Keyt Fridrix yangi mashg'ulotni o'tkazib yubordingizmi? Keyin biz sizga taqdim etamiz taniqli murabbiyning so'nggi komplekslaridan biri - XTrain siz u bilan individual muammoli sohalarda ishlashingiz, mushaklarni ohangga keltirishingiz va ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Kate Frederikdan XTrain dasturining tavsifi
XTrain - bu organizmning sifatini yaxshilashga va tanadagi yog 'foizini kamaytirishga yordam beradigan samarali darslar majmuasi. Keyt Fridrix taklif qiladi yuqori va pastki tananing barcha mushaklari uchun turli xil yuk. Barcha muammoli joylarni samarali ishlash uchun siz barcha mumkin bo'lgan uy inventarizatsiyasidan (tayoqchadan tashqari) foydalanasiz. Keytning past zarbasi va zarba, kuch va aerob, funktsional va plyometrik mashqlardan foydalanadi, bu sizni o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashga majbur qiladi.
XTrain dasturiga kiritilgan 11 xil mashqalohida bajarilishi yoki bitta dasturga birlashtirilishi mumkin. Qavsda har bir video uchun zarur bo'lgan qo'shimcha uskunalar.
1. a'lo Kesish (45 daqiqa): butun vujudga intensiv aerob-quvvat mashqlari. Siz energiya segmentlarini dumbbelllar bilan almashtirasiz va bu kam ta'sirli kardio seans (dumbbelllar, ko'krak kengaytiruvchisi, ko'krak kengaytirgichi, siljish uchun plitalar).
2. oyoq (52 daqiqa): oyoq va dumba uchun funktsional mashqlar, badanning pastki qismi uchun kuch va Borrego belgisi sifatida turli mashqlarni o'z ichiga oladi (dumbbelllar, mashq to'pi, ko'krak kengaytirgichi, siljish uchun plitalar).
3. Kardio oyoq Blast (56 daqiqa): yog 'yoqish va tananing pastki qismini mushaklarini kuchaytirish uchun aerobik quvvat dasturi. Plyometriya va og'irliklar bilan mashqlarni o'z ichiga oladi (dumbbelllar, qadam platformasi, oyoqlarni ushlash).
4. Ko'krak, orqa va elkalar (51 daqiqa): ko'krak qafasi, orqa va elkalariga dinamik kuch mashqlari (dumbbelllar, mashq to'pi, tutqich).
5. Bi's & Tri's (45 daqiqa): biseps va triseps uchun dinamik kuch mashqlari (dumbbell, fitbol, kengaytiruvchi).
6. Yonish silsilasini Ko'krak, Orqaga & elkalariga (50 daqiqa): og'irlik bilan ko'krak, orqa va elkalariga kuch mashqlari. Mushaklarning har bir guruhi uchun 13 daqiqa davomida alohida tur o'tkaziladi (dumbbelllar, qadam platformasi, kengaytiruvchi).
7. Bi's & Tri's to'plamlarini yoqing (37 daqiqa): og'ir vaznli biseps va triseps uchun kuch mashqlari. Mushaklarning har bir guruhi uchun 13 daqiqa davomida alohida tur o'tkaziladi (dumbbelllar, qadam platformasi, kengaytiruvchi).
8. Qattiq zarbalar (46 daqiqa): dastlabki 30 daqiqada siz jang san'ati elementlariga asoslangan intensiv kardio bo'lasiz, so'ngra mushaklarning ohangini ko'tarish uchun dumbbelllar bilan 10 daqiqali mashqlar qilasiz (gantel).
9. Hammasi past HiiT (38 daqiqa): intervalning kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari. Birinchi davra (13 daqiqa) - gantel va o'z tanasining vazni bilan. Ikkinchi davra (11 daqiqa) - qadam bilan. Uchinchi davra (5 daqiqa) - sirpanish rejalari (dumbbelllar, qadam platformasi, siljish uchun plitalar).
10. Tabatazis (45 min): ko'p miqdordagi kaloriya va yog'larni yoqish uchun TABATA intervalli mashg'uloti. Sizni TABATAning 5 ta kuchli raundlari kutmoqda (qadam-platforma).
11. haydash Tayyorlamoq (56 daqiqa): intervalning tsiklga past ta'sirli kardio (tsikl).
12. Core (10 daqiqa): har biri 10 minut davomida er qobig'i uchun ikkita qisqa bonusli dars. Erda va orqa va kamar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Dastur shuningdek, tadbirlar taqvimini o'z ichiga oladi, ammo bu faqat murakkab DVD-disklarni sotib oluvchilarga tegishli bo'ladi, chunki jadvalga "oldingi aralashmalar”(Premiks). Premiks - bu dasturlarning alohida segmentlari, shu bilan birlashib ma'lum bir murakkablik darajasi uchun dars yaratadi. Biroq, siz mustaqil taqvim qilishingiz mumkin, o'zgaruvchan quvvat va aerobik mashqlar sizga qulay.
Tadqiqotni o'tkazish uchun siz qo'shimcha dasturlarni talab qilasiz, chunki ko'plab dasturlarda Kate Frederik. Iltimos, diqqat qiling, bunga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir turli vazndagi bir necha juft dumbbelllar. Videoda murabbiy tomonidan ma'lum bir mashg'ulotda qaysi og'irlik ishlatilganligi ko'rsatilgan, ammo siz ularning imkoniyatlaridan kelib chiqib, kerakli gantellarni topish uchun tajriba o'tkazishingiz mumkin. Dastur yuqori darajadagi o'quvchilar uchun mo'ljallangan, ammo o'rtacha darajadagi treninglarning aksariyati mavjud bo'ladi.
Keyt Fridrix - XTrainning samarali to'plamini sinab ko'rishga shoshiling. Ushbu xilma-xil videodan siz muntazam ijro uchun sevimli mashg'ulotingizni topasiz. Bugundan tanangizni yaxshilash ustida ish boshlang!
Tengdoshlar orasida, albatta, katetda yana bir mashhur dastur - Fridrixning past ta'sirli kompleksi "Low Impact Series" ko'riladi.