Brusnika parhezi, 7 kun, -3 kg

3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1070 Kkal.

Cranberries, shuningdek, yosh klyukva tuxumdonining kran boshiga o'xshashligi tufayli xalq orasida "klyukva" deb ham ataladi. Bu berry uzoq vaqtdan beri foydali xususiyatlarning katta ro'yxati bilan mashhur bo'lgan. Cranberry nafaqat shifobaxsh tarkibi uchun, balki vazn yo'qotishda ajoyib yordamchi bo'lib xizmat qiladi.

Brusnika parheziga talablar

Agar sizga 2 dan 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish kerak bo'lsa va siz parhezni sezilarli darajada qisqartirishga tayyor bo'lmasangiz, 7 kunlik klyukva parhezi juda yaxshi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar ovqatlanish muddatini uzaytirishni maslahat bermaydilar.

Har kuni ertalab, nonushta qilishdan biroz oldin, siz 200-250 ml klyukva ichimligini ichishingiz kerak. Mo''jizaviy ichimlik quyidagi tarzda tayyorlanadi. Mevalardan siqilgan ikki osh qoshiq sharbatni bir stakan suv bilan aralashtiring. Agar so'ralsa, siz ozgina asal qo'shishingiz mumkin. Har bir keyingi ovqatdan oldin kichkina hovuch klyukva eyaveringlar.

Kızılcık dietasida fraksiyonel ovqatlanish tavsiya etiladi - uchta asosiy taom va ikkita gazakni tashkil qiling. Ratsionda, kızılcıkdan tashqari, don, kam yog'li sut va nordon sut mahsulotlari, tuxum, meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq bo'lishi kerak. Tushlik yoki kechki ovqat uchun har kuni klyukva bilan tuzlangan karam iste'mol qiling.

Oshqozon-ichak trakti ishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun shifokorlar bir taomda kızılcık va uglevodli mahsulotlarni (kartoshka, makaron, pishirilgan mahsulotlar) aralashtirmaslikni maslahat berishadi.

Siz etarli miqdorda toza suv ichishingiz kerak (kamida 1,5 litr), siz shakarsiz choy va qahva ichishingiz mumkin. Tuz miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Va agar siz uni qo'shishdan butunlay voz kechsangiz, buni qiling. Qanday bo'lmasin, pishirish paytida ovqatga tuz qo'shmaslik kerak, ovqat paytida ovqatni ziravorlash yaxshidir. Ziravorlar va o'tlardan foydalanish maqsadga muvofiq emas.

Va parhezni to'ldirgandan so'ng, yog'li, qovurilgan, juda sho'r va tuzlangan ovqatlar, dudlangan go'sht, tez ovqat, qandolat shirinliklari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish tarafdori bo'lib qolsangiz, vazn yo'qotishning natijasi shunchalik barqaror bo'ladi. Aytgancha, parhez yanada samaraliroq bo'lishi va tana ishidagi buzilishlarni minimallashtirishi uchun, sog'lom ovqat klyukva texnikasiga rioya qilish boshlanishidan kamida ikki kun oldin sizning menyuingiz styuardessa bo'lishi kerak.

Brusnika parhez menyusi

Nonushta misollari:

- suvda pishirilgan jo'xori uni (bo'tqa quritilgan mevalar va yong'oqlar qo'shishingiz mumkin), bir stakan choy yoki qahva;

-100-150 g kam yog'li tvorog, bitta kivi yoki yarim banan, donli non, choy yoki qahva.

Ikkinchi nonushta misollari:

- greyfurt yoki yashil olma, bir stakan kefir yoki qo'shimchalarsiz qatiq;

- yog'li tarkibi 4%dan oshmaydigan donli non va tvorogdan tayyorlangan sendvich.

Tushlik namunalari:

-qaynatilgan kurka yoki tovuq bo'lagi bilan bir necha osh qoshiq guruch yormasi, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlardan tayyorlangan salat;

- 150 g bug'langan yog'siz go'sht yoki baliq filesi va har qanday dimlangan sabzavotlar.

Atıştırmalıklara misollar:

- bir dona donli non, tabiiy yogurt (250 ml), mayda olma (tarjixon yashil nav);

- bir stakan kefir, qaynatilgan tuxum va greyfurt.

Kechki ovqatga misollar:

- 100-150 g qaynatilgan kurka filesi va taxminan bir xil miqdordagi tuzlangan karam;

-150 g kam yog'li tvorog, bodring yoki pomidor.

