Mundarija
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 580 Kkal.
Ushbu parhez juda aniq va hayotning zamonaviy sur'atlariga to'liq mos keladi.
Shokoladli dietaning davomiyligi etti kun (vazn yo'qotishning aniq natijalari dietaning uch kunidan keyin paydo bo'ladi - 3 dan 4 kg gacha vazn yo'qotish) - bu erda tanadagi suyuqlik yo'qotilishini hisobga olish kerak. tuzni rad etish.
Ratsion oxirida vazn yo'qotish 6-7 kilogrammni tashkil qiladi.
Shokoladli dietaga ko'ra, kun bo'yi faqat 100 gramm shokoladga tayanadi va boshqa hech narsa emas. Ba'zi manbalar bu raqamni 80 gramm va 90 gramm deb atashadi-kaloriya tarkibining birinchi qiymati boshqa past kaloriyali dietalarga qaraganda kunlik ovqatlanish uchun juda past bo'ladi (440 Kkal)-masalan, samarali grechka parhezida kaloriya bor. Tarkibi 970 Kkal va 90 grammni uchta taomga bo'lish qulayroq ko'rinadi, garchi deyarli har qanday shokoladning vazni 100 gramm (masalan, mayiz va yong'oqli Alpen Gold shokoladli bar).
Kundalik shokoladli parhezni bir martada iste'mol qilishingiz mumkin, ammo uni 2-3 yoki undan ortiq ovqatga bo'lish afzaldir.
Oq shokoladni alohida qayd etish lozim. Kakao moyi deyarli yo'q. Natijada, klassik shokoladli dietani oq shokoladda bajarish mumkin emas. Shirinliklar bilan shokolad ham tavsiya etilmaydi (qandli diabet uchun).
Har bir shokoladli taomga bir chashka shakarsiz qahva (1% kam yog'li sut) qo'shiladi. Bu talab barcha samarali parhezlarda uchraydi (Yaponiya dietasi bunga misol). qahva metabolizmni 1% dan 4% gacha tezlashtiradi, bu esa og'ir vazn yo'qotishga olib keladi (lekin ko'p miqdorda sog'lik holatiga ham yaxshi ta'sir qilmaydi).
Ratsionning asosiy mahsuloti shokoladdir
Muntazam sutli shokolad eng yuqori kaloriyali taomlardan biri hisoblanadi - 545 gramm uchun 100 Kkal. Qo'shimchalarsiz toza shokoladning kaloriya miqdori biroz kamroq - 540 Kkal. Shu nuqtai nazardan shokoladli parhez qora shokoladda amalga oshirilishi kerak - ammo kaloriya tarkibidagi farq deyarli sezilmaydi. Qo'shimchalari bo'lgan shokolad (mayiz, yong'oq va boshqalar) o'rtacha o'rtacha kaloriya miqdoriga ega (shokolad qadoqlari haqida ko'proq o'qing).
Oqsillar - yog'lar - uglevodlar nisbati jihatidan shokoladning turli navlari biroz farq qiladi - sutli shokolad uchun bu nisbat 7% - 36% - 55% ga o'xshaydi (bu umumiy ovqatlanish me'yoridan ancha yiroq - taxminan 20 % - 20% - 60%). Bu tanani odatdagi dietadan olib tashlashni taklif qiladi - boshqa tomondan, har qanday ovqatlanish kaloriya tarkibini cheklaydi - bu ham tanani odatdagi rejimdan olib tashlaydi (Sybarite dietasi bu qoidadan istisno).
Shokoladli dietada cheklovlar mavjud
Shokoladli parhez (mashhur tarvuz dietasi kabi) butunlay taqiqlaydi shakar va tuz.
Ko'pgina boshqa parhezlarda bo'lgani kabi, siz ham sharbatlardan (shu jumladan tabiiy), gazlangan suvdan va ichimliklardan voz kechishingiz kerak (ular ishtahani kuchaytiradi - oddiy suvdan farqli o'laroq) - xuddi shu tavsiyalar barcha tibbiyot muassasalarida ishlatiladigan tibbiy parhezda berilgan.
Shuningdek, shokoladli dietada har qanday sabzavot va undan ko'p meva chiqarib tashlanadi.
spirt har qanday shaklda taqiqlangan.
Muhim! Har qanday suyuqlikni (suv, yashil choy) qabul qilish shokolad va qahvani qabul qilganidan keyin 3 soatdan kechiktirmay mumkin. Minimal suyuqlik iste'moli 1,2 litrdan kam bo'lmasligi kerak (yaxshisi ko'proq) - bu talab tuzni istisno qiladigan tez dietalarga xosdir.
Xuddi shu parhezni takrorlash bir oydan kechiktirmasdan yoki undan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin - bu tanaga sezilarli darajada zarba beradi (garchi ba'zi manbalarda shokoladli dietada o'zgaruvchan vazn yo'qotish rejimini topishingiz mumkin - dietaning 7 kunidan keyin takrorlashdan oldin minimal interval ham 7 kun).
Shokoladli parhez taqiqlamaydi
Ovqatdan uch soat o'tgach istalgan miqdorda (yashil, qora choy yoki suv) ichish mumkin.
