Mundarija
Treysi Anderson bilan yangi boshlanuvchilar uchun kardio mashqlari - bu fitnes bo'yicha katta tajribaga ega bo'lmasdan ham ozish va tana shaklini yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Oddiy xoreografik echimlar bilan raqs uslubida qurilgan energetik murakkab qisqa mashg'ulotlar.
Yangi boshlanuvchilar uchun tavsif raqs kardio mashqlari
Treysi Anderson muntazam ravishda kardiojarrohlik bilan shug'ullanishingizni tavsiya qiladi kaloriyalarni yoqish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Ammo agar siz sport bilan yangi tanishsangiz va har qanday aerobik mashqlar sizga katta qiyinchilik bilan berilsa? Yangi boshlanuvchilar uchun Cardio Dance raqs mashg'ulotini sinab ko'ring, u bilan hamma maslahatlashishi mumkin. Energetik dastur sizning chidamingizni yaxshilaydi va muammoli joylarda yog'ni yo'q qiladi. Trening - bu raqsga tushadigan belgi, ammo xoreografiya juda oddiy va Treysi barcha bosqichlarni batafsil tushuntirib beradi.
Dastur quyidagilardan iborat Progressiv darajadagi qiyinchiliklar bilan 4 daqiqadan iborat 15 ta mashq. Treysi Anderson yangi bosqichga o'tishi bilan mashg'ulotlar intensivligini va xoreografiyaning murakkabligini oshiradi. U erda dastur bo'yicha aniq o'quv rejasi, shuning uchun siz qaysi grafikalar qilishni tanlashingiz mumkin. Masalan, 1 haftaning har bir darajasi uchun tanlang, so'ngra butun kurs bir oy ichida yakunlanadi. O'zingizning xohishingizga ko'ra, siz 15 daqiqa davomida mashq qilishingiz mumkin va mashg'ulotlar va uzoqroq vaqtni birlashtira olasiz. Bu, shu jumladan va sizning chidamliligingizga bog'liq bo'ladi.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Biroq, albatta, yaxshi krossovkalarda ishlashga arziydi: dastur juda ko'p sonli sakrashlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun tizza va to'piqdagi yuk juda jiddiy bo'ladi. O'quv mashg'ulotlari boshlang'ich va ikkinchi darajali o'quv mashg'ulotlariga mo'ljallangan. Siz Tracy Anderson: Webisode-dan butun vujudga mo'ljallangan funktsional mashqlar bilan bir qatorda yangi boshlanuvchilar uchun kardio raqslarini ijro etishingiz mumkin. Bu sizga nafaqat kardio mashqlar yordamida yog 'yoqish, balki tana mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Treysi Anderson bilan kardio raqsi sizga imkoniyat beradi ozish, chidamlilikni oshirish va yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilash.
2. Dastur qiyinchilikning 4 darajasiga bo'lingan. Siz asta-sekin qiyinroq xoreografik harakatlarga o'tasiz.
3. Trening raqs uslubida o'tkaziladi, shuning uchun siz uning plastisiyasini va ritm tuyg'usini rivojlantira olasiz. Dasturni muvaffaqiyatli yakunlash uchun sizga raqs mahoratiga ega bo'lishingiz shart emas.
4. Darslar atigi 15 daqiqa davom etadi, ammo segmentlarni bir-biriga bog'lab qo'ysangiz, ularning davomiyligini oshirishingiz mumkin.
5. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi. Faqatgina krossovkalar bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling, chunki Treysi ko'plab sakrashlarni taklif qiladi.
6. Dasturga amal qilish juda oddiy, chunki u yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Agar siz oddiy kardiojarrohlikni qidirsangiz, Cardio Dance For Beginners mos keladi.
7. Ushbu mashqlar qiyinroq raqs kardio mashg'ulotlariga tayyorgarlik bo'lishi mumkin, masalan, Cize with Shaun T.
Kamchiliklari:
1. Dastur juda ko'p sakrashlarni o'z ichiga oladi (ayniqsa, 3-4-darajalarda), shuning uchun siz tizza va oyoq Bilagi zo'r muammolarga duch kelgan odamlarga diqqatli bo'lishingiz kerak.
Treysi Anderson birlamchi va ikkilamchi darajalarga mos keladigan yuqori sifatli kardiojarrohlik mashqlarini ishlab chiqdi. Kilogramm berishni boshlang va jozibali shakllarni yarating yangi boshlanuvchilar uchun murakkab Cardio Dance bilan.
Shuningdek o'qing: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.