Yaxshi ovqatlanish, 30 kun, -20 kg

20 kun ichida 30 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1100-1300 Kkal.

Agar ortiqcha vazndan judo bo'lishingiz kerak bo'lsa, parhez dietasi yoki boshqa qat'iy vazn yo'qotish texnikasi eng yaxshi tanlov emas. Birinchidan, siz ularga kerakli ta'sirga erishishingiz ehtimoldan yiroq, ikkinchidan, siz ovqatlanishning bunday keskin o'zgarishi bilan tanaga zarar etkazishingiz mumkin.

Sog'lig'ingizga xavf solmasdan keraksiz funtlardan ajralish uchun biz sizning raqamingizni o'zgartiradigan yaxshi usullarga e'tibor berishni tavsiya etamiz. Quyida biz bunday parhezlarni batafsil ko'rib chiqamiz: Kim Protasov, bir oy va uyda.

Yaxshi ovqatlanish talablari

1999 yilda isroillik ovqatlanish mutaxassisi Kim Protasov o'z dietasining tamoyillarini nashr etdi. Uning usulining asosiy xususiyati shundaki, ruxsat etilgan oziq-ovqat tanani ehtiyojlarini qondirish uchun zarur bo'lgan miqdorda istalgan vaqtda, hatto tunda ham iste'mol qilinishi mumkin. Besh hafta Protasov dietasi 4 davrga bo'linadi, ularning har birida ma'lum ovqatlarga ruxsat beriladi. Ratsionning asosiy maxfiy mexanizmi - to'g'ri oqsillar tarkibidagi tola.

Protasov birinchi navbatda tez ovqatlanish, qovurilgan kartoshka, oq un mahsulotlari, barcha yog'lar va yog'lar, yumshoq pishloqlar (feta, feta pishloq, mascarpone), kolbasa, yarim tayyor go'sht mahsulotlari, yog'li go'sht, shirinliklar va shakar, yong'oqlardan voz kechishni tavsiya qiladi. , har qanday spirtli ichimliklar.

Keling, har bir maxsus parhez haftasida nima eyishingiz mumkinligini bilib olaylik. Birinchidan, shuni ta'kidlaymizki, sut va fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yog' miqdori 5% gacha, qattiq pishloqlar va sabzavotlar (kraxmalli bo'lmaganlarga e'tibor berishga harakat qiling) har doim iste'mol qilinishi mumkin. Ko'rsatilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, birinchi haftada kuniga bir tovuq tuxumi va 3 dona yashil olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ichish - gazsiz suv (har kuni 1,5-2 litr), shakarsiz choy va kofe.

Ikkinchi haftadan boshlab menyuda tovuq tuxumidan voz kechish va qattiq pishloq miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi. Ayni paytda jismoniy mashqlar ham bog'liq bo'lishi kerak. Hozir tanada yengillik paydo bo'lishi kerak, shunda sport siz uchun muammo bo'lib qolmaydi. Va buning natijasida qo'shimcha funtlar ancha faol ravishda yo'qoladi.

Uchinchi haftada ikkinchi bosqichning menyusiga go'sht va baliq qo'shilishi mumkin. Kuniga 300 g gacha yog'siz parranda yoki baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Issiqlik bilan ishlov berish uchun eng yaxshi tanlov qaynatish, pishirish va bug'lash bo'ladi. Avval terini qushdan olib tashlashingiz kerak. Ammo fermentlangan sut mahsulotlari miqdori, agar siz go'shtga suyansangiz, endi kamayishi mumkin. Shunday qilib, organizm uchun protein etarli.

4 va 5-haftalarda ovqatlanish, umuman olganda, avvalgidek. Faqat hozir mahsulotlarning aniq nisbati ko'rsatilmagan. Menyuni ruxsat etilgan delikateslarning yangi kombinatsiyalari bilan diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi.

Protasov dietasining barcha bosqichlarida tuzni dietadan olib tashlash yoki hech bo'lmaganda ovqatni ortiqcha tuzlamaslik tavsiya etiladi. 5 hafta ichida siz 20 funtgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

25 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi bir oy davomida yaxshi ovqatlanish… Nomidan taxmin qilganingizdek, parhez kursi qancha davom etishi kerak. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari bilan kelishilgan ushbu texnikani ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, xavfsiz vazn yo'qotishning asosiy nuqtasi to'g'ri muvozanatli ovqatlanishdir.

