Mundarija
Denis Ostin bilan video vazn yo'qotishning kafolatli usuli va chiroyli raqam. Agar siz allaqachon boshlang'ich bosqichidan o'tgan bo'lsangiz, tez kuyish kardiosi uchun intensiv aerobika bilan shug'ullanishingizni tavsiya qilamiz.
Denis Ostin bilan video mashg'ulotning tavsifi
Tez kuyish kardio - bu butun vujudga mo'ljallangan intervalli mashg'ulot kuch va aerob mashqlari. Denis sizni ingichka va shahvoniy qilib, uning qiyofasi ustida jiddiy ishlashga taklif qiladi. Siz tanadagi yog 'uchun zararli zarba berasiz va tanangizning har qanday muammoli sohasini ishlab chiqasiz. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'ladi, ammo o'rta va yuqori darajalarda u juda mos keladi.
Denis Ostin bilan yog 'yoqish videosi 4 segmentga bo'linadi:
- Qizdirish; isitish (5 daqiqa). Yumshoq start mashqlari kichik jarohatlar va shikastlanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun mushaklaringizni isitishga imkon beradi. Shuningdek, siz bir nechta cho'zish mashqlarini bajarasiz.
- Intervalli kardiologik trening (20 daqiqa). Kikboksing, raqs va klassik fitness elementlari bilan juda baquvvat aerobik. Butun sinf uchun ko'plab sakrashlar, sakrashlar va nessassery yuqori temp. Inventarizatsiya kerak emas.
- Dumbbelllar bilan kardio mashqlari (20 daqiqa). Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Nabzni ushlab turish uchun dars aerob harakatlar bilan to'ldiriladi. Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
- Oxirgi strech (5 daqiqa). Siz nafasingizni tinchitasiz va gevşeme va mashqlar paytida jalb qilingan mushaklarning tiklanishi uchun mashq bajarasiz.
Ikkala mashqni ham yakunlashingiz mumkin va ularni ikki kunga ajratishingiz mumkin. Natijalarga erishish uchun biz hal qilishimiz kerak Haftada 3-5 marta. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz va taklif qilingan yuk siz uchun juda og'irligini tushunsangiz, Denis Ostinning "Tez vazn yo'qotish" dasturiga qarang. U shunga o'xshash printsip asosida ishlaydi, ammo boshlang'ich darajadagi treninglar uchun mo'ljallangan.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu vazn yo'qotish uchun ideal mashqlar: yuqori tezlik, kuch mashqlari, yog 'yoqish uchun kardio kardio. Siz sarflashingiz uchun hamma narsa amalga oshirildi bitta mashq uchun maksimal kaloriya miqdori.
2. Denise Austin Quick Burn Cardio bilan video 4 qismga bo'linishi uchun qulay, shuning uchun siz o'zingizning qobiliyatingizga va vaqtingizga qarab 30 yoki 50 daqiqa qilishingiz mumkin.
3. Murabbiy tanlagan mashqlar bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Siz muammoli joylarni ishlab chiqasiz: qo'llar, qorin, sonlar va dumbalar.
4. Sizga kerak bo'lgan qo'shimcha jihozlardan - bu dumbbelllar.
5. Hatto quvvat qismida Denis qo'llab-quvvatlaydi doimiy harakat tufayli yuqori puls. Siz mushaklarni kuchaytirasiz va qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz.
6. Murabbiyning aerobik-intervalli qismi raqs kaliti bilan qurilgan va shu bilan dars yanada qiziqarli va ijobiy o'tkazilgan.
Kamchiliklari:
1. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun emas. Agar siz yaqinda sport zalini boshlagan bo'lsangiz va o'zingiz uchun mos mashg'ulotni boshlasangiz, yangi boshlanuvchilar uchun Jillian Mayklz dasturini ko'ring.
2. Denis - bu biroz ortiqcha yuklangan quvvat qismidir murakkab taalukli mashqlar.
3. Ko'plab sakrashlar tufayli tizza bo'g'imlari va pastki orqa tomonga jiddiy yuk, shuning uchun texnik mashqlarga e'tibor bering va yaxshi krossovkalar bilan shug'ullaning.
Denis Ostinning muxlislari uchun, ammo ushbu video-trening ko'p narsalarga erishish uchun yaxshi vosita bo'ladi yuqori darajadagi darslar. Dastur butun vujudga yuqori sifatli yukni taklif qiladi, shuning uchun muntazam mashqlar bilan siz bir oydan so'ng birinchi natijalarni ko'rasiz.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi 30 dastur: uyda mashq qilishni qaerdan boshlash kerak.