Karabuğday dietasi

12 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 970 Kkal.

Eng oddiy mono dietalardan biri, grechka dietasida menyuda grechka bo'tqasi bor. Karabuğday dietasiga ko'ra, u qisqa muddatli parhezlarga tegishli emas-uning davomiyligi 14 kun, lekin eng samarali-12 yoki undan ortiq kilogrammga vazn yo'qotish mumkin. Og'irlikni yo'qotish ortiqcha vaznga bog'liq bo'ladi, qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq vazn yo'qotiladi.

Karabuğday püresi, grechka dietasi menyusiga ko'ra tayyorlangan, kaloriya qiymati 70 dan 169 Kkal gacha. Shu ma'noda, grechka yormasi faqat to'yinganlik hissi yaratadi. Shu sababli, kuniga iste'mol qilinadigan grechka yormasi miqdorida cheklovlar yo'q.

Karabuğday pyuresi tarkibida ko'p miqdorda kaltsiy, kaliy, magniy va temir bor, o'simlik oqsilining ko'pligi 5,93% va B vitaminlari dietadan tanaga mumkin bo'lgan zararni kamaytiradi. Siz nafaqat parhezga rioya qilganingizda jiddiy noqulaylik sezmaysiz, balki har kuni sog'ligingiz yaxshilanadi, engillik hissi paydo bo'ladi. Bu grechka parhez menyusida faqat oqsil (go'sht, baliq) tarkibiy qismlaridan deyarli butunlay voz kechishga imkon beradi.

Karabuğday dietasining majburiy talabi har qanday ziravorlar, ziravorlar, soslar, shakar va hatto tuzni to'liq taqiqlash hisoblanadi.

Ikkinchi talab yotishdan 4 soat oldin ovqatni taqiqlaydi Muvaffaqiyat uchun muhim talab grechka dietasida vazn yo'qotish.

Karabuğday dietasi uchun bo'tqa pishirish

1. Ertasi kuni karabuakni tayyorlang: 0,5 kg grechka ichiga 1,5 litr qaynoq suv quying va idishlarni grechka bilan adyolga ertalabgacha o'rab qo'ying - siz donni pishirolmaysiz. Birinchi kun uchun juda ko'p miqdordagi grechka bo'tqasi etarli bo'ladi, kelajakda biz sensatsiyalarga ko'ra pishiramiz (parhez oxirida 100 gramm grechka etarli bo'ladi). Ertalab, bo'tqa oddiy grechka bo'tqasiga o'xshaydi - uni 14 kun davomida iste'mol qilish kerak - agar suv to'liq singib ketmasa, ortiqcha miqdorini to'kib tashlang va keyingi safar qaynoq suvga ozroq quying.

2. Videoda grechka bo'tqasini termosda tez pishirishning ikkinchi usuli ko'rsatilgan. Ammo termosda pishirish vaqti atigi 35-40 minutni tashkil qiladi.

Karabuğday dietasi menyusi

Menyuning eng mashhur varianti: grechka bo'tqasidan tashqari (uni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin), menyuga kuniga 1 litr kefir 1 litr (ko'p emas - kamroq) - grechka bilan ham, kefir ham ichish mumkin. alohida. Yotishdan oldin kuchli ochlik hissi bilan siz yana bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Tez natija sizga mumkin bo'lgan buzilishlar bilan dietani davom ettirish istagini uyg'otadi. Siz oddiy suvni (minerallashmagan va gazsiz) yoki yashil choyni cheklovsiz ichishingiz mumkin-ochlik hissi kuchaytirmaydi, masalan, tabiiy sharbatlar.

Quritilgan meva bilan grechka dietasi

Karabuğday dietasida shakar etishmasligi tufayli zaiflik, tez charchash va charchoq hissi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, parhez oxirida grechka va kefir bezovta qiladi. Karabuğday yormasiga quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin-olma, o'rik, mayiz, quritilgan o'rik oz miqdorda (quritilgan o'rik kabi 5-6 donadan ko'p bo'lmagan). Bu menyu opsiyasiga bo'tqa quritilgan mevalar o'rniga bir choy qoshiq asal qo'shilishi ham kiradi.

Karabuğday dietasidan keyin ovqatlanish

Agar dietadan keyin siz pirojnoe va xamir ovqatlaridan foydalansangiz, unda grechka dietasi paytida tushgan 8-10 kilogramm ikki oy ichida (hatto quyruq bilan ham) qaytib kelishi mumkin - dietani qayta ko'rib chiqish kerak bo'ladi. Karabuğday dietasida ikki hafta - bu sizning ehtiyojingizdan ko'proq ovqatlanish uchun etarli davr, siz istamaysiz - ishtahangiz sezilarli darajada pasayadi. Shuning uchun, grechka parhezidan chiqib ketayotganda, eng muhim qoida ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Ammo agar bu to'satdan ro'y bersa, unda birinchi yoki ikkinchi menyu variantiga ko'ra, ro'za tutish kunini grechka dietasida o'tkazing. Shirinliklarga ozgina cheklov ham zarar qilmaydi. Qo'shimcha 1-2 stakan suv yoki choy haqida unutmang. Va keyin yo'qolgan kilogrammlar nafaqat qaytmaydi, balki vazn yo'qotish ham davom etadi.

