiradi doktor Lorens Plumey *, dietolog. Eng muhimi, siz turli xil va sog'lom ovqatlanish orqali yangi ona sifatida o'zingizni tiklashingiz va yangi ritmingizga moslashingiz kerak. Sabzavotlarni etarlicha iste'mol qiling, ular antioksidantlarga boy bo'lib, charchoq va stressga qarshi turishni osonlashtiradi. Va ular to'yintiruvchi ta'sirga ega, katta ochlik tuyg'usini to'xtatish uchun ideal. Har bir taomda energiya bilan ta'minlaydigan oqsillar, kraxmallar, yaxshisi to'liq (guruch, makaron, non) ni tanlang. Va kuniga uch-to'rtta sut mahsulotiga pul tiking, ayniqsa siz emizayotgan bo'lsangiz, chunki kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj 30% ga oshadi. Bundan tashqari, emizishda, etishmovchilikni oldini olish uchun oziq-ovqat ehtiyojlarini qondirish muhimdir. Oziq-ovqat etishmovchiligi bo'lsa, tanangiz ona sutining yaxshi tarkibini ta'minlash uchun o'z zahiralarini jalb qiladi. Siz bilan, kaliti uchun yanada charchoq. Shuningdek, hissiy buzilishlarning oldini olishga yordam beradigan omega 3 ga pul tiking. Kuniga bir osh qoshiq kolza yog'ini va yog'li baliqlarni (sardalya, qizil ikra, skumbriya va boshqalar) haftasiga ikki yoki uch marta iste'mol qiling. Kuniga 2 litr suv iching. Agar istak paydo bo'lsa, ertalab va / yoki tushdan keyin gazak qiling (qatiq, ozgina yog'langan non va boshqalar).
Videoda: chiziqni topish uchun nima yeyman
2 oydan 4 oygacha: Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish
Agar siz hali ham charchagan bo'lsangiz yoki emizishni davom ettirsangiz, parhezga o'tmang, aks holda siz to'liq holdan toygan bo'lasiz. Boshqa tomondan, o'zingizni qayta tiklash, bir necha kilogrammni yo'qotish yoki hech bo'lmaganda ko'proq qabul qilmaslik uchun dietangizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Agar chindan ham g'ayratli bo'lsangiz, kuniga 1 kaloriyadan kam bo'lmasdan, dietangizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz mumkin. Va energiya uchun har kuni kraxmalli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sharti bilan, omega 500 uchun kaltsiy va yog'lar (kolza yog'i va boshqalar) etishmasligi uchun 3 dan 4 gacha sut mahsulotlari. Sizni ko'nglini ko'tarish uchun shuni bilingki, kamida uch oylik emizish imkonini beradi. siz homiladorlik paytida saqlangan yog'larni, ayniqsa sonda joylashgan yog'larni chizishingiz kerak. Agar siz emizishni to'xtatgan bo'lsangiz, dietani boshlash uchun tagliklar qaytib kelguncha kutish yaxshidir, ko'pincha tug'ilgandan keyin ikki oy o'tgach. Moddalar almashinuvi normal holatga qaytmagan ekan, vazn yo'qotish qiyinroq.
Har qanday holatda, dietaga o'tishdan oldin, bu haqda o'ylashga vaqt ajrating. Biz nima uchun vazn ortib borayotganimizni va nima uchun vazn yo'qotishni xohlayotganimizni bilish, oylar davomida o'zingizni qayta motivatsiya qilish muhimdir. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz yoki ilgari ko'plab parhezlarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, dietolog bilan gaplashing. Keyinchalik, erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying. Agar siz juda ozg'in bo'lmasangiz, homiladorlikdan oldingi vazningizni qaytarish juda mumkin. Ammo buning uchun vaqt kerakligini tan olishimiz kerak. To'g'ri sur'at: oyiga 1 dan 2 kg gacha yo'qotish.