Ratsiondan chiqarib tashlash kerak bo'lgan birinchi narsa - bu hayvon yog'lari. Sof shaklda va oziq-ovqat va ichimliklardagi tuz va shakar ham taqiqlanadi. Oq undan va har qanday spirtli ichimliklardan tayyorlangan mahsulotlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Ushbu parhez, shuningdek, ma'lum bir oziq-ovqat guruhiga tushirishni ta'minlaydigan bosqichlarga bo'linadi.

Biz dietaning birinchi besh kunida tanani minerallar, sog'lom uglevodlar va engil yog'lar bilan to'ydiramiz. Bu holda siz don (tariq, guruch, jo'xori, irmik), kartoshka, har xil turdagi yong'oq va kungaboqar urug'idan foydalanishingiz mumkin (ko'p miqdorda kaloriya miqdori tufayli). Dukkaklilar (loviya, makkajo'xori, yasmiq, no'xat) ham ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan. Siz ovqatni o'simlik moylari bilan to'ldirishingiz mumkin (makkajo'xori ajoyib tanlovdir), lekin uni issiqlik bilan davolash mumkin emas. Siz qaynatilgan suv va pomidor sharbatini ichishingiz kerak.

Ikkinchi besh kunlik sabzavotli dietada toksinlar va boshqa zararli birikmalardan xalos bo'lishga yordam beradigan vitamin va tolaga boy. Menyuning asosiy qahramonlari - bodring, pomidor, karam, turp, qovoq, qovoq, lavlagi, bolgar qalampiri, piyoz va sarimsoq. Sabzavotlarni bezash uchun o'simlik yog'idan foydalaning. Biz qaynatilgan suv ichamiz.

Uchinchi besh kunlik parhez bosqichi meva va reza mevalaridan to'g'ri uglevodlarni iste'mol qilishga yordam beradi. Ratsionga olxo'ri, olcha, olcha, nok, olma, kivi, banan, shaftoli, uzum, o'rik va turli xil sitrus mevalarini qo'shing. Ichimlik ratsioni - qaynatilgan va mineral suv, meva sharbatlari.

3 kun davom etadigan to'rtinchi bosqichning dietasi sog'lom shirinliklardan iborat - quritilgan mevalar (mayiz, anjir, banan, xurmo, quritilgan o'rik). Bu mahsulotlar organik kislotalar, mineral tuzlar va mikroelementlar, kaltsiy, temir, magniy, fosfor omboridir. Siz mineral va qaynatilgan suv ichishingiz kerak.

Beshinchi, shuningdek, uch kunlik bosqich tabiiy asal yordamida organizmdagi kaliy va eng muhim kimyoviy elementlarning zaxirasini to'ldiradi. Siz uni faqat qaynatilgan suv bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

12 kunlik oltinchi bosqichda ilgari ruxsat berilgan ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. 1-3 kunlari biz to'rtinchi bosqich, 4-6 kunlari - uchinchi bosqich, 7-9 kunlari - ikkinchi bosqich, 10-12 kunlari - birinchi bosqich menyusini kuzatamiz.

Biz har doim fraksiyonel ovqatlanamiz - kuniga 4-5 marta.

Shunday qilib, bir oy ichida (aniqrog'i, 28 kun ichida) vazn yo'qotish 25 kg gacha. Bunday ajoyib natijani tuzatish uchun usulni ishlab chiquvchilar dietaning ettinchi bosqichi qoidalariga rioya qilishni talab qilmoqdalar. Keyingi 28 kun davomida parhezdan oldin odatdagidek ovqatlaning, ammo har hafta qaynatilgan suvda bitta ro'za kunini tashkil qiling.

Ommabop va birlashtirilgan yaxshi ovqatlanish, shuningdek, bir oy davom etadi. Odatda, tanadan 10 kg gacha bo'ladi. Ushbu texnikaning birinchi bosqichida (1-12 kun) tana ortiqcha suyuqlik bilan xayrlashadi va yog'ni yoqish jarayoni boshlanadi. Keyingi bosqichda, 13 dan 24 kungacha, faolroq vazn yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Oxirgi parhez haftasi metabolizmni tiklashga qaratilgan.

