Mundarija
1. Olma pektini
Olma pektini suv bilan aloqa qilganda kengayadigan o'ziga xos jelga aylanadi: shuning uchun u oshqozonni to'ldirishning ajoyib qobiliyatiga ega bo'lib, to'liqlik tuyg'usini yaratadi. Va har 42 grammda atigi 100 kaloriya bor. Pektin shakarning qonga kirishini sekinlashtiradi va organizmdan turli moddalarni, shu jumladan yog'larni olib tashlashni yaxshilaydi.
Qanday foydalaniladi?
Har ovqatdan oldin katta stakan suv bilan 4 g pektin kukuni oling. Aynan katta stakan bilan: aks holda pektin, ovqat hazm qilishni yaxshilash o'rniga, aksincha, uni to'xtatadi. Pektinni kapsulada ham, suyuq holda ham topish mumkin - bu holda uni choyga qo'shing va yana ko'p miqdorda suv bilan iching.
2. Konyak
U Konjak. Bizning savdodagi eng mashhur mahsulot emas, lekin uni qidirishga arziydi (masalan, Rossiyada etkazib beriladigan xorijiy onlayn -do'konlarda, xususan iherb.com). U Janubiy Osiyodagi amorfofall konyak o'simliklaridan tayyorlangan va uni chang yoki shirataki noodle shaklida topish mumkin. Pektin singari, ko'p eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan konnyaku, oshqozonni to'ldirish orqali ochlikni aldashda juda yaxshi.
Qanday foydalaniladi?
Optimal shakli kukun bo'lib, uni stakan uchun 750 mg - 1 g miqdorida suyultirish kerak. Va ovqatdan oldin chorak soatni oling.
3. Guar uni
Arabcha gum nomi bilan ham tanilgan. Bundan tashqari, siz ham uning orqasidan yugurishingizga to'g'ri keladi, ammo bu sa'y-harakatlarni mukofotlaydi: deyarli nol kaloriya bor, etarli miqdordagi tola, ochlik tinchlanadi, glyukoza darajasi yuqori glisemik indeksli ovqatlarni iste'mol qilganda ham nazorat ostida.
Qanday foydalaniladi?
4 g ni katta stakan suvda eritib oling, ovqatdan to'rtdan bir soat oldin iching va o'zingizni bir soat davomida etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlang.