Maktabga qaytish nol stress

1 / Xavotir olmang, bu tashvish normal holat

"Har qanday o'zgarish stress manbai bo'lib, o'quv yilining boshlanishi" stressor "bo'ladi, chunki stavkalar yuqori va xilma-xildir. Siz yangi muvozanatga moslashingiz kerak va yozgi ta'til uchun kesish ko'pincha boshqa bayramlarga qaraganda uzoqroq bo'lgani uchun, reabilitatsiya vaqti ham uzoqroq. Bolalarni (bolalar bog'chasi, maktab, mashg'ulotlar, jadvallar va boshqalar) va o'zlarining qaytib kelishini tashkil qilish kerak; Ishga qayting va professional maqsadlarni qayta ko'rib chiqing, oilaviy va shaxsiy imperativlarni o'ynang. Hammasi elektr muhitida va bu qiyinchilikka dosh bermaslik qo'rquvida ", - ta'kidlaydi Jeyn Tyorner, psixolog va DOJO menejeri. Maktabga qaytish, shuningdek, biz sevgan va biz birga bo'lishni tanlagan insonlar davrasidagi qiziqarli davrning tugashini anglatadi, shuning uchun yo'qotish hissi va nostaljik qayg'u. Mavsum talab qiladi, yozning yorug'i va quyoshi kuzning kul rangiga o'z o'rnini bo'shatib, ruhiyatingiz ham pasayadi. Kekdagi muzlash, to'xtatilgan muammolar o'chirilmadi va biz ularni hal qilishimiz kerak. Muxtasar qilib aytganda, bularning barchasi hamma uchun shunday ekanligini aytish uchun: maktabga qaytish juda zo'r!

2 / bu lahzani ideallashtirmang

Sentyabr oyining boshida biz yangi asoslarda qaytadan boshlash istagini his qilamiz. Maktabga qaytish xotiralarimizdan qoldiq. Har yili biz to'plamlar, bog'lovchilar, ryukzaklar, dasturlar, o'qituvchilar, jadvallar va do'stlarimizni o'zgartirdik! Hammasi yangi va hayajonli edi! Bugungi kunda kelishuv endi bir xil emas va savolga "Bu yangi yil men uchun nimani kutmoqda?" ", ehtimol javob "taxminan o'tgan yilgidek". “Ishda hamkasblaringiz ishda bir xil bo‘ladi, kofe mashinasi bir joyda bo‘ladi (baxtlilar uchun yangisi bo‘lishi mumkin!) Va fayllaringiz bir xil tezlikda to‘ldirilishi kerak bo‘ladi. Iloji bo'lsa, ofisga qaytishdan oldin to'liq erkinlik kunini rejalashtiring.

3 / Jismoniy faoliyatni rejalashtiring ... lekin faqat bitta!

Shvetsiyada sayr qilish, suv aerobikasi, yoga, tay-boks, qo'shiq aytish... Qancha sinflarga ro'yxatdan o'tishni rejalashtirayotganingiz aqldan ozgan. Ma'lumki, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sog'lom bo'lish uchun juda muhim va siz yaxshi niyat bilan shishgan bo'lishingiz to'g'ri. Batareyalaringizni havoga chiqarish va zaryadlashdan tashqari, harakatlanish stressni engillashtiradi va uyqu va farovonlikni osonlashtiradigan endorfinlarni - laqabli zavq gormonlarini chiqarishga yordam beradi. Ammo ko'zlaringiz mushaklaringizdan kattaroq bo'lmasin! Faoliyatni tanlang, o'zingizga ko'proq yoqadi, bo'limning narigi tomonida emas, sizning yoningizda mashq qilinadi va o'zingizga ayting, agar siz u erga yil bo'yi borishga muvaffaq bo'lsangiz, bu ajoyib bo'ladi. Va agar siz sportni yoqtirmasangiz, mashinada emas, zinadan yuqoriga va pastga piyoda qisqa sayohatlar qilsangiz, piyoda yurish allaqachon yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.

4 / Afsuslanmayman!