Texnika davomida siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Nonushtani soat 10:00 dan kechiktirmasdan, tushlik - taxminan 14-15 soat, kechki ovqat - 19:00 gacha qilish kerak. Ushbu dietada qancha uzoq o'tirsangiz, kechki ovqatni, shuningdek, qolgan ovqatlarni almashtirish tavsiya etiladi. Lekin haddan oshib ketmang. Kechki ovqatni soat 16:00 dan ertaroq qilish tavsiya etilmaydi, aks holda kun oxiriga kelib siz qattiq och qolishingiz mumkin. Ratsion kraxmalli bo'lmagan meva-sabzavot mahsulotlari, qora non, kam yog'li sutga asoslangan. Batafsilroq diet menyusida.

Bir oygacha siz o'tirishingiz mumkin uy sharoitida ovqatlanishqovurilgan, yog'li mahsulotlar, un va barcha qandolatchilik mahsulotlarini chiqarib tashlashga asoslangan. Og'irlikni yo'qotish to'g'ri oziq-ovqat komponentlari to'plami va kaloriyalarning kamayishi bilan bog'liq.

Texnika menyusiga kiritilgan oddiy, tanish mahsulotlar tufayli o'z nomini oldi. Siz yog'siz go'sht, kam yog'li nordon sut, meva va sabzavotlar, donli mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotlarni qovurish, qaynatish, pishirish mumkin, ammo agressiv issiqlik bilan ishlov berilmaydi. Qo'lingizdan kelganini xom holda iste'mol qiling. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engish uchun tabiiy asaldan foydalanishga ruxsat beriladi (kuniga 1 choy qoshiqgacha). Oziq-ovqat va ichimliklarga shakar va boshqa shirin komponentlarni qo'shish tavsiya etilmaydi.

Yaxshi ovqatlanish menyusi

Kim Protasov tomonidan yaxshi ovqatlanish namunasi

kun 1

Nonushta: kam yog'li tvorog (120 g gacha); olma; choy.

Ikkinchi nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; kivi.

Tushlik: tovuq suvi bilan kam yog'li sho'rva (piyola); bolgar qalampiri, pomidor, bodring, o'tlardan tayyorlangan salat; choy.

Kechki ovqat: sarimsoq sousi bilan pishirilgan baqlajon; choy.

kun 2

Nonushta: bir oz yunon salatasi; olma (yangi yoki pishirilgan); Choy kofe.

Ikkinchi nonushta: kam yog'li tvorog (100 g) va yarim stakan bo'sh yogurt.

Tushlik: ikkita yangi pomidor va 30 g qattiq tuzsiz pishloqli salat; tomat sharbati (250 ml).

Kechki ovqat: bir stakan kefir va er-xotin kam yog'li pishloqli pishiriqlar.

kun 3

Nonushta: suvda jo'xori pyuresi; qattiq tuxum; choy.

Ikkinchi nonushta: 200 ml kefir, bodring va o'tlardan tayyorlangan kokteyl.

Tushlik: sabzi va seldereyga asoslangan piyola sho'rva; choy.

Kechki ovqat: qovurilgan baqlajon va sabzi aralashmasi; 2-3 donli donli non; kichik bo'lak qattiq pishloq.

kun 4

Nonushta: bodring-pomidor salatasi va choy.

Ikkinchi nonushta: kam yog'li darchinli pancake; bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.

Tushlik: bir piyola sabzavotli okroshka; kam yog'li smetana bilan ishlangan, tug'ralgan sabzi va sarimsoq salatasi; o'simlik choyi yoki zaif qahva.

Kechki ovqat: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq bo'lagi; olma va oq karam salatasi, uni kam yog'li kefir yoki qatiq bilan tatib ko'rish mumkin; choy.

kun 5

Nonushta: kam yog'li tvorogli kostryulkalar; bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.

Ikkinchi nonushta: olma va sabzavotli salat (kiyinish sifatida limon sharbatidan foydalaning).

Tushlik: bir piyola sovuq sabzavotli sho'rva (gazpacho - yaxshi tanlov); pomidor sharbati.

