Mundarija
Balet mashqlari bilan yog 'yoqing va tanangizni ingichka va jozibali qiling Ballet Beautiful. Mari Xelen Bauer tayyorlandi intervalli kardiojarrohlik mashqlaribu sizning raqamingizni zarba yukisiz o'zgartirishga yordam beradi.
Ballet Beautiful-dan balet kardio mashg'ulotlarining tavsifi
Sizningcha, balet mashg'uloti bunday emas yog 'yoqish va ozish uchun? Agar kardio-intervalli mashg'ulotlarni kiritsangiz, Mari Helen Bowers kabi Cardio Fat Burn dasturida qatnashishingiz mumkin. Butun tanaga mo'ljallangan energetik kompleks aerobik balet harakati va kuchli, shaklli muskullar uchun yuqori sifatli mashqlarni birlashtiradi. Intervalli mashg'ulotlar sizga balet raqqosasining chiroyli kuchli tanasini yaratishga, metabolizmni tezlashtirishga va tananing yuqori va pastki qismidagi muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Cardio Fat Burn dasturi 1 soat davom etadi, ammo u bir nechta segmentlarga bo'linadi, shuning uchun darslarning davomiyligini o'zingizning imkoniyatlaringizga moslashtirishingiz mumkin:
- iliq up (7 daqiqa). Butun tanani isitish mashqlari.
- Core tayyorlamoq (10 daqiqa). Dastlabki 3 daqiqada siz yurak urish tezligini ko'tarish va yog 'yoqish uchun kardiojarrohlik harakatini amalga oshirasiz, so'ngra qavatdagi qorin uchun bir qator mashqlarni topasiz.
- Yuqori badan (16 daqiqa). Chiroyli qo'llaringizni va chiroyli yelkalarni qo'llar uchun kardiologik intervallar bilan to'ldiring va Mat ustida mashq bajaring.
- Pastroq badan (13 daqiqa). Pastki qism ham qatlamlar uslubidagi aerobik harakatlar bilan boshlanadi. Ikkinchi qismda siz oyoqlar uchun bir qator samarali harakatlarni bajarishingiz kerak.
- Umumiy jismoniy mashqlar + Stretch (11 daqiqa). Butun vujud uchun to'liq mashg'ulot kardio segmenti va bo'shashgan cho'zilish.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat polda mot. Kardiyo yog 'yoqish mashqlari past ta'sirga ega, ammo bu ularning har birini boshqarish osonligini anglatmaydi. Trener tomonidan kardio segmentlarida ishlatiladigan ko'plab harakatlar yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'ladi. Ular balet pliga asoslangan va dasturni birinchi bajarilishida qiyin bo'lishi mumkin. Matdagi mashqlarni oson deb bo'lmaydi, chunki sizning mushaklaringiz ko'p takrorlashlar bilan intensiv ishlaydi.
Agar siz balet mashg'ulotlarini yangi boshlagan bo'lsangiz, ehtimol siz Lihue kasalligiga e'tibor berishingiz kerak. Uning dasturi an'anaviy fitnesga o'xshash va ozishni va balerinaning ingichka tanasini egallashni istaganlar uchun juda mos keladi.
Cardio Fat Burn dasturining ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dastur yog 'yoqish, uzun bo'yli mushaklarning chiroyli raqqosalarini yaratish va muammoli joylarni hal qilish qo'llar, qorin, dumba va ayniqsa oyoqlarda.
2. Trening intervalli rejimda amalga oshiriladi: o'zgaruvchan kardio segmentlar va polda tinch mashqlarni taklif etadi. Bu dars davomida qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
3. Mari Xelen Bauer kardio segmentida balet harakatidan foydalanadi. "Cardio Fat Burn" dasturi tufayli siz o'zingizning harakatlaringizni oqlangan, turishingizni mukammal va baletdagi tanasi kuchli va oqlangan.
4. Dastur tananing har bir sohasi uchun bir nechta segmentlarga bo'linadi. Siz individual muammoli sohalarda ishlashingiz yoki mashqni to'liq bajarishingiz mumkin bo'ladi.
5. Matdan tashqari sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas. Hatto qurol mashqlari ham dumbbelllarsiz amalga oshiriladi.
Kamchiliklari:
1. Kardiojarrohlik paytida Xelen Mari balet plyonkasidan foydalanadi. Bunday mashg'ulotlarda tajribasi bo'lmaganlar bilan ular bilan ishlash oson bo'lmaydi.
2. Agar Tracey mallet va Leah Disease balet dasturi zamonaviy Cardio Fat Burn fitnes kompleksiga yaqin bo'lsa, ko'proq raqsga tushadigan baletga yo'naltirilgan.
Agar siz nafaqat tanani ko'tarishni, balki raqqosaning nafis jasadini topishni istasangiz, ushbu dastur sizga Cardio Fat Burn-ga yordam beradi. Kuchli jismoniy mashqlar Mari Helen Bowers sizga kaloriyalarni yoqish va balerinaning go'zal tanasini yaratishda yordam beradi. Shuningdek o'qing: chiroyli va oqlangan tana uchun eng yaxshi balet mashqlari.