Esingizda bo'lsin, o'tgan yili siz juda ko'p ajoyib loyihalar (Mon-Blanning shimoliy yuziga ko'tarilish, Nyu-York marafoni, ozoda kvartira, kuniga bir soat hovuzda?, bolalar Kechki soat 20:30 da to'shak, dam olish kunlarida bitta madaniy sayohat ...) va siz rejalashtirgan narsalarning o'ndan birini bajara olmadingiz. “O'tgan yilgi nosozliklarni tuzatishga urinishning hojati yo'q, javobsiz qolgan barcha narsalarni eslatish uchun. Hech narsadan afsuslanmang, shunchaki qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani qo'yib yuboring ”, deb maslahat beradi Jeyn Tyorner.

5 / Tanglik holatida o'zingizni tasavvur qiling

Har safar g'azablanganingizni his qilsangiz, sharshara ostida dush qabul qilayotganingizni tasavvur qiling. Xohlaganingizdek sovuq yoki issiq suvni kuzatib boring, u bolalarning inqirozini, xo'jayinning haqoratli so'zlarini, onangiz bilan xirillagan almashinuvni ... Siz shunchaki vaqtni miyaga oqishiga yo'l qo'yishingiz kerak. stressdan yuviladi.

6 / Qo'yib yuboring

O'quv yilining boshlanishi - bu taqvimdagi sana, va agar D kunida hamma narsa tayyor bo'lmasa, Yer sizning oyoqlaringiz ostida ochilmaydi! Shoshilmang, o'sha kuni qilishga vaqtingiz bo'lmagan ishni ertangi kunga qo'ying. O'z ustuvorliklaringizni belgilang. “Men kerak, men kerak…” so‘zini “Menga yoqadi, men xohlayman…” bilan almashtiring. Dam oling, yil davomida kruiz tezligini belgilash uchun bir oy vaqtingiz bor.

7/ Positivez!

Har kuni o'z kuningizni hisoblang va ijobiy deb o'ylagan uchta narsani yozing. Ushbu kichik kundalik mashqlar hayotdagi eng nozik narsalarga e'tiboringizni qaratishga va stress va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu sinovni allaqachon yengib o'tganingizni unutmang. ” Maktabga qaytish biroz zarba, lekin siz buni birinchi marta boshdan kechirayotganingiz yo'q chunki u har yili qaytadan boshlanadi. O'tgan yili va undan oldingi yillar davomida boshdan kechirgan stressni eslang ... Va siz buni uddaladingiz! », deydi psixolog.

8 / Yaxshi dam olish odatlarini saqlang

Dam olish kunlarida yashashga vaqt ajratdingiz, bo'shashdingiz... Maktabga qaytdim, degan bahona bilan yomon odatlarni tiklashning hojati yo'q. Etik va boshqa yomg'ir kiyimlarini olmang. Yozgi lazzatga ega bo'lgan hind yozining go'zal kunlari va dam olish kunlaridan rohatlaning. O'zingizga zavqli tanaffuslar, yoqimli kichik tanaffuslar, terasta tushlik berishda davom eting ... Uyga kelganingizda, sayr qiling, park yoki do'kon oynalari orqali aylanma yo'lni bosib o'ting. Ovqat pishirishni istamagan kechalarda pitsa yoki sushi buyurtma qiling. O'zingizga vaqt ajrating: muayyan faoliyatni sherigingizga, enaga yoki professionallarga topshiring. Kassadagi cheksiz qatorlardan qochish uchun onlayn xarid qiling. 

9 / tartiblash

Endi o'zingizning va bolalaringizning shkaflarini saralashning eng zo'r vaqti. Juda kichkina, endi kiymaydigan va kiyinish xonasida juda ko'p joy egallagan kiyimlardan xalos bo'ling. Ularni uyushmalarga sovg'a qiling. Shuningdek, ma'muriy hujjatlaringizni tartiblang va faqat kerakli narsalarni saqlang.