Kechki ovqat: tvorog va sabzavotli salat; kichik olma (yangi yoki pishirilgan).

kun 6

Nonushta: salat tarkibidagi pomidor va bolgar qalampiri; bo'sh yogurt (200-250 ml).

Ikkinchi nonushta: olma va bir stakan sabzi sharbati (ularni aralashtirishingiz mumkin).

Tushlik: pishirilgan baliq filesi (200 g gacha); kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; Choy kofe.

Kechki ovqat: minimal yog 'tarkibidagi qattiq pishloq ostida pishirilgan qovoq; pomidor; choy.

kun 7

Nonushta: bug'li omlet (ikkita tuxum va ismaloqdan foydalaning); kofe choy.

Ikkinchi nonushta: 1 osh qoshiq bilan olma pyuresi. l. tvorog; bir piyola choy.

Tushlik: tug'ralgan oriq tovuq kotleti; pomidor, bodring, qisqichbaqalar salatasi; 200 ml fermentlangan pishirilgan sut.

Kechki ovqat: oshqovoq-sabzi salatasi (idishga suvli olma bo'laklarini ham qo'shishingiz mumkin); bir stakan bo'sh yogurt; choy.

Bir oy davomida yaxshi ovqatlanishning misoli

Birinchi bosqich

Nonushta: suvda irmikli bo'tqa.

Atıştırmalık: bir hovuch yong'oq.

Tushlik: qaynatilgan yoki qaynatilgan jo'xori uni.

Peshindan keyin snack: 30 g kungaboqar urug'i.

Kechki ovqat: qaynatilgan guruch (jigarrang yaxshiroq).

Ikkinchi bosqich

Nonushta: o'tlar bilan oq karam (siz kungaboqar yog'i bilan ziravor qilishingiz mumkin).

Atıştırmalık: bir hovuch turp.

Tushlik: qovurilgan qovoq.

Peshindan keyin snack: qaynatilgan ko'k, maydalangan (agar xohlasangiz, unga sarimsoq qo'shishingiz mumkin).

Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi.

Uchinchi bosqich

Nonushta: 5-6 ta olxo'ri.

Atıştırmalık: rezavorlar va o'rik aralashmasi.

Tushlik: olma va banan salatasi.

Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.

Kechki ovqat: pishirilgan olma (2-3 dona); kivi.

To'rtinchi bosqich

Nonushta: quritilgan banan.

Atıştırmalık: xurmo.

Tushlik: quritilgan o'rik.

Peshindan keyin snack: bir hovuch mayiz.

Kechki ovqat: quritilgan mevalar aralashmasi.

Eslatma

… Quritilgan mevalar boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan yuqori kaloriya bilan ajralib turadi, shuning uchun har bir o'tirish uchun 50-60 g dan ortiq iste'mol qilmang.

Beshinchi bosqich

Kun bo'yi har ikki-uch soatda tabiiy asal (2 osh qoshiq L.) qaynatilgan suv yoki choy bilan yuviladi.

Oltinchi bosqich

1-3 kun: to'rtinchi bosqich menyusi.

4-6 kun: uchinchi bosqich menyusi.

7-9 kun: ikkinchi bosqich menyusi.

10-12 kun: birinchi bosqich menyusi.

Bir oy davomida birlashtirilgan yaxshi dietaning dietasi

dushanba

Nonushta: bir stakan sut.

Ikkinchi nonushta: bir stakan sut.

Tushlik: bir stakan sut.

Peshindan keyin snack: bir stakan sut.

Kechki ovqat: bir stakan pomidor sharbati; 100 g gacha javdar yoki qora non.

seshanba

Nonushta: sariyog 'va tabiiy asal qo'shilgan qora non (2 bo'lak); Choy kofe.

Tushlik: yog'siz qaynatilgan go'sht (100 g); bir oz bulon; bir bo‘lak qora non; ozgina yog'li qattiq pishloqning ingichka bo'lagi.

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum.

chorshanba

Nonushta: 2 ta o'rtacha kattalikdagi olma (nordon mevalarni tanlagan ma'qul).

Tushlik: qovurilgan va boshqa yog'li tarkibiy qismlarsiz sabzavotli sho'rva.

Kechki ovqat: sabzavotli kraxmalsiz salat; 1 choy qoshiq bilan choy. asal

payshanba

Nonushta: kam yog'li tvorog (100 g).

