Ashtanga yoga - bu dinamik yoga, lekin birinchi navbatda Krishnamacharya, Sage va Yogi 1916-yilda Himoloy tog'lariga sayohat qilganidan keyin ishlab chiqqan falsafiy tizim. U yetti yil davomida Ustoz Shri Ramamohan Brahmacharidan Ashtanga yoga o'rgangan. 1930-yillarda u bu bilimlarni koʻplab hind va gʻarb talabalariga oʻtkazdi. Eng mashhurlari orasida Shri K. Pattabxi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi va uning o'g'li TKV Desikachar bor. Keyinchalik bu amaliyot 30 yildan keyin G'arbda ommalashgan. Ammo Ashtanga yoga nima, asosiy tamoyillari, foydalari, an'anaviy yoga bilan farqlari, uning tarixi qanday?

Ashtanga atamasi sanskritcha "ashtau" so'zlaridan kelib chiqqan bo'lib, 8 va "anga" "a'zolar" degan ma'noni anglatadi. 8 a'zolar Ashtanga yogasining 8 ta muhim amaliyotini anglatadi, biz ularni keyinroq ishlab chiqamiz: xulq-atvor qoidalari, o'z-o'zini tarbiyalash, tana holati, nafas olish san'ati, sezgilarni egallash, diqqatni jamlash, meditatsiya va yorug'lik.

Ashtanga yoga - bu Hatha yoga shakli bo'lib, unda tanaga energiya, kuch berish uchun postlar cho'zish bilan birga keladi; va nafas olish (vinyasa) bilan harakatlarni sinxronlashtirish orqali tananing to'qimalarining chuqur qismlarida hayotiy nafasni (prana) to'plashga qaratilgan kasılmalar (Bandas). Ashtanganing o'ziga xosligi shundaki, pozitsiyalar oldindan belgilangan qatorlar bo'yicha bog'langan va ularga erishish tobora qiyinlashadi. Modomiki, o'ziga xos holat olinmasa, odam undan keyingi pozitsiyani anglamaydi. Bu unga sabr-toqatga ega bo'lishga imkon beradi.

Tana nafas bilan quvvatlanadi, bu tana haroratini oshiradi va tanani zararsizlantirishga yordam beradi. Amaliyot sabr-toqat, kamtarlik va rahm-shafqat bilan amalga oshirilsa, u erda donolik yo'lini topish uchun og'riqlarsiz taskin topish uchun zarur bo'lgan jasorat, energiya va kuchni olib keladi. Yoga amaliyoti ruhiy holatni tinchlantirishga yordam berish uchun ongni meditatsiyaga ochishga qaratilgan, shuningdek, shaxsning ruhiy salohiyatidan xabardor bo'lishga yordam beradi.

Ashtanga yoga tamoyillari Patanjali tomonidan o'zining "Yoga-sutra" to'plamida ishlab chiqilgan sakkiz a'zoga asoslangan bo'lib, ular hayot falsafasining bir turini tashkil etadi, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Xulq-atvor qoidalari (yamas)

Yamalar bizning boshqalar va tashqi narsalar bilan munosabatlarimiz haqida. Shaxs hurmat qilishi kerak bo'lgan 5 ta yama mavjud: yomonlik qilmang, halol bo'ling, o'g'irlamang, sodiq yoki tiyma (brahmacharya) va ochko'z bo'lmang. Yamaning birinchi shakli ahimsa bo'lib, hech qanday mavjudotga og'riq keltirmaslik, zarar etkazmaslik, hech qanday vosita bilan o'ldirmaslik va hech qachon o'ldirmaslik degan ma'noni anglatadi. Bu vegetarian, vegan yoki vegan bo'lishni o'z ichiga oladi.

O'z-o'zini tarbiyalash (niyamalar)

Ikkinchi a'zo shaxs o'ziga nisbatan qo'llashi kerak bo'lgan qoidalarga ishora qiladi. Niyomalar: ichkarida tozalik, tashqarida poklik, qanoat, muqaddas matnlarni bilish. Agar inson chindan ham xayrixohlik, baxt va rahm-shafqat bilan to'la ma'naviyat (sadhana) bilan shug'ullansa, ikkinchisi Xudoga taslim bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Tana pozitsiyalari (asanalar)

Duruşlar tanani energiya bilan ta'minlash, uni yanada moslashuvchan qilish va barqarorlik va o'ziga ishonchni olib kelish imkonini beradi. Maqsad har bir holatda tanani hayotiy nafas (prana) bilan oziqlantirish, meditatsion bo'shatish holatiga olib kelishdir. Ashtanga yogasida pozitsiyalar juda muhim, chunki ular boshqa yoga amaliyotlarida bo'lgani kabi tana va ongni birlashtirish uchun muvozanatni to'g'irlash va barqarorlashtirishga imkon beradi.

Nafas olish (pranayama)

Bunga hayotiy nafas, nafas aylanish davrining davomiyligi, nafas olishni cheklash, nafasni kengaytirish yoki cho'zish kiradi. Pranayama bilan shug'ullanish yerdagi hayot uchun zarur bo'lgan kanallarni tozalashga va stressni, jismoniy va ruhiy toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, jismoniy amaliyotda nafas olish tana haroratini ko'tarishga yordam beradi, bu esa toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Ilhom va nafas chiqarish bir xil muddatda bo'lishi va ujjayi deb ataladigan nafas bilan burun orqali amalga oshirilishi kerak. Ashtanga yoga va barcha postural amaliyotlarda nafas olish juda muhim, chunki u hissiyotlar bilan bog'liq.

