Agar sizga berilgan vazifalarni osonlikcha konsentratsiya qilish va hal qilishning iloji yo'qligini sezsangiz, dietangizga e'tibor berishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu yaxshi ko'ringan tashqi ko'rinish va butun tananing, shu jumladan miyaning muvozanatli ishidir. Miya faoliyatini susaytiradigan va to'liq quvvat bilan ishlashga imkon bermaydigan ushbu ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang.
tuz
Tuzdan foydalanishni tanqid qilish asossiz emas. Albatta, zarari bo'rttiriladi, ammo ratsiondagi ko'p miqdorda tuz asab impulslarining uzatilishini buzsa, bu miya faoliyatini sezilarli darajada buzadi. Tuzni o'tlar va ziravorlar bilan almashtiring va idishlar yangi ko'rinadi va ularni qo'llash ma'lumotni idrok etishni yaxshilaydi.
shakar
Uglevodlar miya ishini yaxshilaydi, ammo shirinliklar qisqa muddatli ta'sirga ega. Miyani asta-sekin oziqlanadigan bo'tqa yormasini, qondagi shakarni ko'payishiga olib kelmasdan, chalg'itishga va beparvolikka yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.
Hayvonlarning yog'lari
Yog'li go'sht tarkibida ko'p miqdordagi past zichlikdagi xolesterin mavjud bo'lib, u qon tomirlari devorlariga yotqizilib, ateroskleroz shakllanishiga olib keladi. Natijada miyada qon aylanishining buzilishi. Siz sabzavotlardan olinadigan sog'lom yog'larni afzal ko'rishingiz kerak, aksincha bu sizni aqlingizni saqlashga yordam beradi.
spirt
Hatto kichik miqdordagi spirtli ichimliklar miya tomirlarining spazmlarini qo'zg'atadi va aqliy jarayonlarni inhibe qiladi. Letargiya, muvofiqlashtirishni yo'qotish, sekin nutq - bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatlari. Bu nerv impulslarini neyronlardan mushaklarga o'tkazish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarning o'zgarishi tufayli yuzaga keladi.
Yaroqlilik muddati uzoq bo'lgan mahsulotlar
Butun tanaga, shu jumladan miyaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan barcha yarim tayyor mahsulotlar va uzoq umr ko'rish muddati bo'lgan mahsulotlar. Juda erta yoshdan boshlab, ushbu mahsulotlardan foydalanish qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi - miya faoliyatining pasayishi va buzilishi. Ular bolalar menyusidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak, va kattalar ularni faqat ba'zan istisno sifatida ishlatishadi.