Aksariyat hollarda, ya'ni 95% ga yaqinida, bolalarda semirish ortiqcha ovqatlanish va harakat etishmasligidan kelib chiqadi. Ratsionni o'zgartirish muammoning yagona echimi emas. Asta-sekin to'g'ri odatlarni joriy qilish orqali ovqatlanish odatlarini doimiy ravishda o'zgartirish muhimdir.
Farzandingizga yordam berish uchun nima qilish kerak? Qaysi qoidalar eng xavfsiz va ishonchli bo'ladi? Mana, ulardan bir nechtasi.
Ovqatdan chiqarib tashlang yashirin kaloriyalar, ya'ni salatlarda mayonez, sabzavotni quyish uchun yog', sho'rvada qaymoq. Smetanani tabiiy yogurt bilan almashtiring.
Farzandingizga ortiqcha vazn borligini eslatmang. Uni donut yoki shirin semiz odam demang. Muammoni ta'kidlash, hatto beixtiyor ham, bolaga komplekslarni beradi va uning o'ziga bo'lgan hurmatini pasaytiradi.
Agar siz mehribon to'pga boradigan bo'lsangiz, tashqariga chiqishdan oldin foydali taom bering - keyin shirinliklar uchun ishtahani kamroq bo'ladi.
Farzandingiz bilan vazn yo'qotish zarurati haqida gapiring. Bolaning aniq afzalliklarini ta'kidlash kerak - shuning uchun sog'liq o'rniga yugurish, chiroyli teri va sochlar haqida gapiraylik.
Ovqatlanayotganda, bola televizor ko'rmasligi kerak - tomosha qilish bilan shug'ullanadi, u kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanadi.
Ovqatlar orasida suv ichishni rag'batlantiring. Sharbatlarni suv bilan suyultiring va choyni shirin qilish uchun shakar o'rniga steviya, ksilitol yoki agave siropidan foydalaning. Shuningdek, sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning.
Farzandingiz ovqatdan keyin ko'proq narsani so'rasa, 20 daqiqa kuting. Bu tananing to'yinganligi haqida miyaga signal berish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Keyin bolani sekinroq ovqatlanishga undash, chaqishni yaxshilab chaynash kerak.
Farzandingizga vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez qo'shimchalarini bermang va vazn yo'qotadigan parhezlarni kiritmang.
7 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun ovqatning kaloriya miqdorini cheklamang. Oziq-ovqat sifatini o'zgartirish (kamroq yog' va shakar) va ko'proq jismoniy faollikni rag'batlantirish orqali kilogramm halok bo'lishi mumkin.
Farzandingizga u yoqtirmaydigan narsani eyishga majburlamang. Qolgan a'zolar kotlet iste'mol qilayotganda, parhez ovqat bermang. Menyu barcha oila a'zolari uchun o'zgartirilishi kerak, shunda bola o'zini chetga surib qo'ymaydi.
Farzandingizni kuniga 4-5 marta muntazam ravishda ovqat bilan ta'minlang. Nonushta eng muhim taomdir, shuning uchun u to'yimli va sog'lom bo'lishi kerak. O'quvchilar maktabda tushlik qilishlari kerak, bundan tashqari, har bir taomda meva yoki sabzavotlar bo'lishi kerak.
Sabzavot, meva va butun don mahsulotlari, masalan, kepakli non shaklida tola bilan ta'minlang.
Oilaviy an'anaga bo'sh vaqtni, masalan, dam olish kunlarini ochiq havoda o'tkazish odatini kiriting. Tashqarida faol bo'lish vazningizni boshqarish va sog'lom qolishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Shirinliklarni mukofot sifatida ishlatmang. Ularni sog'lomroq narsa bilan almashtiring - meva, yogurt, mevali sorbet.
Uyda pishiring. Uyda tayyorlangan taomlar tez ovqatlanish yoki supermarketdan tayyor ovqatlardan ko'ra foydalidir.