Chiroyli va ingichka shaklga intilayotgan ko'plab qizlar unni, yog'li, sho'r va eng muhimi, shirinni rad etishga asoslangan eng qattiq dietalar bilan charchashadi. Ko'pgina hollarda, bu cheklash, buzilish va ortiqcha ovqatlanishdan tashqari, hech narsaga olib kelmaydi. Shunday qilib, men bir marta bu muammoga duch keldim. To'g'ri ovqatlanish haqida tez-tez suhbatlar, sog'lom turmush tarzi haqidagi dasturlar meni o'ylashga undadi: "Va nimani almashtirish mazali" zararli "shirinliklar"?.
Bu haqda ko'plab maqolalarni o'qib chiqib, o'zim uchun hamma narsani boshdan kechirganimdan so'ng, siz bilan bir necha oddiy maslahatlarni baham ko'rmoqchiman:
- Siz odatlanib qolgan ovqatdan keskin voz kechish muvaffaqiyatga olib kelmaydi. Hamma narsa asta-sekin bo'lishi kerak. Hali maktab o'quvchisi bo'lganimda, shirin kofe va choydan voz kechdim. Agar siz hali ham 3 osh qoshiq shakarni stakanga solib qo'ysangiz, unda undan voz kechish sizning birinchi qadamingiz bo'ladi.
- Bundan tashqari, shirin sodali suvni istisno qilishni unutmang. Dastlab uni shakarsiz bolalar ovqatlari sharbati bilan almashtirish mumkin. Va keyin odatda oddiy suvga ustunlik bering. Axir, biz chanqaganimizda ichamiz va shakarli ichimliklar faqat uni keltirib chiqaradi.
Agar siz qaynatilgan yoki musluk suvini yoqtirmasangiz va buloq suvini doimo yig'ib olish imkoniyati bo'lmasa, men sizga musluk, filtrlangan yoki qaynatilgan suvning ta'mini yaxshilash uchun bir nechta variantni taklif qilaman: 1) dilimlangan limon va / yoki apelsin, ohak; 2) limon va / yoki apelsin, ohak sharbatini siqib oling; 3) bir osh qoshiq asal qo'ying; 4) suvga bir oz yalpizli kaynatma quyishingiz mumkin (issiqda chanqog'ingizni qondirishning yaxshi usuli), bu erga limon yoki / va apelsin, ohak ham qo'shishingiz mumkin (mashhur Mojito kokteyliga o'xshash); 5) siz bodringni kesishingiz mumkin, Qadimgi Rossiyada chanqog'ingizni qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanardi va hokazo.
Ishonchim komilki, har bir kishi suvni "o'zgartirish" ning o'z versiyasiga ega.
Keling, zararli shirinliklarni qanday almashtirishni ko'rib chiqamiz:
- Yangi uzilgan mevalar zararli shirinliklardan voz kechishga yordam beradi, ammo esda tutish kerakki, ularni ertalab (soat 16:00 gacha) iste'mol qilish kerak, chunki ulardan kechki soatlarda foydalanish bu raqamga sevimli sutli shokoladdan bir necha baravar ko'proq zarar keltiradi. Agar siz ozgina yoki ozgina meva iste'mol qilsangiz, boshlash uchun kunlik tishingizning replac o'rnini bosishga harakat qiling. Keyin ikkinchi yarmini yangi sabzavotlar bilan almashtiring. Agar siz ularning oddiy ishlatilishidan zeriksangiz, unda siz retseptlari Internetda juda ko'p bo'lgan smoothies qilishingiz mumkin.
- Siz dietangizni yong'oq va quritilgan mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ammo siz bu lazzatlar bilan ovora bo'lmasligingiz kerak, chunki ular uglevodlarga boy, ularning ortiqcha vaznidan biz ortiqcha vazn olishni boshlaymiz.
- Yaqinda zararli shirinliklar uchun yana bir o'rinbosar menga ma'lum bo'ldi - bu polen. Bu asal bilan birga eng muhim asalarichilik mahsulotlaridan biridir. Polen tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlarning butun "guldastasi" mavjud. U kaliy, temir, mis va kobaltga boy. Bu nafaqat mazali, balki juda sog'lom mahsulot.
