Mundarija
Agar siz allaqachon Lesli Sansone bilan uzoq yurish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda siz ma'lum bir mashg'ulotga tayyor bo'lishingiz mumkin. Uyda yurishning yangi darajasiga erishishning eng yaxshi usuli bu video qilishni boshlashdir Lesli Sansone: 5 milya.
Lesli Sansone dasturini 5 milya masofaga olib boring
Lesli turli masofalarda mashg'ulotlarni taklif qiladi va 5 mil - bu ularning eng uzuni. Ko'proq tanish bo'lgan ekvivalentda masofa 8 km. Etarli emas, rozilik berasizmi? Barcha mashg'ulotlar qizg'in o'yinlar jadalligida o'tkaziladi. Bundan tashqari, murabbiy mashg'ulotlarda mushaklarning ohangiga mo'ljallangan funktsional mashqlarni qo'shadi. Shu sababli, ushbu mashqlar sizning vazningizni yo'qotishga va tana sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Videoda siz hozirgacha qancha masofani bosib o'tganingiz ko'rsatilgan edi, shuning uchun dastlab 5 milya yurish qiyin bo'lsa, siz har doim to'xtab qolishingiz mumkin. Uning normasi siz borasiz, lekin siz intilishi kerak bo'lgan narsaga ega bo'ladi Keyingi safar. Bu patimrebis videosi bo'lgan sinfning katta afzalligi. Albatta, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yurish paytida qisqa jismoniy mashqlar tanlash yaxshidir.
Lesli Sansone 5 milya uchun juda ko'p dastur. Ushbu maqolada biz ularning uchtasiga alohida e'tibor qaratamiz, mazmuni jihatidan bir oz farq qiladi, ammo badan uchun bir xil darajada samarali bo'ladi.
5 chindan ham katta millar
5-dastur Haqiqatan ham katta millar engil isinish bilan boshlanadi, u asta-sekin 6.5 km / soat tezlik bilan piyoda yurishga aylanadi. Siz birinchi yigirma daqiqada, 1 milni bosib o'tguncha shu tempni ushlab turasiz. Ikkinchi mil davomida siz kutmoqdasiz elastik tasma bilan funktsional mashqlar. Agar sizda ushbu uskuna mavjud bo'lsa, u holda buni qilish mumkin - bu variant yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Yoki qanotlarning og'irliklarini almashtiring. Umumiy samaradorlikka ta'sir qilmaydi. Ikkinchi qism 20 daqiqa davom etadi.
Uchinchi bosqichda siz intensiv yurishni topasiz, yurish tezligi soatiga 8 km ga ko'tarilgan. Bu 12 daqiqa davom etadi, keyin siz to'rtinchi milga borasiz. Lesli Sanson allaqachon mavjud engil yugurish mashqlari, ular lenta bilan funktsional mashqlar bilan birlashtirilgan. Yakuniy bosqich hitch bilan birgalikda taxminan 20 daqiqa davom etadi. So'nggi besh daqiqa nafasni cho'zish va tiklashga bag'ishlandi.
- Muddati: 1 soat 28 daqiqa.
- Kerakli elastik lentaning ikkinchi va to'rtinchi qismida
Tarmoqli 5 mega mil
Ushbu dastur har biri 5 milya bo'lgan 1 ta segmentga bo'lingan. Birinchi qism 20 daqiqa davom etadi, bu erda siz nafaqat tez yurasiz, balki tananing eng yaxshi rivojlanishi uchun oyoq ko'tarishingiz ham mumkin. Ikkinchi qism lenta bilan ijro etiladi va 15 daqiqa davom etadi. Qo'shimcha siz qo'l va elkaning mushaklarini kuchaytiradi. Uchinchi mil - bu dasturning eng qizg'in qismi. Siz o'z joyingizda yugurasiz, shuningdek kikboksingning ba'zi elementlari. 15 daqiqa davom etadi.
To'rtinchi segmentda siz tananing pastki qismida yurish va lenta mashqlariga qaytasiz. Oxirgi oyoq murabbiyi taklif qiladi harakatlanuvchi oyoq va xop bilan silliq harakat. Ko'rib turganingizdek, lenta sizga faqat ikkinchi va to'rtinchi qismlar kerak bo'ladi, shuning uchun siz uning o'rnini topasiz yoki usiz ham qilishingiz mumkin.
- Muddati: 1 soat 18 daqiqa.
- Ikkinchi va to'rtinchi segmentlarda elastik tasma kerak
5 millik yog 'yoqish yurishi
Ushbu dasturda siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, shuning uchun hech qanday maktabga to'siq bo'lmaydi. Barcha mashg'ulotlar yuqori tempda, siz yuqorida tavsiflangan dasturlarda bo'lgani kabi funktsional mashqlarda to'xtamaysiz. Demak, Lesli Sanson bilan o'tgan bu 5 milya vaqt ichida qisqaroq bo'ladi.
Doimiy yuqori templi dasturga qaramay uchta eng sodda va eng maqbul narx. Faqat klassik harakatlar, oddiy va murakkab kombinatsiyalar. Trening shuningdek 5 qismga bo'lingan bo'lib, ularning har biri o'rtacha 12 daqiqani tashkil qiladi. Birinchi va oxirgi segment biroz pastroq sur'atdir.
- Muddati: 1 soat 08 daqiqa.
- Uskunalar kerak emas
Siz Lesli Sansone bilan umuman 5 milya ijro etishingiz mumkin, lekin ularni bir necha qismlarga ajratib, favoritni ijro etishingiz mumkin. Dastur uning uchun yaxshi ko'p qirrali va soddaligi. Ushbu yurish har doim o'zlarini sport uchun yaratilmagan deb hisoblaganlarga ham mos keladi.
Shuningdek qarang: Treningga umumiy nuqtai, Lesli Sansone - shunchaki piyoda yuring va ozing.