Mundarija
Kilo berishning samarali usuli: turli usullarni sinab ko'rish. Video
Kilo berishning turli usullari va usullari mavjud. Ular maxsus ovqatlanish, jismoniy faollik, jarrohlik, dori terapiyasi va boshqalardan iborat bo'lishi mumkin. Kilo berishning har bir usuli o'zining afzalliklariga ega.
Kilo yo'qotishning samarali usuli
Samarali natijaga erishish uchun siz to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish vaqtinchalik bo'lmasligini tushunishingiz kerak. U kundalik hayotning ajralmas qismiga aylanishi kerak. Buning uchun siz asosiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Ratsiondan chiqarib tashlash kerak:
- nonlarni
- qovurilgan
- dudlangan
- non mahsulotlari
- shirin
- hayvon yog'lari (cho'chqa yog'i, baliq yog'i, yog' va sariyog')
Taxminan 2 marta cheklash kerak:
- tabiiy sharbatlar
- Makaron
- kartoshka
- Zarba
Ortiqcha vazn olish sabablarini aniqlash uchun siz kun davomida iste'mol qiladigan ovqatlarni diqqat bilan o'rganishingiz kerak. Buning uchun mutaxassislar maxsus kundalik yuritishni tavsiya qiladi.
Kundalikka siz har kuni iste'mol qiladigan barcha ovqatlar va idishlarni yozib qo'yishingiz kerak.
Mutaxassislarning bir qator foydali tavsiyalari mavjud:
- televizor ko'rayotganda, telefonda gaplashganda va hokazo ovqat yemang.
- ovqatni kichik idishga soling
- har 2,5-3 soatda kichik ovqat eyishga harakat qiling
- gazaklardan voz keching
Bu vazn yo'qotish uchun teng darajada samarali usul. Aerobik mashq bu holatda eng to'g'ri mashqdir. Ular, shuningdek, turli sport o'yinlari, tez yurish, velosipedda yurishni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar muntazamligi haftasiga kamida 3-4 marta bo'lishi kerak.
Esingizda bo'lsin: xohish va intilishsiz ijobiy natijaga erishish mumkin emas.
Jismoniy mashqlar yog'ni samarali yoqishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, ma'lum bir parhez va sabr -toqat mashqlari bilan natijalarga ancha tezroq erishish mumkin. Mutaxassislar jismoniy faoliyatni tananing barcha qismlariga teng taqsimlashni maslahat berishadi.
Kilo berishning dorivor usuli
Og'irlikni yo'qotishning bu usuli bilan qo'rqmang. Bu turli xil parhez qo'shimchalari yoki ho'qnalarni o'z ichiga olmaydi. Bunday harakatlar sizni hech qanday tarzda vazn yo'qotishga olib kelmaydi. Iltimos, diqqat qiling: vazn yo'qotishning samarali vositasi sifatida o'tadigan biologik faol qo'shimchalar, ko'p hollarda, keng tarqalgan laksatiflardir.
Agar siz ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, suvsizlanishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotishning dori usullari, shubhasiz, o'z samaradorligiga ega. Bunday holda, agar iloji bo'lsa, ma'lum mablag'larning sharhlari bilan tanishishingiz kerak. Ammo shuni esda tutish kerakki, ushbu dorilarni ishlatishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Esingizda bo'lsin: yon ta'siridan tashqari, dorilar bir qator kontrendikatsiyaga ega.