Turli xil va muvozanatli dietaga ega bo'lsa ham, homiladorlik davrida har uchinchi ayolda vitamin va minerallar etishmaydi. Bu davrda temir va D vitaminiga bo'lgan talab ikki barobar, yod va B9 vitaminiga bo'lgan talab esa 30% ga oshadi. Shuning uchun homilador bo'lishdan oldin ham etakchilik qilish muhimdir.

Omega-3 ning homilador ayollardagi foydalari tobora ko'proq namoyon bo'lmoqda. Bu sifatli lipidlar (yog'lar) homilador ayolning ham, tug'ilmagan chaqaloqning ham sog'lig'iga hissa qo'shadi.

Ba'zi Omega-3lar xomilalik ko'z va miya hujayralarining rivojlanishida katta ishtirok etadi: DHA va EPA. Yosh bolalarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tug'ilishda yaxshi omega-3 darajasi vizual kamolotni tezlashtiradi va hatto IQ ni oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, kelajakdagi onalarda yaxshi Omega-3 holati homiladorlik davrida va hatto tug'ilgandan keyin ham yaxshi ruhiy holatni saqlashga yordam beradi: eng ko'p omega 3 ni iste'mol qiladigan ayollar Postpartum baby bluesdan kamroq azoblanadi.

Omega-3 tanqisligi uchun ekran

Qondagi Omega-3 dozalari mumkin, ammo qimmat va keng qo'llanilmaydi. Biroq, bizning plitalarimizda Omega-3 ko'pincha etishmayotganligi aniqlandi. Kamchiliklardan qochish uchun haftada ikki marta baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi, shu jumladan bir marta yog'li baliq. Agar siz kamroq iste'mol qilsangiz, sizda Omega-2 tanqisligi bo'lishi mumkin.

Bunday holda, tikish eng ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar:

• Yog'li baliq seld, skumbriya, yangi sardalya, yangi yoki konservalangan orkinos, alabalık, ilon balig'i, hamsi va boshqalar kabi.
• Dengiz mahsulotlari : ayniqsa, istiridye (pishirilgan).
• Zig'ir urug'i bilan oziqlangan tovuq tuxumlari
• Yong'oqlar: yong'oqlar, ayniqsa, bodom, findiq, pista, kaju
• Yog'lar: perilla, kamelina, nigella, kanop, yong'oq, kolza, soya. Ammo ehtiyot bo'ling, chunki bu moylarda mavjud bo'lgan Omega-3 ozgina DHA va EPA ga aylanadi.

Shuning uchun muhim ahamiyatga ega hayvonot mahsulotlarini afzal ko'ring ilgari aytib o'tilgan.

Bundan tashqari, homiladorlik va emizish davrida baliq yog'iga asoslangan parhez qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin. Doktoringiz yoki farmatsevtingizdan so'rang.

Vitamin B9 (shuningdek, foliy kislotasi yoki folat deb ataladi) homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab zarurdir, chunki u irsiy material (jumladan, DNK) ishlab chiqarishda va homiladorlikning juda boshida sodir bo'lgan homila asab tizimining shakllanishida bevosita ishtirok etadi. Onalik etishmovchiligi homiladorlikning 4-haftasidan boshlab, asab naychasining jiddiy malformatsiyasining kelib chiqishi bo'lishi mumkin - bu markaziy asab tizimining konturidan boshqa narsa emas, balki bachadonda o'sishning kechikishi.

Folat etishmovchiligi uchun skrining

Folik kislota etishmasligi oddiy qon tekshiruvi bilan aniqlanadi: qizil qon tanachalari juda oz va juda katta. Biroq, frantsuz ayollarining yarmida foliy kislotasi etishmasligini bilish yaxshi. Va yaxshi sabablarga ko'ra: har ikki ayoldan birida foliy kislotasi tavsiya etilgan oziq-ovqat miqdorining 2/3 qismidan pastroq va ayollarning 50% dan ortig'i foliy kislotasini to'g'ri metabolizatsiya qilmaydi.

B9 vitaminining etishmasligi katta charchoq, ishtahani yo'qotish, hatto haddan tashqari asabiylashish bilan namoyon bo'ladi va homiladorlikning boshida o'zini namoyon qiladi, chunki birinchi haftalardan boshlab ehtiyoj ortadi.

