Kuzgi parhez, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 940 Kkal.

Kuzgi parhez - bu organizmga tozalovchi ta'sir ko'rsatadigan muvozanatli ovqatlanish tizimi. Bir hafta davomida (kuzgi parhez variantlarining har qanday maksimal muddati), sharhlarga ko'ra siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va tanangizni qishga o'tish uchun sozlashingiz mumkin.

Kuzgi ovqatlanish talablari

Ustida klassik kuzgi parhez yog'li go'sht, cho'chqa yog'i, dudlangan go'sht, marinadlar, qizarib pishgan ovqatlar, qandolatchilik shirinliklari va sof shakar, kekler, tuxum, yog'li sut mahsulotlari, tez ovqatlanish, alkogol, qora choy, soda va boshqa ochiq-oydin yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Va kuzgi vazn yo'qotish uchun parhezning asosini yaratish kerak:

- sabzavotlar (kraxmalli bo'lmaganlarga e'tibor berish bilan);

- ko'katlar;

- mevalar (yaxshisi shakarsiz);

- yong'oqlar (ular tarkibida kerakli yog'lar mavjud, ammo kaloriya miqdori juda yuqori, shuning uchun ularni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak);

- rezavorlar;

- o'simlik moylari (biz ozgina foydalanamiz va issiqlik bilan ishlov berilmaydi);

- guruch, makkajo'xori, grechka, jo'xori uni;

- baklagiller (loviya, no'xat, yasmiq);

- kam yog'li sut va nordon sut (va afzalroq yog'siz);

- oriq baliq va dengiz mahsulotlari (xususan, qisqichbaqalar, midiya, kalmar, dengiz o'tlari);

- yog'siz go'sht (terisiz tovuq, mol go'shti filesi).

Suyuqliklardan, gazsiz oddiy suvdan tashqari, ko'p miqdorda ichish kerak, kuzgi parhezda dietani shakarsiz yashil choy, o'simlik kaynatmalar, yangi sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar bilan suyultirishga ruxsat beriladi. Barcha ichimliklar uy qurilishi kerak; vazn yo'qotish davrida do'kon sharbatidan bosh tortish yaxshiroqdir.

Kuzgi parhezni ishlab chiquvchilar maksimal porsiya o'lchamlari bo'yicha tavsiyalar beradi (mahsulotlarning og'irligi tayyor shaklda ko'rsatilgan). Bir vaqtning o'zida 250-300 g don, 100 g baliq yoki go'sht, 250 g meva yoki sabzavotlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilishingiz mumkin, bir vaqtning o'zida bir stakan ichimlikdan ko'proq ichish mumkin emas (toza suv hisobga olinmaydi). Menyuni iloji boricha xilma-xil qilib, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kuniga taxminan besh marta, qisman ovqatlanishingiz kerak.

Ikkala raqamni va sog'likni to'g'rilash uchun maxsus va'da qilingan immunitet uchun kuzgi parhez… Oziqlantirishni ushbu usul bilan amalga oshirish kerak: S vitamini sitrus mevalari (apelsin, limon, kivi), maydanoz, turp, karam, dengiz itshumurt, anor; dengiz mahsulotlari, bu tanaga etarli miqdorda yod va to'g'ri omega -3 yog 'kislotalarini beradi; uglevodlarga boy grechka; sog'lom protein, sink, temir o'z ichiga olgan yog'siz mol go'shti yoki dana go'shti. Bundan tashqari, boshqa mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, kam yog'li sut va nordon sut, oz miqdorda yong'oq eyish mumkin. Salatlar, avvalgidek, bir necha tomchi o'simlik yog'i bilan ziravorlanishi kerak. Ruxsat berilgan suyuqliklar kuzgi parhezning birinchi variantidagi kabi. Taxminan teng vaqt oralig'ida kuniga 6 marta kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Ovqatni 19-20 soatdan kechiktirmay bajarish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin yugurmang.

Ushbu mashhur ovqatlanish texnikasining yana bir o'zgarishi kuzgi tozalovchi parhez… Bu erda sizning dietangizni 60% meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi uchun 20% to'liq donli uglevodlar, hayvonlar va o'simlik oqsillari uchun ajratilgan holda tuzish maqsadga muvofiqdir. Bunday holatda baliq, go'sht, turli konservalar va tarkibida shakar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qat'iy taqiq qo'yiladi. Bundan tashqari, fraksiyonel ravishda ovqatlanish kerak.

Kuzgi mavsumiy vazn yo'qotish paytida, qaysi dietani tanlamasligingizdan qat'iy nazar, idishlarni tuzlashdan bosh tortish yoki hech bo'lmaganda dietadagi tuz miqdorini iloji boricha kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

Kuzgi parhezda olingan natijani saqlab qolish uchun uni qoldirib, ovqatlanishning asosiy qoidalarini unutmang:

- Ratsionning asosi sifatida mavsumiy meva va sabzavotlarni qoldiring;

- ko'proq yurish va sport bilan shug'ullanish;

- agar sizga shirin narsa kerak bo'lsa, asal, quritilgan mevalar yoki marmeladdan foydalaning (albatta, me'yorida);

- ozgina ovqatlaning va foydali gazaklarga ega bo'ling;

- chiroqlar o'chmasidan 3-4 soat oldin ovqatlaning.

Kuzgi parhez menyusi

Klassik kuzgi parhezning kunlik ovqatlanishiga misol

Nonushta: jo'xori moyining bir qismi, uni kam yog'li sutda, rezavorlar qo'shilishi bilan pishirish mumkin; limon bo'lagi bilan yashil choy.

Aperatif: bir stakan kefir.

Tushlik: pishirilgan tovuq filesi; bir juft bodring; bir stakan berry sharbati.

Peshindan keyin snack: yangi yoki pishirilgan olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan grechka; bodring-pomidorli o'tlar bilan salat, zaytun moyi bilan sug'orilgan; o'tlar ichish.

Bir hafta davomida immunitet uchun kuzgi parhezning parheziga misol

1 va 5 kun

Nonushta: grechka; yashil piyoz bilan dengiz o'tlari; bir choy qoshiq asal bilan zanjabil choyi.

Atıştırmalık: yarim anor.

Tushlik: karam, bolgar qalampir, guruch va sarimsoqdan tayyorlangan taom; salat, uning tarkibiy qismlari maydalangan turp va sabzi, qora non krutonlari, soya sousi; atirgul bulyoni.

Peshindan keyin snack: yarim anor.

Kechki ovqat: qaymoq va o'tlar bilan pishirilgan kartoshka; zaytun moyi bilan to'kilgan olma va sabzi salatasi; bir chashka yashil choy.

Ikkinchi kechki ovqat: ikkita kichik kivi.

2 va 6 kun

Nonushta: tvorog va quritilgan mevalardan tayyorlangan güveç; apelsin.

Atıştırmalık: bir stakan kompot (agar chindan ham shirin narsa istasangiz, unga ozgina asal qo'shing).

Tushlik: bug'langan mol go'shti filesi; sabzavotli güveç (tercihen kartoshkasiz); bir stakan olma va nok sharbati.

Peshindan keyin snack: bir stakan dengiz shimoli kompoti.

Kechki ovqat: 3 osh qoshiq. l. kartoshka pyuresi yoki bir juft pishirilgan kartoshka; karam va sabzi salatasi; o'tlarning damlamasi.

Ikkinchi kechki ovqat: kivi, apelsin va shaftoli salatasi.

3 va 4 kun

Nonushta: bolgar qalampiridan salat, xitoy karam va oz miqdordagi zaytun moyi; jo'xori uni; anor sharbati.

Aperatif: bir hovuch yong'oq; bo'sh yashil choy.

Tushlik: bir juft qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; pollok bo'lagi, uni tayyorlashda yog'lar va yog'lar ishlatilmagan; bir stakan sabzi sharbati.

Peshindan keyin snack: biz bugungi gazakni takrorlaymiz (boshqa yong'oq yoki mevalarni eyishingiz mumkin).

Kechki ovqat: qo'ziqorin bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri; bodring.

Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan o'rik-apelsin sharbati.

kun 7

Nonushta: qaynatilgan grechka yoki qovoq pyuresi; lavlagi va sabzi salatasi (siz sarimsoq bilan mavsum qilishingiz mumkin); bir stakan kefir.

Atıştırmalık: kivi yoki yarim apelsin bilan bir oz tvorog.

Tushlik: vegetarian borsch kosasi; kam yog'li pishloqning bir bo'lagi; bir bo‘lak qora non; atirgulning bulyoni.

Peshindan keyin snack: bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog va har qanday meva.

Kechki ovqat: bir bo'lak pishirilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; olma, sabzi va oq karam salatasi.

Ikkinchi kechki ovqat: anor.