Tushlik: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; qaynatilgan tovuq filesi (100 g); bir bo‘lak qora yoki javdar noni.

Kechki ovqat: yog 'miqdori 1% dan yuqori bo'lmagan stakan kefir.

juma

Seshanba menyusini takrorlang.

shanba

Muhit menyusini takrorlang.

yakshanba

Payshanba menyusini takrorlang.

Eslatma… Yuqoridagi menyuni har hafta takrorlang, ammo tavsiya etilgan oylik muddatdan oshmang.

Uyda yaxshi ovqatlanishning parhez namunalari

Variant №1

kun 1

Nonushta: kofe / choy; bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog.

Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragining bir bo'lagi; turp, turshak va boshqa ko'katlarning salatasi; Olma sharbati.

Peshindan keyin snack: yangi yoki pishirilgan olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (100 g); bir stakan kam yog'li kefir; rezavorlar kosasi.

kun 2

Nonushta: qaynatilgan baliq; choy (sut bilan).

Tushlik: qovurilmagan borschtning bir qismi; maydalangan oq karam; qora non; bir stakan pomidor sharbati yoki yangi pomidor; choy.

Peshindan keyin snack: sut (200-250 ml).

Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan pike yoki boshqa oriq baliq; bir stakan kefir; o'rta o'lchamli olma.

kun 3

Nonushta: ikkita qovurilgan tuxum; choy (sut va asal bilan).

Tushlik: o'tlar va har qanday yormalar bilan qo'ziqorin sho'rva kosasi; yangi bodring; 100 g qaynatilgan tovuq go'shti; non; meva yoki quritilgan mevali kompot.

Peshindan keyin snack: bir stakan pomidor sharbati.

Kechki ovqat: mayiz bilan 100-150 g tvorog; bir stakan kam yog'li kefir.

kun 4

Nonushta: 150 g gacha qaynatilgan tovuq go'shti va bir piyola choy.

Tushlik: qovurilmagan sabzavotli sho'rva; qaynatilgan oq loviya kompaniyasida kichik biftek; bir parcha non; har qanday meva yoki berry sharbati (stakan).

Peshindan keyin snack: 250 ml tomat sharbati.

Kechki ovqat: bir bo'lak pishloq; bir stakan kefir; har qanday sitrus.

kun 5

Nonushta: bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti filesi va choy.

Tushlik: bir stakan baliq sho'rvasi; bodring va pomidor salatasi; qaynatilgan baliqning bir qismi; bir bo‘lak qora yoki javdar noni; bir stakan kompot.

Peshindan keyin snack: kam yog'li sut bilan kofe / choy.

Kechki ovqat: dimlangan tovuq jigarining ozgina qismi; bir stakan kefir; nok yoki olma.

kun 6

Nonushta: yog'siz go'shtdan bug'langan kotlet; kam yog'li sut bilan kofe / choy.

Tushlik: bir piyola yog'siz borscht; gulash; qora non; bodring salatasi va pomidor sharbati.

Xavfsiz, olma.

Kechki ovqat: har qanday qaynatilgan yog'siz go'shtning bir qismi; bir stakan yog'siz kefir.

kun 7

Ushbu kunning menyusi olma (1 kg) yoki kefir (1,5 l). Yuk tushirish!

Variant №2

kun 1

Nonushta: javdari nonli sendvich, bir parcha sariyog 'va bir bo'lak kam yog'li gollandiyalik pishloq; choy yoki o'simlik kaynatma.

Tushlik: grechka (100 g); bir stakan kam yog'li kefir.

Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq. l. makkajo'xori yoki jo'xori uni, oz miqdordagi tabiiy yogurt bilan quyiladi.

Kechki ovqat: yogurt bilan kiyingan mevali salat; bir stakan ananas sharbati.

kun 2

Nonushta: eng kam yog 'tarkibidagi sariyog' va pishloqli non; choy yoki o'simlik kaynatma.

Tushlik: 150 g sabzavotli stew; choy.

Peshindan keyin snack: bo'sh yogurt bilan bir oz jo'xori uni yoki mazali mussli.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq go'shti (100 g); qattiq tuxum; har qanday sitrusdan bir stakan sharbat.

kun 3

Nonushta: sendvich (qora non, ozgina sariyog ', pishloq); o'simlik kaynatma yoki choy.

