Mundarija
Siz "metabolizmni tezlashtir" dasturidan kelib chiqadigan yukga o'rganib qoldingiz va undan issiqroq narsani qidiryapsizmi? Sizga sinab ko'rishni taklif qilamiz juda intensiv uy kardiojarrohligi Keyt Fridrixdan - Cardio Core Circuit.
Keyt Fridrix bilan uydagi kardiojarrohlik mashqlari haqida
Cardio Core Circuit - bu mashg'ulotlardan biri, bu Kate Fridrixning "STS Shock Cardio" aerobik kursidir. Bu alohida e'tiborga loyiqdir, chunki bu vazn yo'qotish uchun mukammal kardiologik trening. Sinf oralig'i va shunchaki g'azablangan tezlikda. Siz bo'lasiz Sprint paytida aqldan sakrash va tezlikni oshirish, so'ngra Matda tana osti mashqlarini bajarish orqali yurak urish tezligini pasaytiring.
Trening 50 daqiqa davom etadi va shu vaqt ichida siz 500 kaloriya sarflashingiz mumkin. Dars beshta intensiv segmentga bo'lingan. Har bir segmentda siz ikkita turda bajarilgan uchta qisqa kardiojarrohlik mashqlarini topasiz. Ya'ni har bir segment o'z ichiga oladi Yog 'yoqish bo'yicha 6 ta mashq. Har bir aerob segmentidan so'ng siz press mushaklarini rivojlantirish bo'yicha mashq topasiz. Kate Fridrix bilan uy sharoitida olib boriladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlarini faqat Shaun T dasturlari bilan taqqoslash mumkin.
Cardio Core Circuit uchun sizga kerak emas har qanday qo'shimcha uskunalar Mat sport zalidan tashqari. Bu, shuningdek, mashg'ulotning katta afzalligi, odatda Kate bilan mashq qilish uchun minimal pog'ona va elastik tasma kerak. Biroq, ushbu dasturni amalga oshirish uchun zarur dastlabki tayyorgarlik. Bundan tashqari, Cardio Core Circuit zaif tizza bo'g'imlari, yurak muammolari va varikoz tomirlari bo'lgan odamlarda kontrendikedir.
Agar siz jismonan tayyor bo'lsangiz, unda ushbu dasturni sinab ko'ring. Ushbu aerobik mashqlar nafaqat chidamlilik darajasini jiddiy ravishda ko'taribgina qolmay, balki ozishga ham yordam beradi. Siz metabolizmni yaxshilaysiz, yurak mushagini kuchaytirasiz va tananing muammoli joylarida yog 'yoqasiz. Keyt Frederik tomonidan kardio mashqlari yangi bosqichga chiqish. Ammo ushbu intensiv kursga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, kardiojarrohlik mashg'ulotlarini Jillian Maykldan boshlang.
Keyt Fridrix bilan kardiojarrohlik mashg'ulotlarining ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Cardio Core Circuit yuqori sifatli aerobik mashg'ulotlarning barcha afzalliklarini o'z ichiga oladi. Siz metabolizmni yaxshilaysiz, yurakni kuchaytirasiz, muammoli joylarda ishlaysiz va, albatta, ozib ketasiz.
2. Dastur oralig'i (keyinchalik tezlik tezlashadi, aksincha kamayadi), bu vaznni kamaytirish jarayonini tezlashtiradi.
3. Dasturni ishga tushirish uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas.
4. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bir tomondan siqib chiqarasiz, boshqa tomondan - ajoyib aerobik mashqlar. Yassi oshqozon ustida ishlashda bu ikkita muhim element.
5. Agar siz uyda jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda Jillian Mayklz va Shaun T. Kate Fridrix bilan dasturni suyultirishingiz mumkin, sizda yangi narsani sinab ko'rish imkoniyati mavjud.
6. Siz chidamlilikni yaxshilaysiz, tanani samarali ravishda o'rgatadi va jismonan kuchliroq bo'lish.
Kamchiliklari:
1. Dastur juda qizg'in, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun u ishlamaydi. Bu yangi boshlanuvchilar uchun mosmi? Savol-javoblarimizni o'qing.
2. Zaif tizza bo'g'imlari, yurak muammolari va varikoz tomirlari bo'lgan odamlarga mashg'ulot o'tkazish tavsiya etilmaydi.
Kate Frederikdan Cardio Core Circuit dasturi haqida fikr-mulohazalar:
Kardiyo mashg'ulotlari o'ynaydigan kuch sinflari bilan birlashtirilishi yaxshiroqdir vazn yo'qotish jarayonida muhim rol. Shunday qilib, Cardio Core Circuit-ni almashtirish mumkin, masalan, Jismning to'liq o'zgarishi, Bob Xarper.