- Agar siz hali ham sevimli shokoladingizdan voz kecha olmasangiz, men sizga sut va oq shokoladni qora shokolad bilan almashtirishni maslahat beraman, yoki undan ham yaxshiroq shakar qo'shilmagan shokolad bilan diabet bilan kasallanish bo'limida topishingiz mumkin.
- Shakarni nima almashtirishi mumkin? Men ishlatadigan tatlandırıcı (lar) ni katta gipermarketlarda topish mumkin: masalan, FitParad tatlandırıcısı, shirinlik uchun 1 gramm 1 choy qoshiq shakar o'rnini bosadi. U har qanday dorixonada sotib olinadigan va vaqtini behuda sarflamaydigan steviya o'tiga asoslangan. Bundan tashqari, Quddus artishok siropi ko'pincha shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilgan tabiiy s / s sifatida ishlatilishi mumkin. U bizning kenglik aholisi ko'pincha "tuproqli armut" deb nomlanadigan xuddi shu nomdagi o'simlikning ildiz mevalaridan qilingan. Shunisi e'tiborga loyiqki, artishok siropi inson tanasini foydali minerallar bilan, shuningdek makro va mikroelementlar bilan, masalan, kremniy, kaliy, temir, kaltsiy, fosfor va magniy bilan to'yintiradi.
- Shuningdek, dietangizning to'g'riligini unutmang: tana och qolmasligi kerak. Bu bizni jigar, gingerbread va boshqa narsalar bilan tez va noto'g'ri ovqatlanishga undaydigan ochlik tuyg'usidir. Shuning uchun, sizni qiyin paytlarda qutqaradigan "to'g'ri atıştırmalıklar" bilan oldindan to'ldirishga arziydi.
Ehtimol, bu eng asosiy maslahatlar. Ammo, o'zingiz bilsangiz, bunday oddiy almashtirishlar sizdan tezda zerikib ketishi mumkin, shuning uchun bu holatda menda juda mazali to'g'ri retseptlar bor, ulardan ba'zilari o'zim o'ylab topaman, Internetda ko'plab retseptlarni topaman. Men ulardan ba'zilari bilan bo'lishaman:
"Rafaelo"
- 200 g tvorog 5%
- 1 paket kokos yong'og'i
- 10 ta bodom yadrosi
- ¼ limon sharbati
- FitParad 2 soniya / s
Tayyorlanishi: tvorog, ½ paket kokos yong'og'i, s / s va limon sharbati aralashmasi. Hindiston yong'og'ining ikkinchi qismini likopchaga quying. Olingan tvorog massasidan, o'rtasidan bodom bilan sharlar hosil qiling va ularni talaş shaklida o'rang. Tayyorlangan shirinliklarni plastinka ustiga qo'ying va muzlatgichga 30 daqiqaga qo'ying.
Jo'xori uni bananli pechene
- 1 ta banan
- 1 tuxum
- 200 g jo'xori uni "Gerkules"
Qanday pishiriladi? Biz barcha ingredientlarni aralashtiramiz va ularni pechga 15-20 daqiqaga qo'yamiz.
Kaju shirinligi
- 1 stakan xom kaju
- 15 suyaksiz xurmo
- ½ choy qoshiq vanilin
- 1 paket kokos yong'og'i
Ovqatlanish: Kaju, xurmo va vanilni blenderda, yopishqoq xamir bo'lguncha maydalang. Qo'llaringizni suv bilan namlang va to'p hosil qiling, ularni talaş shaklida o'rang. Agar xohlasangiz, kokos bo'laklarini kakao yoki tug'ralgan kaju bilan almashtirish mumkin.
Yulaf ezilgan kokteyli
2 ta porsiyada:
- 2 ta banan
- ½ osh qoshiq. tabiiy yogurt
- 1 osh qoshiq. asal qoshig'i
- ½ osh qoshiq. qaynatilgan jo'xori uni
- 1/3 stakan bodom
Tayyorlanishi: Barcha ingredientlarni 60 soniya davomida blender bilan aralashtiring.
Yoqimli tuyadi!
10 oydan beri men ingichka shaklni saqlayman va o'zimni shirin tishdan bosh tortmayman. Shunga qaramay, katta miqdordagi to'g'ri shirinliklar ham sizning raqamingizni yanada ko'proq buzishini va ularni ertalab iste'mol qilish kerakligini unutmang.