Yuqori protein yoki ro'za kabi haddan tashqari cheklovchi yoki muvozanatsiz dietalardan qochish yaxshiroqdir. Siz charchagan bo'lishingiz mumkin va vaqt o'tishi bilan ularni ushlab turish qiyin, keyin esa ko'proq kilogramm olish xavfi mavjud. "O'zingizga mos keladigan va zavqli daqiqalaringizni saqlaydigan dietaga pul tiking", deb ta'kidlaydi Lorens Plumey. Bu men ishlab chiqqan usulning printsipi: ovqatlanish oralig'ida kamchilik va och qolmaslik uchun muvozanatli va xilma-xil ovqat tayyorlash. Misol uchun, ertalab shirin nota uchun bo'laklarga bo'lingan yangi meva bilan 0% oddiy sut mahsuloti (qatiq yoki tvorog) va 40 g kepakli non (2 bo'lak) yoki yarim sutli 30 g muesli. yog'sizlangan (birinchi navbatda sutni idishga quying, keyin esa donni ko'p qo'shmaslik uchun). Tushda yog'siz go'shtning bir qismi (tovuq, qovurilgan mol go'shti, dana, jambon va boshqalar) yoki baliq yoki tuxum. Cheksiz sabzavot va kraxmalli ovqatlar (70 g dan ko'p bo'lmagan, pishirilganda 2 osh qoshiq ekvivalenti) yoki bir bo'lak non. Shirinlik uchun sut mahsuloti va meva bo'lagi. Peshindan keyin gazak sifatida: sut yoki meva bo'lagi yoki bir hovuch bodom. Kechqurun, agar xohlasangiz, ozgina go'sht yoki baliq yoki sabzavotli tuxum, lekin kraxmalli ovqatlar yo'q. Doktor Lorens Plumey qo'shimcha qiladi: "Kechasi engil ovqatlanish - ozishning siri". Shirin uchun bir bo'lak meva oling. Hammasi bo'lib, bu 1 kaloriya dietasi. Ovqatlardan biriga, bir osh qoshiq kolza yoki yong'oq yog'i va noningizga (200 g dan kam) juda oz sariyog 'yoki sabzavotlarga bir choy qoshiq engil krem qo'shing. Idishlarni ziravorlash uchun ziravorlar va xushbo'y o'tlardan foydalaning, sifatli go'sht va baliqni, mavsumiy meva va sabzavotlarni, uy qurilishi mevali kokteyllarni afzal qiling ...
5-dan 9-oygacha: ozish va yaxshi qarorlarni saqlash
Natijalar kelishi sekinmi? Yana bir marta ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing, kichik tuzatishlar kerak. Bu, shuningdek, tibbiy ko'rikdan o'tish uchun signal bo'lishi mumkin. Agar, masalan, sizning qalqonsimon bezingiz ishlamay qolsa, siz vazn yo'qota olmaysiz va hatto harakatlaringizga qaramay, vazn ortishi mumkin. Endi jismoniy faoliyatga qaytish vaqti keldi. Sport kaloriyalarni yoqish va figurani mustahkamlashga yordam beradi. Motivatsiyani saqlab qolish uchun sizga juda yoqadigan mashg'ulotni tanlang: yoga, pilates, yurish ...
Bilish yaxshi, boshida biroz vazn tiklaysiz, bu normal holat. Buning sababi shundaki, siz mushak qurasiz va uning og'irligi yog'dan ham ko'proq. Motivatsiyani yo'qotmang va harakatda davom eting. "Kaloriya jihatidan siz 1 kaloriya dietasidan boshladingiz", deydi doktor Lorens Plumey. Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz va ko'proq kraxmalli ovqatlar iste'mol qilishni istasangiz, 200 kaloriyaga o'tishingiz mumkin. »Shunday qilib, tushlik paytida kraxmalli ovqatlar miqdorini 1 yoki 500 g gacha oshiring. Va agar ba'zida sizning motivatsiyangiz susaysa va siz biroz pasayib ketsangiz, tashvishlanmang. Quyidagi ovqatlarni engilroq iste'mol qilish orqali qoplang.
10 oydan 12 oygacha: vazningizni barqarorlashtiring
Maqsadingizga erishdimi? Tabriklaymiz. Siz kuniga 1 kaloriyaga o'tishingiz mumkin. Bu dietada bo'lmagan ayolning kaloriya ehtiyojiga juda yaqin. Keyin tushdan keyin og'riqli shokolad qo'shishingiz mumkin, shirinlik uchun tort, bir qadah sharob, bir tarelka kartoshka qo'shishingiz mumkin ... O'zingizni ziyorat qiling! To'g'ri ovqatlanish odatlarini, shuningdek, muntazam jismoniy faoliyatni saqlang. Va agar siz juda ko'p qo'shimchalar qilsangiz va vazn yana ko'tarilsa, tezda javob bering. Ammo homiladorlikdan oldingi vazningizni qaytarib olgan bo'lsangiz ham, sizda bir xil ko'rsatkich yo'qligini tan olishingiz kerak. Tana o'zgaradi. Ko'pincha kestirib, kengroq bo'ladi.
Tez vazn yo'qotish uchun 3 ta professional maslahat
Haqiqiy taomlarni tayyorlang, Bu gazakdan qochish uchun zarurdir. Va kechqurun engil ovqatlaning!
Hissiyotlaringizni boshqaring. Shirin ovqatlar taskin beradimi? Siz ovqatdan tashqari his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Sofrologiya, meditatsiya yoki akupunktur yaxshi yordamchidir.
Daromadni kamaytirish. Gratin dauphinoisni yaxshi ko'rasizmi? Uni iste'mol qilishni davom eting, lekin 15% yog'li kremdan foydalaning (bu sariyog'dan besh baravar kam yog'li). Salatlaringizdagi choyshablarni ozgina suv bilan kengaytiring. Bir oz kungaboqar yog'i bilan kartoshka pishiring. Keklarda 41% kam yog'li sariyog'dan foydalaning va shakar miqdorini kamaytiring.
* Doktor Lorens Plumey, ovqatlanish mutaxassisi, "Sport yoki sabzavotlarni yoqtirmasangiz, qanday qilib baxtli vazn yo'qotish kerak" kitobining muallifi. Eyrolles.