Bir hafta davomida tozalovchi kuzgi parhezning parheziga misol

1 va 4 kun

Nonushta: kam yog'li yogurt kiyimi bilan armut va olma salatasi; 8-10 dona. bodom; bir stakan nok kompoti.

Atıştırmalık: 2-3 bo'lak ozgina tuzlangan va eng kam yog'li pishloq.

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva kosasi; javdar yoki donli nonning bir bo'lagi; bir stakan berry sharbati.

Peshindan keyin snack: 50 g quritilgan o'rik yoki bir juft yangi o'rik; yashil choy.

Kechki ovqat: yasmiq bo'tqa; sabzi; o'simlik kaynatma yoki choy.

2 va 5 kun

Nonushta: pishirilgan qovoqning bir bo'lagi; kam yog'li smetana yoki yogurt bilan ishlangan bodring salatasi; bir stakan kefir.

Atıştırmalık: bir stakan sut va bir pishloq pishloq.

Tushlik: eng kam yog'li smetana bilan ishlangan lavlagi; karam salatasi; yogurt yoki kefir (200-250 ml).

Peshindan keyin snack: bir stakan sabzi va olma sharbati.

Kechki ovqat: bug'langan sabzavotli stew; bir dona donli non; olma kompoti.

3 va 6 kun

Nonushta: sabzi, qovurilgan tuxum va javdar nonidan salat (ozgina yog'li smetana yoki yogurt bilan ziravor qilishingiz mumkin); qaynatilgan jo'xori uni; bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.

Atıştırmalık: bir nechta yangi bodring.

Tushlik: loviya sho'rva; donli non va bir stakan olma sharbati.

Peshindan keyin snack: yangi bodring yoki pomidor.

Kechki ovqat: pomidor, oq karam, o'tlar salatasi; non; apelsin sharbati yoki mevali kompot.

В ettinchi kun istalgan kun menyusini takrorlashingiz yoki olti kunlik muddat bilan cheklashingiz va dietadan chiqishingiz mumkin.

Kuzgi parhezga qarshi ko'rsatmalar

Garchi kuzgi parhez etarlicha muvozanatli usul bo'lsa-da, ichak va oshqozon kasalliklarida, surunkali va boshqa jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda unga rioya qilmaslik kerak.

Kuzgi parhezning afzalliklari

  1. Kuzgi parhez sizning raqamingizni nisbatan qisqa vaqt ichida biroz tuzatishga imkon berishiga qo'shimcha ravishda, bu sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tavsiya etilgan oziq-ovqat tarkibiga kiradigan juda ko'p miqdordagi foydali moddalar yordamida immunitet tizimini mustahkamlay olasiz. Bunday ovqatlanish bilan tanani tabiiy qayta tuzishga tayyorlaydi. Ko'p odamlar, kuzgi parhez kursini tugatgandan so'ng, sochlar, mixlar va terining holati yaxshilanganini payqashadi.
  2. Kuz menyusi bizning kayfiyatimizni yaxshilaydigan va depressiyaga duchor bo'lish ehtimolini kamaytiradigan antioksidantlarga boy. Ratsionda va foydali tolada etarli, toksinlar, toksinlar va boshqa zararli komponentlarning tanasini muloyimlik bilan tozalaydi. Bundan tashqari, tolalar axlatni normallantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Xun menyusida organizmga yog 'to'qimasidan xalos bo'lishga va mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradigan proteinli mahsulotlar mavjud.
  3. Fraksiyonel ovqatlanish tufayli, kuzgi parhezda vaznini yo'qotadigan odamlar qattiq ochlikni boshdan kechirmaydilar va butun parhez kursiga xotirjamlik bilan qarshi turadilar.
  4. Bir nechta parhez variantlarining mavjudligi sizning maqsadlaringiz va ta'mga bo'lgan afzalliklaringizga mos keladiganini tanlashga imkon beradi.

Kuzgi parhezning kamchiliklari

  • Shunday qilib, kuzgi parhezning kamchiliklari yo'q. Raqamni chaqmoq bilan tezkor ravishda modernizatsiya qilishga intilganlar uchun bu mos emas.
  • Fraksiyonel ovqatlanish, ish jadvali zich odamlar uchun muammoli.

Kuzgi parhezni qayta o'tkazish

Kuz parhezini yana o'zingiz uchun sinab ko'rmoqchimisiz? Buni tugatgandan keyin bir yarim oy ichida qilish mumkin.

Leave a Reply