Maslahat # 1: sizga yoqadigan mashg'ulot turini tanlang
Avvalo, sizga mos keladigan mashg'ulot turi va formatini tanlashingiz kerak. Kimdir sport zalida mashg'ulot o'tkazishni yaxshi ko'rsa, kimdir quloqchasida o'yinchi bilan ertalab yugurishni afzal ko'radi. O'zingiz yoqtirgan ishni qilib, siz avtomatik ravishda darslaringiz samaradorligini oshirasiz.
Maslahat # 2: fikrli odamlarni toping
Agar sizda iroda etarli bo'lmasa, do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni taklif qiling. Birinchidan, qo'shma sport mashg'ulotlari sizning mas'uliyatingizni oshiradi, chunki mashg'ulotlarni bekor qilish yoki kech kelish sizning sherigingizni tushkunlikka tushiradi. Ikkinchidan, sport bilan shug'ullanish yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun qo'shimcha imkoniyat bo'ladi.
Maslahat # 3: mashg'ulot rejimiga rioya qiling
Mashg'ulotlaringiz bir vaqtning o'zida bo'lishi uchun kundalik jadvalingizni tuzing. Bunday holda siz kunning istalgan vaqtini tanlashingiz mumkin. Ba'zilar erta turish va ertalabki mashqlarni bajarishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa sport zalida ishdan keyin to'xtashni osonlashtiradi. Asta -sekin, sizning tanangiz bu rejimga o'rganib qoladi va mashg'ulotlar yanada samaraliroq bo'ladi.
Maslahat # 3: ijobiy munosabatda bo'ling
Motivatsiyaga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri - yaxshi kayfiyat. Ijobiy odamga harakat qilish osonroq. Shunday qilib, tabassum qilishga va ko'proq kulishga harakat qiling. Kulgi paytida inson tanasida "baxt gormonlari" - endorfinlar ishlab chiqariladi, ular miyaga og'riq signallarining kirib kelishiga to'sqinlik qiladi, zavqlanish hissini, ba'zan esa eyforiya keltirib chiqaradi. Agar siz soxta tabassumni siqsangiz ham, mexanizm hali ham ishlaydi va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Aytgancha, statistika ma'lumotlariga ko'ra, kattalar bolalarga qaraganda o'n baravar kam kulishadi. Kattalar sifatida biz tabassumimizni yashiramiz, chunki biz beparvo va yuzaki ko'rinishdan qo'rqamiz. Ba'zida ortiqcha ish yuklari va oiladagi muammolar bizni hamkasblarimizning muvaffaqiyatli hazillariga kulishga yoki oynadagi aksimizga tabassum qilishga vaqt ajratmaydi. Biroq, ba'zida ayollar fiziologik sabablarga ko'ra kulgilarini tiyishlari kerak.