- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak qafasi, pastki orqa, trapezoidlar, trisepslar, glutlar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Keng qamrovli dumbbell dastgohi - texnik mashqlar:
- Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing, har bir qo'lingizda dumbbell.
- Yon tomonga qurol. Qo'llar va tanalar bir-biriga nisbatan "T" harfi shaklida bo'lishi kerak. Qo'llar polga parallel va tanaga perpendikulyar bo'lishi kerak. Xurmo oldinga qarab. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda tizzalaringizni bukib, orqangizni tik tutib, pastga cho'ktiring. Cho'kish sonlar polga parallel bo'lguncha amalga oshiriladi. Cho'ktirish bilan bir vaqtda, rasmda ko'rsatilgandek, uning oldida qo'llaringizni oldinga siljiting.
- Keyin, o'rnidan turing va bir vaqtning o'zida qo'lning qo'lini dastlabki holatiga suyultirishni bajaring.
dumbbelllar bilan mashq qilish
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak qafasi, pastki orqa, trapezoidlar, trisepslar, glutlar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta