Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 154 kCal | 1684 kCal | 9.1% | 5.9% | 1094 g |
| Proteinlar | 10.57 g | 76 g | 13.9% | 9% | 719 g |
| yog'lar | 11.66 g | 56 g | 20.8% | 13.5% | 480 g |
| uglevodlar | 0.64 g | 219 g | 0.3% | 0.2% | 34219 g |
| suv | 76.13 g | 2273 g | 3.3% | 2.1% | 2986 g |
| qorakuya | 1.01 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 172 mg | 900 mg | 19.1% | 12.4% | 523 g |
| Retinol | 0.169 mg | ~ | |||
| beta-karotin | 0.028 mg | 5 mg | 0.6% | 0.4% | 17857 g |
| beta-kriptoksantin | 8 mg | ~ | |||
| Lutein + Zeaksantin | 423 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.034 mg | 1.5 mg | 2.3% | 1.5% | 4412 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.386 mg | 1.8 mg | 21.4% | 13.9% | 466 g |
| Vitamin B4, xolin | 247.6 mg | 500 mg | 49.5% | 32.1% | 202 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 1.289 mg | 5 mg | 25.8% | 16.8% | 388 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.143 mg | 2 mg | 7.2% | 4.7% | 1399 g |
| Vitamin B9, folat | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 6.4% | 1026 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.76 mg | 3 mg | 25.3% | 16.4% | 395 g |
| D vitamini, kalsiferol | 1.7 mg | 10 mg | 17% | 11% | 588 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 1.7 mg | ~ | |||
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 1.29 mg | 15 mg | 8.6% | 5.6% | 1163 g |
| beta tokoferol | 0.03 mg | ~ | |||
| gamma tokoferol | 2.41 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.74 mg | ~ | |||
| Vitamin K, filloxinon | 4.5 mg | 120 mg | 3.8% | 2.5% | 2667 g |
| Vitamin PP, SH | 0.064 mg | 20 mg | 0.3% | 0.2% | 31250 g |
| Betain | 0.2 mg | ~ | |||
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 117 mg | 2500 mg | 4.7% | 3.1% | 2137 g |
| Kaltsiy, Ca | 48 mg | 1000 mg | 4.8% | 3.1% | 2083 g |
| Magniy, mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.8% | 3636 g |
| Natriy, Na | 155 mg | 1300 mg | 11.9% | 7.7% | 839 g |
| Oltingugurt, S | 105.7 mg | 1000 mg | 10.6% | 6.9% | 946 g |
| Fosfor, P | 167 mg | 800 mg | 20.9% | 13.6% | 479 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.3% | 1216 g |
| Marganets, Mn | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
| Mis, Cu | 63 mg | 1000 mg | 6.3% | 4.1% | 1587 g |
| Selen, Se | 25.8 mg | 55 mg | 46.9% | 30.5% | 213 g |
| Ftor, F | 21.2 mg | 4000 mg | 0.5% | 0.3% | 18868 g |
| Sink, Zn | 1.09 mg | 12 mg | 9.1% | 5.9% | 1101 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 0.31 g | maksimal 100 g | |||
| Glyukoza (dekstroz) | 0.31 g | ~ | |||
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 0.69 g | ~ | |||
| valin | 0.722 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.26 g | ~ | |||
| izolösin | 0.565 g | ~ | |||
| leytsin | 0.913 g | ~ | |||
| lizin | 0.767 g | ~ | |||
| metionin | 0.319 g | ~ | |||
| threonine | 0.467 g | ~ | |||
| triptofan | 0.14 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.572 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 0.618 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.117 g | ~ | |||
| glisin | 0.363 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 1.407 g | ~ | |||
| prolin | 0.431 g | ~ | |||
| serin | 0.817 g | ~ | |||
| tirozin | 0.42 g | ~ | |||
| tizim | 0.229 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 313 mg | maksimal 300 mg | |||
| Fitosterollar | 10 mg | ~ | |||
| Yog 'kislotasi | |||||
| jinsi | 0.709 g | maksimal 1.9 g | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 3.319 g | maksimal 18.7 g | |||
| 4: 0 Moyli | 0.003 g | ~ | |||
| 8: 0 kapril | 0.003 g | ~ | |||
| 10: 0 Kaprik | 0.005 g | ~ | |||
| 14: 0 miristik | 0.03 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoik | 0.008 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 2.259 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarin | 0.021 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.963 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxinik | 0.014 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenik | 0.009 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignoserik | 0.004 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 4.843 g | min 16.8 g | 28.8% | 18.7% | |
| 14: 1 Miristoleik | 0.006 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleik | 0.171 g | ~ | |||
| 17: 1 Geptadetsen | 0.012 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 4.626 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.029 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 2.712 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 24.2% | 15.7% | |
| 18: 2 Linoleik | 2.319 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.133 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.015 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrien | 0.02 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.158 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.188 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 20.9% | 13.6% | |
| 22: 4 Dokosatetraen, Omega-6 | 0.011 g | ~ | |||
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.006 g | ~ | |||
| 22: 6 Dokosaheksaenoik (DHA), Omega-3 | 0.049 g | ~ | |||
| Omega-6 yog' kislotalari | 2.523 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 53.7% | 34.9% |
Energiya qiymati 154 kkal.
- osh qoshiq = 15 g (23.1 kCal)
- katta = 61 gr (93.9 kkal)
Tovuq tuxumi, omlet vitaminlar va minerallarga boy: A vitamini - 19,1%, B2 vitamini - 21,4%, xolin - 49,5%, B5 vitamini - 25,8%, B12 vitamini - 25,3%, D vitamini - 17%, fosfor - 20,9%, selen - 46,9%
- vitamin A normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, terining va ko'zning sog'lig'i va immunitetni saqlash uchun javobgardir.
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi, vizual analizatorning rang sezgirligini va qorong'u moslashuvni kuchaytiradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, shilliq pardalarning holatini buzilishi, yorug'lik va alacakaranlık ko'rish qobiliyatini buzishi bilan birga keladi.
- aralash lesitinning bir qismidir, jigarda fosfolipidlarning sintezi va metabolizmida rol o'ynaydi, erkin metil guruhlarining manbai bo'lib, lipotropik omil sifatida ishlaydi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B12 aminokislotalarning metabolizmi va konversiyasida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini o'zaro bog'liq vitaminlar bo'lib, qon hosil bo'lishida ishtirok etadi. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligini, shuningdek anemiya, leykopeniya, trombotsitopeniya rivojlanishiga olib keladi.
- vitamin D kaltsiy va fosforning gomeostazini saqlaydi, suyak minerallashuvi jarayonlarini amalga oshiradi. D vitamini etishmasligi suyaklardagi kaltsiy va fosfor almashinuvining buzilishiga, suyak to'qimalarining demineralizatsiyasining kuchayishiga olib keladi, bu esa osteoporoz xavfini oshiradi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
Tags: kaloriya tarkibi 154 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, nima foydali? Tovuq tuxumi, omlet, kaloriya, foydali moddalar, foydali xususiyatlari Tovuq tuxumi, omlet