Kundalik ishda zerikish va o'z-o'zidan achinishda yo'qolish oson bo'lishi mumkin. Va shunga qaramay, ba'zi odamlar hayratlanarli darajada hayot zarbalariga chidamli bo'lib ko'rinadi va hatto eng qorong'u kunda ham quvonch keltiradi.
Ba'zilar tabiatan shunday quyoshli temperamentga ega bo'lishi mumkin, qolganlari uchun esa, har kimning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradigan tasdiqlangan usullar mavjud. Ko'pincha bu usullar sizning vaqtingizning bir necha daqiqasini oladi, lekin umumiy hayotdan qoniqish va farovonlik hissini olib keladi.
Stressni engish va hayotga yangi burchakdan qarash uchun haftalik kayfiyatni yaxshilash rejasiga amal qiling!
1. Dushanba. Tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun fikrlarni jurnalga yozing.
O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash hissiyotlarni tinchlantirishga yordam beradi va ularni turli burchaklardan ko'rib chiqadi. Kundalik daftaringizga 15 daqiqa vaqt ajratish ruhiy tushkunlik va xavotir alomatlarini kamaytirish, immunitetni oshirish va ish faoliyatini yaxshilash uchun yetarli!
2. Seshanba. Yaxshi ishlar qilishdan ilhom oling.
Bu oddiy tuyuladi, lekin u ishlaydi: haftada bir marta ongli ravishda kuniga beshta kichik yaxshilik qilishga harakat qilgan odamlar, olti haftalik sinov oxirida hayotdan qoniqish ko'proq ekanligini aytishdi. O'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saxiyroq odamlar o'zlarini baxtli va sog'lomroq his qilishadi.
3. Chorshanba. Hayotingizdagi yaqinlaringizni qadrlang. Minnatdorchilik eng yaxshi stressni engillashtiradigan vositadir.
Tasavvur qiling-a, hayotingizda endi sizga yaqin odam yo'q. Og'riyapti, shunday emasmi? Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bunday "aqliy ayirish" ni bajaradigan odamlar kayfiyatni ko'tarishni his qilishadi - ehtimol bu ularning yaqinlarini oddiy deb hisoblamaslik kerakligini tushunish usulidir. Bizda bor narsa uchun muntazam minnatdorchilik bizning hayotdan qoniqish ballimizni oshiradi.
4. Payshanba. Sevimli eski fotosuratingizni toping va o'sha xotirani yozing. Bu sizning hayotingizni mazmun bilan to'ldiradi.
Psixologlar hayotingizda "maqsad"ga ega bo'lish muhimligini ta'kidlaydilar - o'z hayotida ma'noni ko'radigan odamlar odatda muammolar va stresslarga aqliy jihatdan chidamli bo'lishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, eski fotosuratlarga qarash hayotingizni mazmunli va baxtli qiladigan narsalarni eslatishning bir usuli hisoblanadi - bu oilangiz yoki do'stlaringiz, xayriya tashkiloti yoki katta martaba yutug'i. Eski xotiralar sizni o'tmish bilan bog'laydi va yaqinda sodir bo'lgan voqealarni kengroq nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi, bu esa umidsizlik va tashvishlarni engillashtirishga yordam beradi.
5. Juma. Go'zallik haqida o'ylang. Qo'rquv tuyg'usi sizni hayotdagi umidsizliklarga chidamliroq qiladi.
Agar kun tartibi sizni charchatib qo'ygan bo'lsa, kundalik tashvishlarga berilib ketishingiz mumkin. Shuning uchun olimlar hayrat tuyg'ularining ijobiy ta'siriga tobora ko'proq qiziqishmoqda. Bu yulduzli osmon manzarasi bo'ladimi yoki cherkovga tashrif bo'ladimi, ulkan narsaga qoyil qolish tuyg'usi – hayotga bo'lgan qarashingizni kengaytiradi. Olimlar shuni aniqladilarki, u odamlarni baxtliroq, altruistik qiladi, shuningdek, tashvishlarni kamaytiradi.
6. Shanba. Bir muddat televizor, spirtli ichimlik va shokoladdan voz kechishga harakat qiling. Bu sizga hayotning har bir kunining zavqini yaxshiroq his qilish imkonini beradi.
Bir paytlar bizga zavq bag'ishlagan narsalar vaqt o'tishi bilan bu sifatni yo'qotishi mumkin. Sevimli taom yoki ichimlik kabi zavq manbaidan vaqtincha voz kechib, bu asl quvonchni qayta kashf etishga urinib ko'rishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, ularga qaytib, siz yana to'liq zavqni his qilasiz. Bundan tashqari, bunday amaliyot sizni yangi zavq manbai bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni va o'yin-kulgilarni izlashga undashi mumkin.
Agar abstinatsiya siz uchun juda qiyin bo'lsa, hech bo'lmaganda ongni mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin. Misol uchun, qahva ichayotganda, ta'm kurtaklaringizni cho'milayotgan aromalarning murakkab simfoniyasiga e'tibor qarating. Bu hayotdagi kichik quvonchlarni qadrlashga va stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
7. Yakshanba. Esingizda bo'lsin: hamma xato qiladi. Aybdorlik haqida o'ylamang.
Inson ongi o'tmishimizning azob-uqubatlari haqida o'ylashga intiladi. Psixologlarning fikriga ko'ra, aybdorlik hissi biz uchun ayniqsa zararli. O'zingiz uchun yaxshi his-tuyg'ularni rivojlantirishga ongli ravishda bir necha daqiqa vaqt ajratsangiz, siz baxt va iroda kuchini topish sari qadam tashlaysiz.
Veronika Kuzmina
Manba: