1 daraja
Unda ko'rsatilgan elementlarning oziq-ovqat bilan aloqasi yo'q, ammo ular sog'liqqa sezilarli darajada ta'sir qiladi. harakat Biz kilogramm berishni xohlasak, biz uchun zarur. Va biz vazn yo'qotishimiz kerak, chunki ortiqcha vazn diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va so'nggi tadqiqotlarga ko'ra saraton kasalligi uchun muhim xavf omilidir.
Bizga kuniga 2 litrgacha suv kerak. Bundan tashqari suv sof, qaynatilmagan - detoks ta'siriga ega.
2 daraja
Sabzavotlar va mevalar… Ularsiz, hech qayerda - shakliga kelish uchun kuniga 5-6 ta porsiya kerak. Ushbu ovqatlar vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tolaning manbai hisoblanadi. Siz turli xil rangdagi sabzavot va mevalarni eyishga harakat qilishingiz kerak - rang qanchalik xilma-xil bo'lsa, ular tarkibidagi ozuqaviy moddalar to'plami shunchalik boy bo'ladi.
To'liq don mahsulotlari… Uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydigan va qondagi qand miqdorini normallashtiradigan murakkab uglevodlarni etkazib beruvchilar. Oddiy shakarlarga sog'lom alternativ.
Baliq va dengiz mahsulotlari… Bu oson hazm bo'ladigan protein va qimmatbaho omega-3 kislotalari. Shuni yodda tutingki, orkinos kabi yirik yirtqich baliqlarni tez -tez iste'mol qilish mumkin emas - yirtqichlar oziq -ovqat zanjirining oxirgi bo'g'ini, ular simob va boshqa zaharli moddalarni to'playdi, ular afsuski, jahon okeaniga juda boy. Kichkina va zararsiz baliqni tanlash yaxshidir - pista, tuz, dorado va boshqalar.
3 daraja
O'simlik yog'i… Zig'ir, zaytun, soya, kungaboqar. Omega 3 manbai, uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari qadimdan taniqli va O'rta er dengizi parhezida ishlatilgan.
Yong'oq… Tadqiqotlarga ko'ra, ular tanadagi yallig'lanish jarayonlarining intensivligini pasaytiradi.
Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии… "Salbiy kaloriya" generatorlari, ya'ni ular metabolizmni tezlashtiradi va yog'larning yonishini faollashtiradi. Ayniqsa, bu borada zanjabil va qalampir yaxshi.
4 daraja
Kam yog'li sut mahsulotlari... Kam yog'li-tanani xolesterin bilan ortiqcha yuklamaslik uchun, balki kaltsiy bilan ta'minlash.
Yog'siz go'sht, tuxumOddiy hayot uchun bizga hayvon oqsillari kerak. Faqat go'sht tarkibida barcha muhim aminokislotalar va yog'da eriydigan vitaminlar mavjud. Shunga qaramay, asosiy so'z "oriq".
Menman… Yallig'lanishga qarshi piramidaning muhim aloqasi. Siz unib chiqqan o'simliklarni iste'mol qilishingiz, soya unidan foydalanishingiz, idishlarga o'rtacha miqdordagi sho'r soya sousini qo'shishingiz mumkin. Shu bilan birga, katta miqdordagi soya ko'krak bezi saratonini rivojlanish xavfini oshiradi, shuning uchun bu erda moderatsiya asosiy qoidadir.
Choy… Ayniqsa yashil. Antioksidantlar xazinasi, ko'plab tadqiqotlarga ko'ra, saraton kasalligiga qarshi samarali kurashadi. Ko'p miqdordagi kofeinni o'z ichiga oladi, agar siz ko'p ichsangiz, u tanadan vitaminlar va minerallarni yuvadi. Shuning uchun, ayniqsa, bolalar, o'spirinlar yoki gipertenziv bemorlarning ovqatlanishi haqida gap ketganda, uni cheklash kerak.
Shokolad va qizil sharob… Ko'p antioksidantlar bilan ta'minlangan dietologlar ularni kunlik menyuga yoqimli qo'shimcha sifatida tavsiya qilishadi.
5 daraja
Oq non, soda... Sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan mutlaqo foydasiz ovqatlar. Ularni qancha oz iste'mol qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz.
Yog'li qizil go'sht… Mazali, ammo zararli. Bu kanserogen mahsulot deb hisoblanadi. Diyetologlar rektal saraton rivojlanishida muhim omil sifatida qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklashni qat'iy tavsiya qiladilar.