Shokoladli parhez o'zboshimchalik bilan ovqatlanishni taklif qiladi - qaysi vaqtda sizga qulayroq bo'lsa, o'sha paytda shokoladning bir qismini iste'mol qiling.
- Nonushta: 30 gramm qora shokolad (mayiz, yong'oq va boshqalar yo'q) va bir chashka shakarsiz qahva.
- Tushlik: 30 gramm qora shokolad va bir chashka qahva.
- Kechki ovqat: 30 gramm qora shokolad va kofe.
- Nonushta uchun 30 gramm shokolad va bir chashka qora kofe.
- Tushlikda, shuningdek, 30 gramm shokolad va kofe mavjud (shirin qilmang).
- Kechki ovqat - bir xil 30 gramm shokolad va qahva.
1 kunlik menyu dietaning 7 kunlik menyusi bilan to'liq bir xil, ammo kamida 200-300 gramm yog 'to'qimasini yo'qotib qo'ysangiz, tanaga zarar juda oz bo'ladi. Albatta, jismoniy faoliyat taxminan bir xil darajada qolishi kerak - haqiqiy vazn yo'qotish, albatta, suyuqlik tufayli (taxminan bir kilogramm) ko'proq bo'ladi - karam dietasi taxminan bir xil xususiyatlarga ega.
Shokoladli dietaning shubhasiz afzalligi - qisqa vaqt ichida tezkor natijalarga erishish. Shokoladli parhez sizga kruiz yoki sayohatdan oldin o'zingizni tezda tartibga keltirishga yordam beradi. Chet elga sayohat qilishdan oldin siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin.
Shokoladli parhezning ikkinchi plyusini shirinliklarni yaxshi ko'radiganlar qadrlashadi - masalan, guruchli parhez 7 kun davomida butunlay taqiqlangan konfet yoki shokolad bo'lagiga qarshilik ko'rsatish juda qiyin.
Shokolad eng yaxshi miya stimulyatorlaridan biri - har qanday talaba mashg'ulot davomida kofe va shokolad ajralmas narsa ekanligini biladi. Shokoladli parhezning bu ortiqcha qismini ortiqcha baholash mumkin emas - siz tezda vazn yo'qotasiz va shu bilan birga sizning aqliy faolligingiz hech qanday zarar ko'rmaydi.
Parhez bo'lmagan mahsulot sifatida shokolad anemiya va shamollashda tavsiya etiladi (organizm immunitetini oshiradi). Shuni ham ta'kidlash kerakki, shokolad (aniqrog'i kakao moyida) organizmning qarishini sekinlashtiradigan kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Shokoladli parhezning foydasi bebaho bo'lsa-da, ushbu parhezning salbiy tomonlari, ehtimol, foydadan ustunroqdir.
Shokoladli parhezning asosiy kamchiligi bu juda ko'p miqdordagi kontrendikatsiyalardir - bu parhezni boshlashdan oldin siz ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz yoki shifokor nazorati ostida parhez o'tkazishingiz kerak.
Shokoladli parhezning ikkinchi kamchiligi metabolizmni ham, parhezni ham normallashtirmasligi bilan bog'liq (Montignac dietasi bu borada afzalroq) - garchi boshqa ba'zi tez ovqatlanishlarga ham tegishli bo'lsa.
Shokoladli parhezning uchinchi kamchiligi shundaki, u to'g'ri parhezga o'tmasdan orqaga qaytadi. Hafta davomida tana kaloriyalarni maksimal darajada tejashga odatlanib qoladi - va dietadan keyin ovqatlanish dietadan oldingi rejimda bo'lgani kabi juda tez vaznni asl holatiga qaytaradi (va ko'pincha biroz ko'proq) - bu parhez Zodiak belgilari yoki har qanday ovqatlanish tizimi bu kamchilikdan xoli ...
Ratsionning muvozanati oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitamin-minerallarning nisbati jihatidan ham istalgan narsani qoldiradi (biz ushbu kamchilikni qo'shimcha vitamin-mineral kompleks preparatlarini qabul qilish yo'li bilan engib chiqamiz) - bu nuqson uchun rangli dieta afzalroq bo'ladi.
Albatta, asosiy shokoladli dieta diabetga chalingan (tug'ma va orttirilgan) odamlar uchun kontrendikedir.
Ikkinchi kontrendikatsiya - bu allergiyaning mavjudligi (bundan tashqari, allergiyaning shokoladga bir nechta omillarga bog'liqligi va ularning kombinatsiyasi mumkin).
Siz dietani ishlata olmaysiz va mavjud jigar kasalliklari bilan, shuningdek o't pufagi yoki kanallarida toshlar bo'lsa (xolelitiyoz).
Arteriyel gipertenziya mavjud bo'lganda shokoladli parhez ham kontrendikedir (siz ushbu kasallik borligini bilmasligingiz mumkin - dastlabki belgilar odatdagi ortiqcha ishlarga o'xshaydi). Bu erda hal qiluvchi omil shokolad emas (u bosimni biroz oshiradi), lekin ko'p miqdordagi qahva.