Mundarija
Boot Camp - bu Bob Harper tomonidan namoyish etilgan "Eng katta yo'qotish" shou ishtirokchilari bilan birgalikda. Masalan, Bob qanday qilib qamoqqa olinishi kerak chiroyli raqamga erishish tabiiy boyliklariga qaramay.
Dastur tavsifi Bob Harperning Boot Lager (Eng katta yutqazuvchi mashq)
Boot Camp - bu tanangizni yaxshilash uchun qisqa mashqlarning kompleksi. Darslar kombinatsiyaga asoslangan quvvat segmentlari va portlovchi yurak intervallari, bu siz yog'ni yoqib yuboradi, metabolizmni tezlashtiradi va tananing mushaklarini kuchaytiradi. Bob Xarper bilan bir qatorda dasturda "Eng katta yutqazuvchi" shou ishtirokchilari namoyish etilmoqda. Siz atigi 6 haftalik mashg'ulotlarda sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin!
Kompleks bir necha qismdan iborat:
- Isitish (5 daqiqa)
- 1-daraja (20 daqiqa)
- 2-daraja (15 daqiqa)
- 3-daraja (10 daqiqa)
- Yakuniy qism (5 daqiqa)
Bob Harperning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai
Bob Xarperning shogirdlari mashqlarning bir nechta modifikatsiyasini namoyish etadilar (oddiydan murakkabgacha), shuning uchun siz o'zingiz uchun eng mos variantni tanlashingiz mumkin. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi (1.5 dan 3 kg gacha), shuningdek ixtiyoriy ravishda kengaytiruvchi va tibbiy koptok bilan shug'ullanish kerak (lekin shart emas). Kompleks yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham mos keladi, siz mashg'ulotlarni o'z darajangizda osongina moslashtirasiz.
Dastur 6 hafta davom etadi, bunda siz tanangizni o'zgartirasiz va jismoniy chidamlilikni oshirasiz:
- 1-2 hafta: 1-daraja
- 3-4 hafta: 1 daraja + 2 daraja
- 5-6 hafta: 1 daraja + 2 daraja + 3 daraja
Doimo mashg'ulotlarni qizdirish bilan boshlang va cho'zish bilan tugating.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Mulk yangi boshlanuvchilar va uzoq tanaffusdan keyin o'qishni boshlaganlar uchun javob beradi.
2. Ushbu dasturda kuch mashqlari aerob mashqlari bilan birlashtirilgan maksimal vazn yo'qotish va muammoli joylarni tuzatish uchun.
3. Dastur qulaylik bilan qiyinchilik darajalariga bo'linadi. Avvaliga kuniga 20 daqiqa, keyin 35 va nihoyat kuniga 40 minut qilasiz.
4. Mashg'ulotlar davomida bir necha turdagi mashqlar namoyish etiladi: yangi boshlanuvchilar va yuqori darajadagi o'quvchilar uchun.
5. Dasturga 100+ kg vazn bilan ozishni boshlagan "Eng katta yutqazuvchi" shou ishtirokchilari kiradi. Bu beradi qo'shimcha motivatsiya murakkab bajarish.
6. Dars paytida va kengaytiruvchi to'pdan foydalansangiz ham, siz shunchaki gantellar bilan o'ta olasiz. Qizlardan biri qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan variantni ko'rsatadi.
Kamchiliklari:
1. Dastur shokni taklif qiladi. Agar siz zinapoyada mashqlarni almashtirmasangiz yoki boshqa mashqni tanlang.
Bob Harper yoki masalan, Jillian Mayklz dasturiga o'xshash kompleks yuklash lageri. Biroq, ular bo'lganlar yangi yoki oddiygina mashqlarni diversifikatsiya qilishni xohlasangiz, u eng yaxshi tarzda mos keladi.
Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.