Mundarija
Siz ba'zida g'ayrat va kuchga to'la ekanligingizni, garchi siz tun bo'yi qiziqarli loyiha ustida ishlagan bo'lsangiz ham, ba'zida odatdagidan kechikmasdan uxlashingizni, lekin ertalab butunlay bo'sh uyg'onishingizni payqagandirsiz. Biz charchoqning ongsiz sabablari va o'zingizda quvnoqlik manbasini qanday topish haqida gapiramiz.
Metropoldagi hayot, ijtimoiy tarmoqlar, axborot oqimlari, boshqalar bilan muloqot, kundalik tashvish va mas'uliyat nafaqat bizning imkoniyatlarimiz va quvonchlarimiz, balki stress va charchoq manbalaridir. Kundalik shovqin-suronda biz ko'pincha o'zimizni unutamiz va faqat tana aniq signallar berganida o'zimizni ushlaymiz. Ulardan biri surunkali charchoq sindromidir.
Konsultatsiyalarda ko'pincha, birinchi qarashda, hayotda hamma narsa tartibda bo'lgan mijozlar ishtirok etadilar: munosib ta'lim, nufuzli ish, shaxsiy hayot, do'stlar va sayohat qilish imkoniyatlari. Ammo bularning barchasi uchun energiya yo'q. Ertalab ular allaqachon charchagan holda uyg'onishlari va kechqurun kuchlari faqat kechki ovqatda seriallarni tomosha qilish va yotish uchun qoladi degan tuyg'u.
Tananing bunday holatining sababi nima? Albatta, insonning turmush tarzini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bundan tashqari, ko'pchilik bu holatni quyoshning uzoq vaqt yo'qligi bilan bog'laydi. Ammo charchoqni keltirib chiqaradigan bir nechta psixologik sabablar mavjud.
1. Sizning his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni bostirish
Tasavvur qiling-a, ish kunidan keyin hamkasbingiz yoki xo'jayiningiz sizdan qolishni va bo'lajak tadbirda yordam berishingizni so'radi va sizda kechqurun rejalaringiz bor edi. Negadir rad eta olmadingiz, o‘zingizdan ham, shu ahvolga tushib qolganlardan ham jahlingiz chiqdi. Sizga mos kelmaydigan narsa haqida gapirishga odatlanmaganingiz uchun, siz shunchaki g'azabingizni bosdingiz va "yaxshi yordamchi" va "munosib xodim" sifatida harakat qildingiz. Biroq, kechqurun yoki ertalab siz o'zingizni haddan tashqari his qilasiz.
Ko'pchiligimiz his-tuyg'ularimizni bostirishga odatlanganmiz. Ular bajarilmagan so'rov uchun sherikdan g'azablanishdi, sukut saqlashdi - va bostirilgan tuyg'u ruhiyat xazinasiga kirdi. Kech qolgani uchun do'stlaridan xafa bo'lib, ular norozilik bildirmaslikka qaror qilishdi - shuningdek, cho'chqachilik bankida.
Aslida, agar siz ularni to'g'ri taniy olsangiz va ularga nima sabab bo'lganini ko'rsangiz, his-tuyg'ular sodir bo'layotgan voqealarning ajoyib sensoridir.
Biz tashqariga chiqarmagan, boshdan kechirmagan, o'zimizda bostirilgan his-tuyg'ular tanaga kiradi va butun og'irligi bilan bizning ustimizga tushadi. Biz tanadagi bu og'irlikni surunkali charchoq sindromi sifatida his qilamiz.
Biz o'zimizga ruxsat bermaydigan istaklar bilan xuddi shunday narsa sodir bo'ladi. Psixikada, xuddi idishdagi kabi, keskinlik va norozilik to'planadi. Ruhiy stress jismoniydan kam emas. Shuning uchun, psixika bizga uning charchaganligini va uning yukini tushirish vaqti kelganligini aytadi.
2. Boshqalarning umidlarini qondirish istagi
Har birimiz jamiyatda yashaymiz va shuning uchun doimo boshqalarning fikri va baholari ta'sirida bo'lamiz. Albatta, ular bizni hayratga solib, ma'qullashsa, bu juda yoqimli. Biroq, biz boshqa birovning (ota-ona, sherik, turmush o'rtog'i yoki do'stlari) umidlarini qondirish yo'liga tushganimizda, biz keskinlashamiz.