Karabuğday dietasi natijalari

Har holda grechka dietasining natijalari individualdir - ammo vazn qancha ko'p bo'lsa, parhez samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi. Agar parhez sizga mos kelmasa, unda vazn yo'qotish ahamiyatsiz bo'ladi, 3-4 kg gacha. Ammo vazn yo'qotish ko'p hollarda, hatto menyu buzilgan taqdirda ham, 4-6 kg ni tashkil qiladi. Ikki oy ichida 125 kg dan 66 kg gacha bo'lgan rekord ko'rsatkichlar. Yuqori vazn bilan 15 kg ikki hafta ichida yo'qoladi.

Hajmi bo'yicha o'rtacha, pasayish 2 o'lchamda (4 sm dan oshiqroq) sodir bo'ladi. Tovarlar deyarli bir tekisda chiqib ketadi, ya'ni grechka faqat kestirib vazn yo'qotish uchun ovqatlanish noto'g'ri bo'ladi - kestirib, belning bel qismida va ko'krak qafasi kamayadi.

Ko'pchilik grechka parhezi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqdalar - dietadan keyin terining vazni 10-12 kg dan ortiq bo'lgan holda osiladimi? Yo'q, teri osilmaydi; aksincha, u qattiqlashadi.

Karabuğday dietasi - qarshi ko'rsatmalar

Hammasi kontrendikatsiyaga ega! Karabuğday dietasidan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing (birinchi navbatda, terapevt).

Karabuğday dietasining afzalliklari

1. Yeyilgan grechka bo'tqasida cheklovlar yo'q (uni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin).

2. Karabuğday dietasida vazn yo'qotish, boshqa charchagan dietalar uchun odatiy charchoq, bosh aylanishi, zaiflik va sustlik bilan birga bo'lmaydi.

3. Ikkinchi plyus vazn yo'qotishining yuqori darajasi bilan bog'liq - har kuni engillik hissi tobora ko'proq paydo bo'ladi.

4. Uchinchi afzallik - bu yuqori samaradorlik - vazn yo'qotish o'rtacha 7 kg dan ortiq (ba'zi hollarda, faqat birinchi haftada vazn yo'qotish 10 kg dan ortiq bo'lgan).

5. Karabuğday pyuresi tarkibida tolalar ko'p, bu ichak va jigarni hamrohlik qilib tozalashni kafolatlaydi.

6. Zayıflama, selülitin kamayishi bilan birga bo'ladi.

7. Karabuğday ratsioniga rioya qilish terining va tirnoqlarning tashqi ko'rinishini yaxshilash bilan birga bo'ladi (B guruhi vitaminlari, grechka o'simlik oqsili va metabolizm normallashishi tufayli) - terining o'zi tozalanadi.

Karabuğday ratsionining kamchiliklari

1. Karabuğday dietasi hamma uchun ham mos emas, shuning uchun vaqti-vaqti bilan zaiflik, bosh og'rig'i va charchoq mumkin. Bir kunlik ro'za kunini grechka parheziga sarflang va u sizga mos keladimi-yo'qligini bilib oling.

2. Ikkinchi kamchilik, grechka dietasining cheklovlarga muvofiq qat'iyligidan kelib chiqadi (faqat grechka bo'tqa va kefir).

3. Davomiyligi jihatidan bu parhez tez emas, ammo yuqori samaradorlikka ega - organizm tezda yangi dietaga o'rganib qoladi va vazn ortishidan oldin vaqt (agar u boshlasa) sezilarli darajada oshadi.

4. Agar parhezdan keyin vazn hali ham me'yordan uzoq bo'lsa, qayta ko'tarish faqat bir oydan keyin mumkin.

5. Qon bosimini pasayishi mumkin.

6. Ratsion paytida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin.

7. Garchi karabuak bo'tqasida juda oson hazm bo'ladigan protein mavjud bo'lsa-da, u o'simliklardan kelib chiqadi (u go'sht va baliqni to'liq o'rnini bosmaydi). Shuning uchun parhezning davomiyligini 14 kundan ortiq oshirmang.

8. Parhez paytida organizmga mikroelementlar va vitaminlar etarli darajada etkazib berilmaydi - ammo bu etishmovchilik murakkab multivitaminli preparatlarni qo'shimcha qabul qilish bilan osonlikcha qoplanadi.