Brusnika parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Bolalar, o'spirinlar, shuningdek, 60 yoshdan oshganlar uchun klyukva usuli bo'yicha vazn yo'qotishga yo'l qo'yilmaydi. Bunday ovqatlanishni taqiqlash homiladorlik, emizish, operatsiyadan bir oz vaqt o'tgach va har qanday jiddiy kasalliklar, surunkali kasalliklar (ayniqsa, alevlenme).
  • Agar siz sulfan preparatlarini qabul qilsangiz, har qanday miqdorda klyukva ishlatishdan bosh tortishingiz kerak. Kislotalikning oshishi va oshqozon yarasi kasalligi bilan oshqozon shilliq qavatidan zararlanishi mumkin.

Brusnika parhezining afzalliklari

  1. Klyukva parhezini, boshqa ko'plab vazn yo'qotish usullari bilan taqqoslaganda, och deb atash mumkin emas; uning menyusi juda muvozanatli. Ratsion foydali va arzon ovqatlardan iborat bo'lib, ulardan foydalanish to'g'ri ovqatlanish me'yorlariga zid kelmaydi.
  2. Kuniga besh marta ovqatlanish kun davomida o'zingizni to'ydiradi va dietangizni yo'qotish xavfi bo'lmaydi.
  3. Klyukva parhezining afzalliklari haqida gapirganda, rezavorning foydaliligiga e'tibor bermaslik mumkin emas. Klyukva tarkibida ko'p miqdordagi tola borligi sababli vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa oshqozonni keraksiz kaloriyalarsiz to'ldiradi va ichaklarni zararli birikmalardan xalos qiladi. Klyukva tanninlari metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va kelajakda yangi vaznni saqlashga yordam beradi.
  4. Kızılcıklarga xos bo'lgan kislotalilik undagi sinkon, oleyk, limon va benzoik kislotalarning tarkibiga bog'liq. Xususan, ushbu komponentlar tufayli berry uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin va hatto boshqa mahsulotlarga qo'shilganda tabiiy tabiiy saqlovchi sifatida ishlatilishi mumkin. B, C, PP, K vitaminlari, kaliy, yod, marganets, temir, fosfor, kobalt, klyukvada mavjud efir moylari salomatlikni mustahkamlashda tananing faol yordamchilari hisoblanadi.
  5. Ushbu rezavorlar tabiiy antibiotiklardir, shuning uchun ular har qanday organlarning yuqumli lezyonlari uchun juda foydali. Kızılcıkın muhim afzalligi, qon tomirlarida xolesterin plaklarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Klyukva tarkibida fenol aralashmalari mavjud bo'lib, ular saraton xavfini minimallashtiradi va nurlanishdan saqlaydi. Berry tanadan qo'rg'oshin, kobalt, seziyning xavfli birikmalarini bog'lashi va olib tashlashga qodir. Xavfli ishlab chiqarish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun dietaga klyukva qo'shilishi ayniqsa foydalidir.
  6. Brusnika zararli bakteriyalar tarqalishini oldini oladi va pielonefrit, sistit, uretrit va genitoüriner tizim va buyrak kasalliklariga qarshi turadi. Fitontsidlar - kızılcıkta juda ko'p bo'lgan organik moddalar, siydik pufagi va buyrak kanallari yallig'lanishini davolashga yordam beradi.

Ratsionning kamchiliklari

  • Klyukva parhezining asosiy kamchiliklari uning mavsumiyligidir. Agar siz klyukva nafaqat vazn yo'qotishingizga, balki foydali bo'lishingizga yordam berishini istasangiz, rezavor mevalarni yig'ish davrida ovqatlanish yaxshi.
  • Tish emallari zaif odamlarga klyukva tavsiya etilmaydi, berry kislotalari unga zararli ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu holda, tabiatning ushbu sovg'asining zarari va foydalari mevalarni shakar bilan maydalash orqali muvozanatlashishi mumkin. Bunday klyukva tanaga zarar etkazmaydi (aksincha, ular foydali bo'ladi), ammo vazn yo'qotish shubhali bo'lishi mumkin. Ulardan mevalar yoki sharbat iste'mol qilgandan so'ng, jinsni suv bilan yuvib tashlang.
  • Oshqozon yonishi ko'pincha kızılcıkdan paydo bo'ladi.

Klyukva parhezini qayta bajarish

Agar siz yana klyukva vaznini yo'qotish usuliga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, kamida bir oy tanaffus qiling.

Leave a Reply