Tushlik: 80 g qaynatilgan oriq cho'chqa go'shti; javdar nonining bir bo'lagi; 2 ta kichik banan (yoki bitta katta); kefir (stakan).

Peshindan keyin snack: 200 osh qoshiq bilan kam yog'li yogurt (2 ml). l. jo'xori.

Kechki ovqat: kiyinmasdan kartoshka pyuresi (150 g); bir stakan kefir.

kun 4

Nonushta: sariyog 'va tvorog bilan non; choy.

Tushlik: 150 g sabzavotli güveç (kartoshka, sabzi, piyoz, loviya); choy.

Peshindan keyin snack: 100 g jo'xori uni (tayyor vazn); ozgina yogurt.

Kechki ovqat: 100 g tovuq go'shti, yog'siz pishirilgan; qattiq qaynatilgan tuxum; bir stakan ananas sharbati.

kun 5

Nonushta: qattiq pishloqli bir bo'lak non; choy yoki o'simlik kaynatma.

Tushlik: 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va taxminan bir xil miqdordagi guruch bo'tqa; kefir (stakan).

Peshindan keyin snack: qoshiq mayiz bilan olma va nok salatasi; choy.

Kechki ovqat: ikkita tuxum va bir stakan yangi apelsin.

kun 6

Nonushta: sariyog 'va pishloqli non; choy.

Tushlik: grechka (100 g); har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavot va ko'katlardan olingan salat.

Peshindan keyin snack: 100 g kam yog'li tvorog; choy.

Kechki ovqat: sabzi va olma salatasi.

kun 7

Nonushta: sendvich (javdar noni, sariyog ', pishloq) choy bilan.

Tushlik: sabzavotli güveç (taxminan 150 g); choy.

Peshindan keyin snack: 100 g makkajo'xori yoki jo'xori uni; kam yog'li yogurt (200-250 ml).

Kechki ovqat: 2 ta banan va olma sharbati (stakan).

Yaxshi parhezga qarshi ko'rsatmalar

Yuqorida tavsiflangan parhezlarga rioya qilish mumkin emas:

  1. surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan,
  2. jarrohlik aralashuvlardan so'ng,
  3. homiladorlik va laktatsiya davrida,
  4. bolalar va o'spirinlar,
  5. keksa odamlar.

Yaxshi ovqatlanishning afzalliklari

Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, yaxshi ovqatlanishning asosiy afzalliklari:

  1. tanani tozalash;
  2. qon shakarini normallashtirish;
  3. to'g'ri ishtahani o'rnatish;
  4. shirinliklar, kraxmalli ovqatlar va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar uchun istaklarni kamaytirish;
  5. ortiqcha shishishni yo'q qilish, yoqimli engillik hissi, farovonlik va sog'liqning umumiy yaxshilanishi;
  6. turli xil parhez;
  7. to'g'ri ovqatlanish odatini rivojlantirish.

Yaxshi ovqatlanishning kamchiliklari

  • Ushbu sodda o'zgartirish usullarining kamchiliklari afzalliklarga qaraganda ancha kam, ammo ba'zi bir to'siqlarni topish mumkin.
  • Shunday qilib, Protasovning dietasi o'z dietasida ko'p go'sht va baliq bo'lishga odatlanganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin (bu mahsulotlar texnikaning boshida taqiqlangan).
  • Oylik parhezda ro'za kunlarini o'tkazish qiyin kechishi mumkin. Masalan, kun bo'yi faqat asal iste'mol qilish uchun havas qiladigan iroda kuchi bo'lishi kerak.

Yaxshi parhezni qayta qo'llash

Har qanday yaxshi parhezni 5-6 oydan keyin takrorlash mumkin. Keyingi parhez boshlanishidan oldin pauza qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Agar texnika tugaganidan keyin siz o'rtacha va to'g'ri ovqatlansangiz, menyu tarkibidagi kaloriya miqdorini nazorat qilsangiz, siz vazningizni ushlab turishingiz yoki asta-sekin yo'qotishni davom ettirishingiz mumkin bo'ladi.

Leave a Reply