Homiladorlik kilogrammini yo'qotish va ularni saqlash uchun 10 ta maslahat!

Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish

1. Hayot tarzingizni tubdan o'zgartiring

Doimiy ravishda vazn yo'qotish uchun, mahrumlik va aybdorlikka asoslangan mo''jizaviy parhezlardan voz kechish kerak. Agar sizning maqsadingiz faqat ma'lum bir vaznga juda tez erishish bo'lsa, u erga o'zingizni mahrum qilish orqali erishasiz. Ammo siz ochlikni to'xtatganingizdan so'ng, rebound effekti sizni juda og'riqli tarzda yo'qotgan hamma narsani qaytarib olishga majbur qiladi. Yoki bir necha qo'shimcha funt ham! Agar siz hech narsani barqaror tarzda o'zgartirmasangiz, funtlar muqarrar ravishda qaytadi. Haqiqiy vazn yo'qotish siri odatlaringizni o'zgartirish, sog'lom va xilma-xil ovqatlanishni qabul qilish va kundalik hayotingizga jismoniy faoliyatni kiritishdir. Muxtasar qilib aytganda, hayotda yangi muvozanat, zavq va farovonlik manbai topish.

Shuningdek qarang : Ishlaydigan 10 ta nozik krem!

2. Kilo yo'qotishdan 10 kun oldin, o'zingizni tayyorlang

Hammomga kirish uchun o'zingizni muloyimlik bilan tayyorlang. Kuniga kamida 10 daqiqa ketma-ket yuring, oddiy suv iching, yog'li va shirin desertlardan, gazlangan ichimliklardan saqlaning. Bir hafta davomida ovqatlaringiz, gazaklaringiz va ichimliklaringizning mazmuni va miqdorini yozing. Ushbu oziq-ovqat so'rovi sizga haqiqatan ham nima iste'mol qilayotganingizni tushunishga va "ortiqcha" narsalarni tasavvur qilishga imkon beradi ... ba'zan ko'rinmas!

3. To'g'ri motivatsiyani toping

Yoz kelishi bilan siz o'zingizga shunday deysiz: "Men bu qo'shimcha funtlardan qattiq kasalman, nimadir qilishim kerak!" Bu bosish va bu kerak. O'zingizga savol berishingiz kerak: "Men kim uchun vazn yo'qotishni xohlayman?" ” Kilo yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing. Agar siz buni boshqa birov uchun qilsangiz, sevgilingiz sizni bezovta qilgani uchun, shunday ko'rinish uchun, 36 ga moslashish uchun, 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun ishlamaydi. To'g'ri motivatsiya - buni o'zingiz uchun qilish, tanangizni yaxshi his qilish, sog'lig'ingizni yaxshilash, o'zingizni hurmat qilish va munosabatlaringizni yaxshilash. Maqsad vazn yo'qotishdir (uch hafta ichida vazningizning XNUMX% ni yo'qotish oqilona vazn yo'qotish maqsadidir), lekin bu eng avvalo o'zingizga yaxshilik qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir.

4 hamma narsani va asta-sekin ovqatlaning

Hech qanday ovqat "yomon" emas, bu yomon bo'lgan go'sht, non, shakar, yog'larning ko'pligi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat sizga har kuni barcha oziq-ovqat oilalarini, ya'ni oqsillar (go'sht / tuxum / baliq), sabzavotlar, sut mahsulotlari, lipidlar (yog'lar, bodomlar, smetana), mevalar va tolali ovqatlarni olib kelishi kerak. to'liq donalar, kepak yoki kepakli non, bug'doy makaron va guruch, baklagiller). Elyaf ovqatlar orasida kutish imkonini beradi, chunki u uzoqroq vaqt davomida ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Ovqatni yaxshilab chaynashni odat qiling, chunki agar siz juda tez ovqatlansangiz, ko'proq ovqatlanasiz. Nonushtalaringiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, 1 bo'lak donli non + Comté + 1 siqilgan meva sharbati yoki 2 shingil + 1 qoshiq qulupnay murabbosi + tvorog + 1 meva. Tushlik va kechki ovqatlar uchun menyu haftasiga qarang. Va o'zgarishlarni tasavvur qilib, ularni uch hafta davomida kuzatib boring. Salatlar va xom sabzavotlarni tatib ko'rish uchun, masalan, soslaringizni ozgina suv bilan engillashtiring.

5. Miqdorlarni kamaytiring

Barcha ayollar singari, siz ham homiladorlik va emizish davrida ko'proq ovqatlanish odatiga ega bo'ldingiz. Ommabop iboralar aytganidek, siz ikkiga ovqat yedingiz. Miqdorlarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Katta taqdimot plitalari emas, diametri 18-22 sm bo'lgan asosiy kechki ovqat plitalarini oling. Plastinaning yarmini sabzavot yoki xom sabzavotlar, to'rtdan bir qismini go'sht yoki baliq, to'rtdan birini kraxmal bilan to'ldiring. Ovqatlanishdan tashqari chaqalog'ingiz tugatmagan narsalarni (mash, kompot...) yeyish vasvasasiga qarshi turing. Bu keraksiz kaloriyalarni olib keladi va bu odat yillar davomida davom etishi mumkin. Va, albatta, yog 'va shakarga engil qo'lingiz bor.

