Uzoq muddatli stressdan kelib chiqadigan gormonlar tanani kuchli zaharlashini bilmasligingiz mumkin. Adrenalin yoki kurash gormoni yurak va qon aylanish tizimini yuklaydi, masalan, bosimni oshiradi. Boshqa tomondan, kortizol qondagi to'yinmagan yog 'kislotalari va jigarda shakar miqdorining ko'payishiga yordam beradi, xlorid kislota miqdori ham ortadi, bu ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazadi.
Mashhur polshalik seksolog Lyu Starovichning fikricha, stress va unga qarshi stimulyatorlar bilan kurashishga urinishlar yosh erkaklarda erektsiya muammolarining 8 tadan 10 tasi hisoblanadi. Ayni paytda shifokorlar insult, ateroskleroz, yurak xuruji yoki koronar arter kasalligi kabi stressning salbiy ta'siriga e'tibor berishadi. Shuningdek, immunitetni pasaytirish, kayfiyatni o'zgartirish, uyqu muammolari, nevrozlar, qo'rquv va tushkunliklarni hisobga olgan holda, endi kechiktirishning ma'nosi yo'q, shuning uchun bugun stress bilan kurashish uchun choralar ko'ring!
Stress bilan kurashishning 10 usuli
- Oklaxoma universiteti olimlari tadqiqotiga ko‘ra, sauna dam olishga imkon beradi. Saunaga tez-tez tashrif buyuradigan odamlar har kuni bo'shashadi, ular stressli vaziyatlarga osongina dosh berishadi va bundan tashqari, ular o'zini anglash tuyg'usiga erishish uchun ko'proq imkoniyatga ega.
- O'zingizni aromaterapiyaga ishontiring. Tavsiya etilgan xushbo'y moylar orasida: apelsin, bergamot, greyfurt, vanil, sarv, ilang-ilang, lavanta va albatta limon balzam.
- Oddiy, ammo samarali vosita - bu sizni aqldan ozishga imkon beradigan jismoniy mashqlar. Yo'ldan tashqarida velosiped haydash yoki tez yugurish mos keladi. Ushbu da'voning asosi Missuri universiteti tadqiqotchilarining fikriga asoslangan bo'lib, ular 33 daqiqalik mashaqqatli mashqlardan so'ng biz uzoq vaqt davomida ijobiy natijalarni his qilishimizni aniqladilar.
- Tinchlantiruvchi musiqa yoki yozuvda olingan to'lqinlarning shovqini taranglikni bartaraf etishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Tabiat bilan muloqot qilish bizning faoliyatimizga foydali ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam berish uchun mamlakatning go'zal burchaklariga tashrif buyurish, shuningdek, mushuk yoki itni sotib olishga yordam beradi. Uy hayvonlari bilan muloqot qilish depressiyani va oilalardagi nizolarning katta qismini oldini oladi.
- Muntazam meditatsiya chorakda buzg'unchi stressni 45% gacha kamaytirishga imkon beradi, deb ishoniladi, chunki ongning rivojlanishi tufayli stress signallari bizning miyamizga etib borish imkoniyatiga ega emas. Shuning uchun nafasni shu oddiy usulda o'rgatishga arziydi: havoni burun orqali asta-sekin nafas olish, shu vaqt ichida to'rttagacha sanash, so'ngra og'iz orqali sekin chiqarish kerak. 10 marta takrorlang.
- Stressni tabiiy ravishda engillashtiradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Ishtahamiz zo'riqish bilan kuchayganda, sut mahsulotlari to'g'ri yechimdir, chunki Gollandiyalik mutaxassislar aytganidek, sut oqsillari tanamizdagi kimyoviy muvozanatni barqarorlashtiradi. Bundan tashqari, marul va karam kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular farovonlik uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. B vitaminlari etishmasligi bizni asabiylashish va depressiyaga olib keladi. Meva bilan ta'minlangan oddiy shakar - bu stress gormonlarining og'irligi ostida egilgan tana uchun energiyani oshirish.
- Stressga moyillikning oldini olish uchun magniyni qo'shish yoki bu elementni tegishli oziq-ovqat, masalan, yong'oq va kakao bilan assimilyatsiya qilish mumkin. Magniy asab tugunlaridan noradrenalin va adrenalin chiqarilishini cheklaydi, asab tizimining to'g'ri ishlashiga imkon beradi.
- Kuniga 2 stakan apelsin sharbati iching. Alabama universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tajriba shuni ko'rsatdiki, kalamushlarga 200 mg S vitamini berish adrenalin va kortizol, ya'ni stress gormonlarini ishlab chiqarishni deyarli butunlay to'xtatdi.
- Qiyin kunlarni boshdan kechirayotganingizda yoningizda sevgan insoningiz bo'lsin. Shimoliy Karolina universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, odamlar oshiq bo'lganida qiyin vaziyatlarga ikki baravar oson chidash mumkin. Sherikning qo'lining shunchaki tegishi tanamizga shunchalik tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadiki, u qon bosimini pasaytiradi.