Mundarija
Treysi Andersondan raqs kardio mashqlari (Treysi Anderson usuli: Dance Cardio Workout) - mashhur mega-muvaffaqiyatli murabbiyning aerobik dasturi. Olovli musiqa ostida kuchli mashg'ulotlar bilan ortiqcha vazn bilan kurashni boshlashga tayyorlaning.
Raqs kardio mashg'ulotlari Treysi Anderson
Treysi Anderson ular uchun mukammal kardiojarrohlikni ishlab chiqardi raqsga tushishni yaxshi ko'radigan va ozishni xohlaydiganlar. Yog 'yoqish paytida va raqs harakatlaridan uzoqlashganda siz ko'tarinki musiqaga o'tasiz. Ehtimol, birinchi marta Tracy Andersonning intensivligini saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, ammo 2-3 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz ularning raqs mahoratida jiddiy yutuqlarni sezasiz.
Dastlabki 45 daqiqada Treysi sekin raqsda harakatni namoyish etib, sizga to'g'ri raqs texnikasini o'rgatadi. Mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz asosiy mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin, bu 45 daqiqa davom etadi. Dars ikki tomondan tasvirlanganiga hayronman: old va orqa. Bu sizga murabbiy uchun harakatni aniqroq takrorlash imkonini beradi. Jiddiy darsga tayyorlaning, yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallanmagan raqs kardio mashqlari.
Sinflar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas - siz o'z tanangizning og'irligi bilan mashq qilasiz. Biroq, xonada bo'sh joy etarli bo'lishi kerak: Treysi Anderson keng harakatni ishlatadi, shuning uchun sizga bo'sh joy kerak bo'ladi. Dasturning birinchi bajarilishidan oldin taklif eting video materialni diqqat bilan ko'rish uchunmashq qilishga tayyor bo'lish.
Raqs kardio mashqlari haftasiga 2-3 marta o'tkazilishi mumkin. Yalang'och va ohangli tanani yaratish uchun uni kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirish kerak. Siz sinab ko'rishingiz mumkin Sindi Krouford: mukammal qiyofaning sirlari or Valeri Turpin: tanadan yasalgan haykal. Yuqori darajadagi moslashtirish uchun Jillian Maykels: Muammoli joylar yo'q.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Har qanday aerobik mashqda bo'lgani kabi, siz ham pulsning kuchayishi paytida va shuning uchun yog'dan olingan katta miqdorda energiya sarflang.
2. Dars juda kuchli sur'atlarda o'tmoqda, Treysi Anderson bilan siz zerikmaysiz.
3. Bunday intensiv mashg'ulotlar yordamida siz chidamlilikni oshirasiz va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaysiz.
4. Dastur sizning moslashuvchanligingizni, moslashuvchanligingizni va ritm tuyg'usini yaxshilaydi.
5. Treysi Andersonning raqs kardio mashqlari yuqori sifatli mobil musiqa ostida juda ijobiy. Bunday fitnesdan so'ng yaxshi kayfiyat kafolatlanadi.
6. Darsdan oldin siz Treysi o'qitish kursini topasiz barcha raqs harakatlarini batafsil bayon qiladidasturda ishlatilgan.
7. Ko'plab murabbiylar aerobik mashqlarni taklif qilishadi, ammo ular orasida raqs variantlari unchalik ko'p emas.
Kamchiliklari:
1. Raqsi kardiojarrohlik mashqlari uchun Treysi Anderson xonada juda ko'p joy talab qiladi.
2. Ko'pchilik murabbiyni taniqli uchun tanqid qildi "Chopish" va tasodifiy yondashuv aerobik mashg'ulotlarga.
3. Treysi Andersonning murakkab mashq to'plamlarini har kim ham kuzatishi mumkin emas.
4. Bunday mashg'ulotlar bilan mavjud tizza bo'g'imlarini jiddiy shikastlanish xavfi yuqori. Ehtiyot bo'ling va tizzalarimdagi ozgina og'riq bilan sinfdan tanaffus qiling.
5. Mashqni shaklda bajarish, yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz mashg'ulotlariga eslatma.
Treysi Andersonning aerobik mashg'ulotlarga yondashuvi biroz o'ziga xos edi va har kim ham unga yoqmaydi. Biroq, bu raqs kardio mashqlari qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga imkon beradi va vaznni samarali ravishda yo'qotish, ritmik raqsdan ijobiy energiya olayotganda. Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.