6. Menyuda: boshlang'ich + asosiy taom + shirinlik!

Ovqatlanish yoqimli va zavqlanishning o'lchami, hatto siz kilogramm berishni xohlasangiz ham, asosiy hisoblanadi. Sizning taomlaringiz xilma-xil bo'lishi kerak va boshlang'ich / asosiy taom / shirinlikni o'z ichiga olishi kerak, chunki lazzatlarning ko'payishi to'yinganlik tuyg'usiga tezroq erishish imkonini beradi. Har bir yangi lazzat ta'm kurtaklarini uyg'otadi va ajablantiradi

ta'mi. Sekin-asta ovqatlanish va idishlarni ko'paytirish orqali biz tezroq qoniqamiz. Boshqa tomondan, agar biz bitta taomni iste'mol qilsak, biz ovqatlanishdan kamroq zavqlanamiz, oshqozonimizni tezroq to'ydiramiz va kamroq tezda qoniqamiz.

7. Hayotingizni osonlashtiring

Boshingizni sindirmaslik uchun, siz va chaqalog'ingiz uchun bir xil taomlar tayyorlashni odat qilingé. Agar u 1 yosh yoki undan katta bo'lsa, u hamma narsani eydi. Faqat hamrohlik o'zgaradi. Bug'langan sabzavotlarni onaga tuz, qalampir, ziravorlar, o'tlar va chaqaloq uchun maydalangan holda pishirish mumkin.

pyuresi. Misol uchun, siz uchun zaytun moyi bilan sarimsoq va maydanoz bilan bug'langan qovoq va uning uchun qovoq pyuresi. Bu hayotni osonlashtiradi va sabzavotlarni menyuga qaytaradi. Sizning dietangizning uch haftasi davomida sizga kerak bo'ladigan asosiy mahsulotlar ro'yxatini yozing va ularni supermarket tomonidan sizga etkazib bering. Albatta, dietangizdan keyin muvozanatli va sog'lom ovqatlanishni davom eting, chunki bu to'g'ri ovqatlanish odatlari sizni sog'lom bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.

8. Etarlicha iching

Suvsizlanish uchun kun davomida kichik qultumlarda ichish kerak. Chanqaguncha kutsangiz, juda kech, siz allaqachon suvsizlanasiz. Og'irlikni yo'qotganda suvning majburiy miqdori yo'q. "Kuniga bir yarim litr suv" va boshqa "ichimlik, yo'q qilish" haqida unuting! Etarlicha ichayotganingizni bilish uchun siydik rangini kuzatib boring. Ertalab ular qorong'i va bu normaldir, kun davomida ular etarli darajada ichsa, aniq bo'ladi. Agar ular qorong'i bo'lsa, ko'proq iching. Siz suv (afzal gazsiz), o'simlik choyi, qahva (juda ko'p emas, chunki u uyquni buzishi mumkin) va choy ichishingiz mumkin. Agar siz choyni yaxshi ko'rsangiz, uni uzoq vaqt tindirib qo'ying, chunki choy qanchalik quyuqroq bo'lsa, unda kofein kamroq bo'ladi va u shunchalik hayajonli bo'ladi. Lekin juda ko'p hammasi bir xil emas, chunki choy temirning bir qismini mahkamlashiga to'sqinlik qiladi.

9. O'zingizni erkalash

Zaiflashni boshlaganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, skrab qilish, namlovchi moylar yoki tana losonlari, nozik kremlar bilan massaj qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. O'zingizni venoz qaytish yo'nalishi bo'yicha massaj qiling, to'piqdan boshlang va tizzagacha ko'taring, keyin sonlar, bu drenajlash, qon aylanishini jonlantirish va tanani tozalash imkonini beradi. Va sizning teringizning tuzilishi yaxshilanadi!

10. Harakat qiling

Agar tanangizni nazorat qilishni istasangiz, jismoniy faollik juda muhimdir. Sevgi chaqalog'ingiz kelganidan beri, agar siz ilgari shug'ullangan bo'lsangiz, sportni to'xtatdingiz. Yoki siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagansiz va siz boshlashingiz kerak bo'ladi! Nima uchun? Chunki sport stressga qarshi kurashishga yordam beradi va shirinliklar bilan kompensatsiya qilish vasvasasidan qochadi. "Men juda charchadim, yugurish uchun kuchim yo'q" kabi mashhur e'tiqodlardan farqli o'laroq, bilingki, sport bilan shug'ullanish orqali siz ohangni tiklaysiz, chunki jismoniy faollik charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi. Basseynga yoki sport zaliga borishni xohlamasangiz, kichkintoyingizni parkda aravachada sayr qilib, tez piyoda yurishingiz mumkin. Faqat yurak tezligini biroz oshirish kerak. Chaqaloq suzuvchilar, yopiq sport mashg'ulotlari (ona / chaqaloq sport zali turi) variant bo'lishi mumkin. Shuningdek, Youtube-da yoga, cho'zish, Pilates, dam olish, abs-glutes mashqlari va uxlayotgan paytda mashq qilish videolarini topishingiz mumkin. Kechqurun stress bilan kurashish va uxlab qolishga tayyorgarlik ko'rish uchun nafas olish mashqlarini bajaring. Qorin bo'shlig'ida sekin, chuqur nafas oling, oshqozon orqali nafas oling va burun orqali nafas oling.

Shuningdek, o'qingi

Shakl: plyajdagi tekis qorin

Tug'ilgandan keyin o'z shaklini tiklash

Homiladorlik kilogrammini qancha vaqt yo'qotish kerak