Agar oilada demans holatlari bo'lsa va odam unga moyillikni meros qilib olgan bo'lsa, bu xotira va miya ishlamay qolguncha kutish kerak degani emas. Olimlar turmush tarzini o'zgartirish hatto bu borada "yomon genetik" bo'lganlarga ham yordam berishi mumkinligini qayta-qayta isbotladilar. Asosiysi, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga tayyorlik.
Biz hayotimizda ko'p narsani o'zgartirishimiz mumkin - lekin, afsuski, o'z genlarimiz emas. Biz hammamiz ma'lum bir genetik meros bilan tug'ilganmiz. Biroq, bu bizning nochor ekanligimizni anglatmaydi.
Misol uchun, demansni olaylik: oilada bu kognitiv buzilish holatlari bo'lsa ham, biz xuddi shunday taqdirdan qochishimiz mumkin. "Muayyan harakatlarni amalga oshirish, turmush tarzini o'zgartirish orqali biz demansning boshlanishini kechiktirishimiz yoki rivojlanishini sekinlashtirishimiz mumkin", dedi doktor Endryu Budson, Boston faxriylar sog'liqni saqlash majmuasining nevrologiya professori.
Yoshi aybdormi?
Demans yurak kasalligi kabi umumiy atama bo'lib, aslida kognitiv muammolarning butun majmuasini o'z ichiga oladi: xotirani yo'qotish, muammolarni hal qilishda qiyinchilik va fikrlashning boshqa buzilishlari. Demansning eng keng tarqalgan sabablaridan biri Altsgeymer kasalligidir. Demans miya hujayralari shikastlanganda va bir-biri bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelganda paydo bo'ladi. Bu, o'z navbatida, insonning fikrlash, his qilish va o'zini tutish uslubiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqotchilar hali ham orttirilgan demensiyaga nima sabab bo'ladi va kim ko'proq xavf ostida degan savolga aniq javob izlamoqda. Albatta, keksa yosh keng tarqalgan omil, ammo oilangizda demans tarixi bo'lsa, bu sizning yuqori xavf ostida ekanligingizni anglatadi.
Xo'sh, bizning genlarimiz qanday rol o'ynaydi? Ko'p yillar davomida shifokorlar bemorlardan birinchi darajali qarindoshlar - ota-onalar, aka-ukalar - demansning oilaviy tarixini aniqlash uchun so'rashgan. Ammo endi bu ro‘yxat kengayib, xolalar, amakilar va amakivachchalar ham bor.
Doktor Budsonning so'zlariga ko'ra, 65 yoshida, oilaviy tarixga ega bo'lmagan odamlarda demans rivojlanishi ehtimoli taxminan 3% ni tashkil qiladi, ammo genetik moyilligi bo'lganlar uchun xavf 6-12% gacha ko'tariladi. Odatda, erta alomatlar demans bilan og'rigan oila a'zolari bilan bir xil yoshda boshlanadi, ammo o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Demansning belgilari
Demans belgilari turli odamlarda turlicha namoyon bo'lishi mumkin. Altsgeymer assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, umumlashtirilgan misollar quyidagilar bilan takrorlanadigan muammolarni o'z ichiga oladi:
- qisqa muddatli xotira - hozirgina olingan ma'lumotlarni eslab qolish;
- tanish taomlarni rejalashtirish va tayyorlash,
- to'lovlarni to'lash,
- hamyonni tezda topish qobiliyati,
- rejalarni eslab qolish (shifokor tashriflari, boshqa odamlar bilan uchrashuvlar).
Ko'pgina alomatlar asta-sekin boshlanadi va vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. O'zingizda yoki yaqinlaringizda ularni payqab, iloji boricha tezroq shifokorni ko'rish muhimdir. Erta tashxis qo'yish sizga mavjud davolash usullaridan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Hayotingizni nazorat qiling
Afsuski, bu kasallikning davosi yo'q. Uning rivojlanishidan o'zingizni himoya qilishning 100% kafolatlangan usuli yo'q. Ammo genetik moyillik mavjud bo'lsa ham, xavfni kamaytirishimiz mumkin. Tadqiqotlar ma'lum odatlar yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Bularga muntazam aerobik mashqlar, sog'lom ovqatlanishni saqlash va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklash kiradi. "O'rtacha odamni himoya qila oladigan bir xil turmush tarzi tanlovi demans xavfi yuqori bo'lgan odamlarga ham yordam berishi mumkin", deb tushuntiradi doktor Budson.