Sezgilarning mahorati (pratyahara)

Bu ichki barqarorlikka olib kelishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni nazorat qilishdir, bu nafas olish ritmiga konsentratsiyani yo'naltirish orqali mumkin. Beshta sezgi a'zolarimizdan biriga yoki bir nechtasiga ta'sir qilmasdan, ongini tinchlantirish va boshqarishga intilish, odamga ular to'sqinlik qilmaguncha konsentratsiyaga erishishga yordam beradi. Shaxs endi o'ziga va ichki sezgilariga e'tibor qaratish uchun tashqi narsalarga e'tibor bermaydi.

Konsentratsiya (dharana)

Insonning diqqati tashqi ob'ektga, tebranish yoki o'z ichidagi ritmga qaratilishi kerak.

Meditatsiya (dhyana)

Konsentratsiya bo'yicha ish meditatsiya amaliyotiga imkon beradi, bu esa hech qanday fikr mavjud bo'lmagan barcha aqliy faoliyatni to'xtatishdan iborat.

L'llumination (samadhi)

Bu oxirgi bosqich o'z (atman) va mutlaq (brahman) o'rtasidagi ittifoqni tashkil etadi, buddist falsafada uni nirvana deb atashadi, bu to'liq ong holatidir.

Ashtanga yoga sizga quyidagilarga imkon beradi:

• Toksinlarni kamaytiring: Ashtanga yoga amaliyoti ichki haroratning oshishiga olib keladi, bu esa terlashning ko'payishiga olib keladi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga imkon beradi.
• Tananing bo'g'imlarini mustahkamlang: turli xil va dinamik pozitsiyalardan foydalanish bo'g'imlarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
• Chidamlilik va moslashuvchanlikni oshiring
• Og'irlikni yo'qotish: 14-toifa diabet rivojlanish xavfi bo'lgan 8 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan 2 bolani o'rganish Ashtanga yoga vazn yo'qotish uchun samarali ittifoqchi ekanligini ko'rsatdi.
• Stress va xavotirni kamaytiring: Meditatsiya va nafas olish mashqlari stressni yaxshiroq boshqarish, shuningdek, tashvishlarni kamaytirish uchun yaxshi.
• Ayurvedadagi Doshalarni muvozanatlashtiradi.

Ashtanga yogasida odamlar qisqaroq vaqt davomida bir holatda qoladilar, chunki har bir holat ma'lum miqdordagi nafas olish (5 yoki 8) bilan bog'liq bo'lib, bu bir nechta postlarning tez ketma-ketligini ta'minlaydi. Shuning uchun u ko'proq jismoniy sarmoya talab qiladi va yoga an'anaviy yogadan ko'ra ko'proq dinamik qiladi. Bundan tashqari, nafas olish texnikasi o'ziga xosdir va nafas olish va nafas chiqarishning davomiyligi pozitsiyalarni o'zgartirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Ashtanga yogasining kelib chiqishi "Yoga Korunta" deb nomlangan qadimiy matndan kelib chiqqanligi aytiladi. Ushbu matn miloddan avvalgi 500-1500 yillarda Vamana Rish tomonidan yozilgan va Shri Tirumalai Krishnamacharya tomonidan Kalkuttadagi universitet kutubxonasida qayta kashf etilgan. Qadimgi sanskrit tili bo'yicha mutaxassis, u bu matn ancha qadimgi og'zaki an'ananing bir qismi ekanligini tushundi (miloddan avvalgi 3000 va 4000 yillar oralig'ida), u 1927 yilda 12 yoshida Pattabxi Joisga o'rgatishni boshladi. Patanjali Ashtanga yoga kontseptsiyasini Yoga Sutrada eramizdan avvalgi 195-asrga yoki 2 yildan keyin bo'lgan kamida 400 ta aforizmdan iborat.

Yoga sutralarining II va III kitoblarida Ashtanga texnikasi aytilgan, ular sof yogik harakatlar bilan bog'liq va asketizmni qo'zg'atishga qaratilgan: tozalashlar, tananing munosabati, nafas olish texnikasi. Patanjali postural amaliyotga bir oz urg'u beradi, haqiqatan ham, ular tavsif ovozi bilan emas, balki magistrlar yoki guru tomonidan etkazilishi kerak. Ular, shuningdek, barqarorlikni ta'minlashi va tananing ayrim qismlarida charchoq va asabiylikni oldini olish uchun jismoniy harakatni kamaytirishi kerak. Ular diqqatni ongning suyuq qismiga qaratishga imkon berish uchun fiziologik jarayonlarni barqarorlashtiradi. Dastlab, pozitsiyalar noqulay, hatto chidab bo'lmas ko'rinishi mumkin. Ammo jasorat, muntazamlik va sabr-toqat bilan u yo'qolguncha harakat minimal bo'ladi: bu katta ahamiyatga ega, chunki konsentratsiyani engillashtirish uchun meditatsiya holati tabiiy bo'lishi kerak.

Ashtanganing hech qanday hosilalari yo'q, chunki bugungi kunda jismoniy va postural shaklida ma'lum bo'lgan Ashtanga, xuddi Vinyasa yoga yoki Iyengar yoga kabi Hatha yogadan olingan. Bugungi kunda yoga bilan shug'ullanadigan turli maktablar mavjud, ammo biz hech qachon unutmasligimiz kerakki, yoga eng avvalo falsafa va tana bizga va atrofimizga yaxshiroq ta'sir qilishimizga imkon beradigan vositadir.

Yoganing bu shakli, asosan, jismoniy holatini saqlab qolish va salbiy energiyalarini yo'qotish, ko'proq ijobiy energiya olishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, shaxsning g'ayratli bo'lishi afzalroqdir, chunki Ashtanga yoga uzoq vaqt davomida mashq qilinganda barcha qiziqishlarini oladi.