Mundarija
Agar siz butun bayramlar davomida o'zingizni hech narsadan bosh tortmagan bo'lsangiz, kamida bir kun maxsus oziq-ovqat tizimiga rioya qilishga harakat qiling.
Ko'pgina dietologlar ta'tilda o'zingizni cheklamasligingiz kerakligini aytadilar, lekin hamma narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Dam olish kunlarida siz bir necha qo'shimcha funt qo'shishingiz aniq - siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak.
Haqiqat shundaki, bayramona dasturxonda juda ko'p lazzatlanishlar paydo bo'ladi: dudlangan go'sht, pishloqlar, tuzlangan bodring va ko'p miqdorda tuzni o'z ichiga olgan boshqa pazandalik lazzatlari. Tuz tanada to'planib, suvni ushlab turadi, shuning uchun olingan kilogrammning ko'pchiligi suyuqlikdir, agar siz tezda sog'lom ovqatlanishga qaytsangiz, tanadan osongina olib tashlanishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, qattiq cheklovlar eng yaxshi chiqish yo'li emas, chunki ular tana uchun stressdir.
Ro'za kunlari sizni tezda formaga qaytarishga yordam beradi. Eng oson variant - guruch. Buning uchun bir stakan jigarrang guruchni tuz qo'shmasdan qaynatib oling. Bu hajm oltita qismga bo'linadi, bu kuniga olti marta ovqat bo'ladi. Ro'za kuni tanada to'plangan suyuqlik bilan ham, kamida 10 stakan toza suv ichish kerak.
Guruch kunini proteinli ro'za kuni bilan almashtirish mumkin.
Shu kuni siz 450 g terisiz tovuq go'shti yoki 800 g cod filetosini qaynatishingiz mumkin, bu kun davomida 4 dozada iste'mol qilinishi kerak. Kamida 2 litr suv iching va agar xohlasangiz, sabzavotlarni dietangizga qo'shing.
Keyinchalik samarali vazn yo'qotish va detoksifikatsiya qilish uchun quyidagi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash kerak
• Dudlangan go'sht, pishloq, tuzlangan ovqatlar va boshqalar shaklida qo'shilgan tuz.
• Oddiy uglevodlar: shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar, shuningdek, asal, chunki ikkita yog' molekulasini hosil qilish uchun faqat bitta glyukoza molekulasi kerak bo'ladi.
• Spirtli ichimliklar, chunki u juda yuqori kaloriyali mahsulotdir. 1 g alkogol tarkibida 7 kkal (qiyoslanadigan yog'da - 9 kkal).
• Meva sharbatlari - qadoqlangan va yangi siqilgan. U shakarga boy, ammo tolaga boy.
Ratsionni boyitish uchun nima kerak
• Proteinli mahsulotlar - parranda go'shti, tuxum, tvorog, yog'siz baliq, loviya, yong'oqlar. Protein hazm qilish uchun energiya talab qiladi va to'liqlik hissi beradi. Proteinli mahsulotlar sabzavot bilan birlashtirilishi kerak va ichaklarda fermentatsiyani keltirib chiqaradigan va oqsillarning so'rilishiga xalaqit beradigan meva sharbatlari bilan birlashmaslik yaxshiroqdir.
• Meva yoki kam fruktozali mevalar o'rniga sabzavot sharbatlari: papayya, mango, qovun, mandarinlar.
• Ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan va to'liq his qilishingizni ta'minlaydigan tola. Kattalar uchun xun tolasi kuniga 30-40 g ni tashkil qiladi. Agar sizda etarli miqdorda sabzavot va mevalar bo'lmasa, siz makkajo'xori kepagini dietaga qo'shishingiz mumkin.
Artishok, sut qushqo'nmasi va karahindiba qo'shimchalari bayramdan keyingi mavsumda jigarni tiklashni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilishi mumkin. Ularni 10-14 kun davomida olish tavsiya etiladi. Agar o't pufagida tosh kasalligi bo'lmasa, jigarni mineral suv bilan naychalash jigarni ortiqcha safrodan tozalashga yordam beradi.
Shuni esda tutish kerakki, oshqozon-ichak traktining sog'lom ishlashi va umuman tananing ishlashini tiklash uchun imkon qadar tezroq jismoniy mashqlarga qaytish kerak.
Qo'shimcha shifobaxsh ta'sir uchun siz antioksidantlarni - B guruhi vitaminlarini, shuningdek, A, E, C, P, F, magniy, selen va sinkni qo'shishingiz mumkin.
Tabriklaymiz, siz allaqachon vazn yo'qotdingiz!