Eng ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar:

• To'q yashil sabzavotlar: ismaloq, chard, suv teresi, sariyog 'loviya, qushqo'nmas, Bryussel novdalari, brokkoli, romain salatasi va boshqalar.
• Dukkaklari: yasmiq (apelsin, yashil, qora), yasmiq, quritilgan loviya, loviya, no'xat (bo'lingan, jo'ja, butun).
• To'q sariq rangli mevalar: apelsin, klementin, mandarin, qovun

Biroq, Milliy Sog'liqni saqlash Oziqlantirish Dasturi (PNNS) homiladorlikning boshidan va ko'pincha homiladorlik istagidan boshlab tizimli qo'shimchalarni tavsiya qiladi.

Temir homilador ayolning butun tanasi va homilaga platsenta orqali tashish uchun o'pkada kislorodni olishiga imkon beradi. Homiladorlik davrida ayolning temirga bo'lgan ehtiyoji, bir tomondan, bo'lajak onaning qon hajmi ortib borayotganligi sababli, ikkinchi tomondan, bolaning ehtiyojlari uning rivojlanishi uchun muhim bo'lganligi sababli ortadi.

Ko'p qon yo'qotishiga olib keladigan hayz ko'rish yo'qotishlari tufayli ayollarda temir etishmasligi tez-tez uchraydi. Temir tanqisligi kuchli charchoq va jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishini keltirib chiqaradi. Homiladorlik davrida erta tug'ilish yoki gipotrofiya (kichik chaqaloq) sabab bo'lishi mumkin.

Temir tanqisligi uchun ekran

Temir zahiralarini oddiy qon testi bilan baholash mumkin. Bir yoki bir nechta farzandi bo'lgan ayollarda temir darajasi odatda past bo'ladi. Temir tanqisligi bo'lsa, dori ko'rinishidagi temir ginekolog tomonidan ko'pincha homiladorlikning 5-oyidan boshlab buyuriladi.

Eng ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar:

• O'chirilgan : qora puding, buyraklar va ayniqsa yurak. Biroq, jigardan qochish kerak (A vitamini)
• Qizil go'sht : mol go'shti, dana, qo'zichoq va o'yin
• Parrandachilik : tovuq, kurka, o'rdak. Qon ta'minoti eng ko'p bo'lgan qismlarga, masalan, sonlarga e'tibor qarating
• Baliq va dengiz mahsulotlari : orkinos, sardalya, seld yoki panjara skumbriyasi, mollyuskalar, periwinkles, midiya va pishirilgan istiridye.

O'simliklardan olingan oziq-ovqatlar orasida:

• Yashil sabzavotlar: qichitqi o'ti, maydanoz, ismaloq, suv teresi
• Dengiz o'tlari : dengiz marul va spirulina kabi
• Dukkaklilar : qizil va oq loviya, nohut, bo'lingan no'xat va yasmiq
• Yog'li mevalar (bodom, findiq, yong'oq, pista), Susam, shu jumladan pasta shaklida va quritilgan o'rik va quritilgan anjir
• Don mahsulotlari va muesli, ayniqsa, tariq va jo'xori parchalari bilan
• Ziravorlar va ziravorlar : ba'zilari timyan, zira, kori va zanjabil kabi temirga to'la
• Qora shokolad (70-80% kakao)

Bundan tashqari, temirni oziq-ovqatdan to'g'ri qabul qilish uchun, S vitamini muhim hisoblanadi. Har bir taomda yangi sabzavot va / yoki mevalarni, xususan, pomidor, qalampir, brokkoli, apelsin, greyfurt va boshqa tsitrus mevalarni, ehtimol meva sharbati shaklida, yaxshisi yangi siqilgan holda iste'mol qilishni unutmang.

Bundan tashqari, kofein va tein temirning so'rilishini kamaytiradi. Shuning uchun bu ichimliklar ovqatdan uzoqroqda va o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Kuniga 3 stakandan oshmasligini maslahat beramiz.

Yod chaqaloq miyasining rivojlanishida va onaning qalqonsimon bezining ishlashida mutlaqo muhim rol o'ynaydi.

Homiladorlik davrida yodga bo'lgan ehtiyoj ortib boradi, homilador ayollarda yod etishmasligi ko'pincha dietologlar va ginekologlar tomonidan ta'kidlanadi.

Yod tanqisligi uchun skrining

Yod etishmasligi oddiy siydik sinovi bilan aniqlanadi. Barcha holatlarda, barcha homilador ayollar uchun yod qo'shimchasi tavsiya etiladi.

Eng ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar:

• dengiz mahsulotlari : yangi, muzlatilgan yoki konservalangan baliq, qisqichbaqasimonlar va qisqichbaqasimonlar
• sut
• tuxum
• sutli mahsulotlar

Maslahat: birini tanlang yodlangan tuz homiladorlik davrida iste'mol qilishni to'ldirish va ehtiyojlaringizni qondirishning oson yo'lidir.