10 / o'z-o'zini kamsitishga tushmang

"Men hech qachon erisha olmayman, men emizaman, Manon mendan nafratlanadi, men yomon onaman va hokazo" kabi salbiy fikrlar. " sizga hujum qilsangiz, darhol so'raysiz: "Ammo men o'zimni kim bilan taqqoslayman?" Chunki mukammal ayol bo'lmaslik aybi har doim o'z navbatida boshqa onalar bilan taqqoslashdan kelib chiqadi. Onangizni (uning qaraydigan hech narsasi yo‘q ekan, amaliyligingiz yo‘qligini tanqid qiladi), singlingizni (sentyabrda hech narsa topa olmaslikdan qo‘rqib, iyun oyida o‘quv qurollarini sotib oladigan), olti farzandini mohirona boshqarayotgan Anjelina Jolini (yordam bilan) unuting. baribir butun bir xodimlar!), O'zingizni har hafta oxiri tashqariga chiqadigan qiz do'stingiz Merilin bilan solishtirmang (lekin kimning farzandi yo'q!). Sizning vaziyatingiz ob'ektiv ravishda ularniki bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bar nuqtasi.

11 / Jadvalingizni amalga oshiring

Boshida qolar ekan, hamma narsa o'ynasa bo'ladi. Boshqa tomondan, biz bir-birimizning talablarimizni oq va qora rangga qo'yishimiz bilanoq, biz rejalashtirgan barcha majburiyatlarni bir vaqtning o'zida bajarish uchun hamma joyda bo'lish sovg'asiga ega bo'lishimiz kerakligini tushunamiz. Jadvalingizga odatdagi haftani yozing va butun oilani ko'ring va siz boshqarishingiz kerak bo'lgan barcha cheklovlar o'rtasida qanday moddiy jihatdan mos kelishi mumkinligini ko'ring. O'zingizga hikoya aytmang, realist bo'ling.

12 / ustuvorliklarni belgilash

O'quv yilining boshlanishi yaqinlashayotgani sababli stressga duchor bo'lmaslik uchun hamma narsani bir xil darajaga qo'ymang. Favqulodda bo'lgan narsani bo'lmagandan, muhim narsani bo'lmaganidan ajratishni unutmang. Erish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Kichik qadam texnikasini mashq qiling. O'z oldingizga qanday maqsad qo'ysangiz ham, maqsadlaringizga erishish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan turli vazifalarni batafsil bayon qiling. Va uni bosqichma-bosqich olib boring. Rim bir kunda qurilgani yo'q, sizning qaytishingiz ham yo'q. 

13/ Rédigez des "Kirilmaydigan ishlar ro'yxati"

Ushbu maktabga qaytish mavsumida qilishingiz kerak bo'lgan milliardlab narsalarning cheksiz ro'yxatini tuzish o'rniga, O'zingizning oilangiz bilan so'nggi go'zal dam olish kunlarini o'tkazishni rejalashtirganingiz uchun nima qilmaslikka qaror qilganingizni yozishni odat qiling. Masalan: yerto‘lani tartibga keltirmaslik, maysazorni o‘rmaslik, shanba kuni tushdan keyin yaxshilab tozalamaslik, Teoning maktabga ketayotgan tuflisini xarid qilmaslik (u sandalini kiyib oladi). O'zingizning "qilmaslik" ro'yxatini tuzish sizga o'zingizga majburiyat olishga imkon beradi, siz o'zingizni yengil his qilasiz va keyin siz o'z kuningizdan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin, bu qaror qilinganidan beri hech qanday aybsiz! 

14 / uyqungizni erkalang

Qayta tiklash ko'pincha charchatadi, siz erta turishni qayta o'rganishingiz kerak va yaxshi tiklanish uchun etarlicha uxlash muhimdir. Tanangizning signallarini tinglang. Kechqurun ko'zlaringiz qichishi va esnashingiz bilanoq, erta deb o'ylasangiz ham, hech ikkilanmay, darhol yotishga harakat qiling. Kun oxirida ogohlantiruvchi va kofeindan saqlaning, yotishdan oldin sport va ekranlar (televizor, video o'yinlar, kompyuterlar, planshetlar).

15 / Keyingi ta'til haqida o'ylang

Bilasizmi, ko'proq ta'tillar keladi! Nega ularni tayyorlashni boshlamaysiz, keyingi boradigan joyingiz haqida orzu qilasiz. Luberonmi? Camargue? Bali? Avstraliya? Ijodkorligingizni nazorat ostiga oling va hamma narsadan uzoqlashishni orzu qiling.