Bu keskinlikda muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, boshqalarning xohish-istaklari uchun o'z ehtiyojlarini bostirish va tashvish yashiringan. Muvaffaqiyatga erishganimizda maqtov va kuch-g'ayrat, taranglik davri kabi uzoq emas, balki yangi kutish bilan almashtiriladi. Haddan tashqari stress har doim chiqish yo'lini qidiradi va surunkali charchoq xavfsiz variantlardan biridir.
3. Toksik muhit
Biz istaklarimiz va maqsadlarimizga ergashamiz, o'zimizni anglaymiz. Biroq, bizning muhitimizda yutuqlarimizni qadrsizlantiradigan odamlar bor. Qo'llab-quvvatlash o'rniga biz konstruktiv bo'lmagan tanqidlarni qabul qilamiz va ular bizning rejalarimizga erishishimiz mumkinligiga shubha qilib, har bir fikrimizga "shartli realizm" bilan munosabatda bo'lishadi. Bunday odamlar biz uchun zaharli va, afsuski, ular orasida bizning yaqinlarimiz - ota-onalar, do'stlar yoki sheriklar bo'lishi mumkin.
Zaharli odam bilan kurashish juda katta mablag'ni talab qiladi.
Fikrlarimizni tushuntirish va himoya qilish orqali biz nafaqat charchab qolamiz, balki o'zimizga bo'lgan ishonchni ham yo'qotamiz. Ko'rinib turibdiki, kim yaqin bo'lmasa, "ob'ektiv" nimanidir maslahat bera oladi?
Albatta, odam bilan suhbatlashish, uning keskin munosabati va so'zlari sababini aniqlash va undan o'z fikrini yanada konstruktiv tarzda ifoda etishni, sizni qo'llab-quvvatlashni so'rashga arziydi. U buni ongsiz ravishda qilishi mumkin, chunki uning o'zi ham ilgari shunday muloqot qilgan va u tegishli xatti-harakatlar modelini ishlab chiqqan. Uzoq vaqt davomida u unga shunchalik o'rganib qolganki, u endi uning reaktsiyalarini sezmaydi.
Biroq, agar suhbatdosh murosaga tayyor bo'lmasa va muammoni ko'rmasa, biz tanlovga duch kelamiz: aloqani minimallashtirish yoki manfaatlarimizni himoya qilish uchun energiya sarflashni davom ettirish.
O'zingizga qanday yordam berish kerak?
Jonli his-tuyg'ular, ularning har qandayini boshdan kechirishga tayyor bo'ling. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga ekologik jihatdan qulay tarzda etkazishni o'rganing va agar kerak bo'lsa, so'rovlarni rad eting. O'z istaklaringiz va siz uchun qabul qilinishi mumkin bo'lmagan narsalar haqida gapirishni o'rganing.
Sizni o'zingizdan uzoqlashtiradigan har qanday yo'l kuchlanishni keltirib chiqaradi va tana darhol buni bildiradi. Aks holda, qilayotgan ishingiz siz uchun halokatli ekanligini qanday tushunasiz?
Boshqa odamning umidlari uning javobgarligidir. Ular bilan o'zi shug'ullansin. O'zingizning xotirjamligingiz kalitini umidlarini oqlamoqchi bo'lganlarning qo'liga bermang. Qo'lingizdan kelganini qiling va o'zingizga xato qilishga ruxsat bering.
O'zingizdagi quvnoqlik manbasini kashf qilish qiyin emas. Buning uchun energiya yo'qotilishining sabablarini topish va minimallashtirish kerak.
O'zingizga ko'proq e'tiborli bo'lishni va tahlil qilishni boshlang, shundan so'ng siz bo'shlik holatiga ega bo'lasiz. Balki bir haftadan beri uxlamagandirsiz? Yoki o'zingizni shunchalik ko'p eshitmaysizmi, tana sizning e'tiboringizni o'ziga qaratishning boshqa usulini topa olmadi?
Ruhiy va jismoniy holatlar bir-biriga bog'liq bo'lib, bir butunning elementlari - bizning tanamiz. Biz o'zimizga mos kelmaydigan narsani payqash va o'zgartirishni boshlaganimizdan so'ng, tana darhol reaksiyaga kirishadi: kayfiyatimiz yaxshilanadi va yangi yutuqlar uchun ko'proq energiya bor.