Yaqinda 200 ga yaqin odam (o'rtacha yosh 000, demans belgilari yo'q) ishtirok etgan tadqiqot sog'lom turmush tarzini tanlash, oila tarixi va demans xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Tadqiqotchilar ishtirokchilarning turmush tarzi, jumladan jismoniy mashqlar, ovqatlanish, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida ma'lumot to'plashdi. Genetik xavf tibbiy yozuvlar va oila tarixidan olingan ma'lumotlardan foydalangan holda baholandi.
Yaxshi odatlar demansning oldini olishga yordam beradi - hatto noqulay irsiyat bilan ham
Har bir ishtirokchi turmush tarzi va genetik profili asosida shartli ball oldi. Yuqori ball turmush tarzi omillari bilan, pastroq ball esa genetik omillar bilan bog'liq edi.
Loyiha 10 yildan ortiq davom etdi. Ishtirokchilarning o'rtacha yoshi 74 bo'lganida, tadqiqotchilar genetik ko'rsatkichlari yuqori bo'lgan - oilada demans tarixi bo'lgan odamlarda sog'lom turmush tarzi ko'rsatkichlari yuqori bo'lsa, uni rivojlanish xavfi kamroq ekanligini aniqladilar. Bu shuni ko'rsatadiki, to'g'ri odatlar, hatto noqulay irsiyat bilan ham demansning oldini olishga yordam beradi.
Ammo turmush darajasi past va genetik ko'rsatkichlari yuqori bo'lgan odamlar sog'lom turmush tarzini olib boradigan va genetik ko'rsatkichlari past bo'lgan odamlarga qaraganda ikki baravar ko'proq kasallikka chalingan. Shunday qilib, bizda genetik moyillik bo'lmasa ham, biz harakatsiz turmush tarzini olib borsak, noto'g'ri ovqatlanish, chekish va / yoki juda ko'p spirtli ichimliklar iste'mol qilsak, vaziyatni yanada kuchaytirishimiz mumkin.
"Bu tadqiqot oilada demans bilan og'rigan odamlar uchun ajoyib yangilikdir", deydi doktor Budson. "Hamma narsa hayotingizni nazorat qilishning yo'llari borligiga ishora qiladi."
Hech qachon yaxshiroq
Hayot tarzimizni qanchalik tez o'zgartirishni boshlasak, shuncha yaxshi. Ammo faktlar shuni ko‘rsatadiki, boshlash hech qachon kech emas. Bundan tashqari, hammasini birdaniga o‘zgartirishning hojati yo‘q, deya qo‘shimcha qiladi doktor Budson: “Hayot tarzini o‘zgartirish vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun bir odat bilan boshlang va diqqatni unga qarating va tayyor bo‘lgach, unga boshqasini qo‘shing”.
Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:
- Chekishni tashlang.
- Sport zaliga boring yoki hech bo'lmaganda har kuni bir necha daqiqa yurishni boshlang, shunda vaqt o'tishi bilan kuniga kamida yarim soat vaqt sarflashingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklarni kamaytiring. Tadbirlarda alkogolsiz ichimliklarga o'ting: limonli mineral suv yoki alkogolsiz pivo.
- To'liq don, sabzavot va mevalar, yong'oqlar, loviya va yog'li baliqlarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
- Qayta ishlangan go'sht va to'yingan yog'lar va oddiy shakarlardan tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishni cheklang.
Qabul qiling, shifokorlarning tavsiyalariga amal qilish aql-idrokni saqlab qolish va etuklik va donolik yoshidan bahramand bo'lish imkoniyati uchun to'lash uchun eng yuqori narx emas.
Muallif haqida: Endryu Budson Boston faxriylar sog'liqni saqlash majmuasida nevrologiya professori.