Mundarija
Tracey mallet "Booty Barre" dan samarali balet mashg'ulotlari tufayli ko'plab amaliyotchilar tomonidan sevilgan. Sinab ko'rishni tavsiya eting murabbiy sifatida tanilgan oldingi dasturbu sizga kuchli zarba yukisiz vazn yo'qotishga yordam beradi.
Tracey mallet - mashhur amerikalik murabbiy, ko'plab fitness dasturlarining muallifi, Pilates bo'yicha mutaxassis, sport bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi va ikki farzandning onasi. Tracey mallet Pilates, yoga va an'anaviy fitness asosida mashqlarni rivojlantiradi. Uning dasturlari ta'sirchan va sodda bo'lishi uchun etarlicha qiyin bo'lib, keng doiradagi odamlarga mos keladi.
Bugungi maqolada biz "Booty Barre" videosiga chiqarilgan to'rtta Tracey mallet dasturiga e'tibor qaratamiz. Ushbu soat mashg'ulotlari sizga yordam beradi muammoli joylarsiz nozik trim figurasi. Ehtimol, ularni "Booty Barre" ning videosi bilan taqqoslaganda ajoyib dasturlar deb atash mumkin emas, ammo ular raqamlarni yaxshilashda samarali:
- 6 daqiqalik tezkor portlash: tana kaloriyasining umumiy portlashi (52 daqiqa)
- 6 daqiqali tezkor portlash: Tanadagi yog 'yoqish vositasi (58 daqiqa)
- Sizni yangilang: Cardio Fusion (52 daqiqa)
- Sizni yangilang: Sleek & Lean (69 daqiqa)
Dasturlar o'rta darajadagi o'qitish uchun javob beradi. Tug'ilgandan so'ng tiklanish uchun siz Tracey mallet bilan mashq qilishingiz mumkin. Ushbu sinflarni bir-biri bilan almashtiring yoki o'zingiz xohlagan videolarni tanlang. Treysi o'z dasturlarida ishlashni tavsiya qiladi Haftada 3-4 marta, kuniga bir soat, agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz.
YouTube'da Tracey mallet bilan 18 qisqa mashg'ulotni muammoli joylardan ko'rib chiqish
6 daqiqalik tezkor portlash: Tana kaloriyasining umumiy portlashi
Tana kaloriya portlashining umumiy dasturi 6 daqiqali etti segmentdanva isitish va to'xtashni o'z ichiga oladi. Siz 52 daqiqada videoni bajarishingiz yoki o'zingizning mashqingizni alohida 6 daqiqadan boshlab o'rnatishingiz mumkin. Sinflar uchun sizga 1-2 kg (videoning birinchi yarmi uchun) va mot uchun engil dumbbelllar kerak bo'ladi. Siz kaloriyalarni iste'mol qilasiz, tanangizni tonlamoqdasiz va moslashuvchanlikni rivojlantirasiz.
Dastlabki uchta segmentga o'zgaruvchan kardiojarrohlik mashqlari va mushak tonusi uchun dumbbelllar bilan mashqlar kiradi. To'rtinchi segment yoga an'anaviy asanalaridan iborat. Beshinchi segmentda qorin bo'shlig'i uchun mashq bajariladi, ular polda bajariladi. Oltinchi va ettinchi segmentlarda siz Pilates-dan muammoli joylar uchun oddiy mashqlarni bajarasiz. Shunday qilib, ushbu dasturda siz topasiz sinfning baquvvat birinchi va tinch ikkinchi yarmi.
6 daqiqalik tezkor portlash: Umumiy tanadagi yog 'yoqish moslamasi
Mashq qilish Tracy mallet Total Body Furner uzoq vaqt, lekin xuddi shunday tuzilma. Dasturda siz doimiy ravishda bajarishingiz, alohida qismlarni aralashtirishingiz yoki tanlashingiz mumkin bo'lgan 6 daqiqali sakkizta segment mavjud. Sinflar uchun sizga engil dumbbelllar, mot va fitbol kerak bo'ladi, lekin videoning ikkinchi yarmida.
Dastlabki uchta segment tanangizning pastki qismiga qaratilgan kuchli tonlama mashqlarini bajarasiz. Keyin siz tinch segmentni topasiz fitbol va dambil bilanbu elka, ko'krak va qo'l mushaklarini ishlashiga yordam beradi. Oxirgi segment faqat fitbol bo'lib, to'g'ri va qiyshaygan qorin mushaklari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
Sizni yangilang: Cardio Fusion
Sizni yangilang: Cardio Fusion - noyob harakatlar bilan oddiy 50 daqiqalik mashq Pilates, raqs, yoga, balet va kuch mashqlari. Tracey mallet darsga kiritilgan, ortiqcha yog 'va ohang muskullaridan xalos bo'lish uchun samarali mashqlar. Dasturning birinchi yarmida siz yurak urish tezligini oshirasiz va kaloriyalarni yoqasiz, ikkinchidan - mushaklarni kuchaytiradi va muammoli joylardan xalos bo'lasiz. Sizga faqat engil gantellar (1 dan 2 kg gacha) kerak bo'ladi. Ushbu dastur, mushak tizimiga e'tibor qaratgan holda.
Dastur:
- Issiq quyoshli salomlar (11 daqiqa). Yoga uslubida isinish.
- Asosiy kardio (15 daqiqa). Kaloriyalarni yoqish uchun raqs-balet segmenti.
- Tananing yuqori qismida haykaltaroshlik (15 daqiqa). Tananing yuqori qismi gantellar bilan ishlangan haykal uchun segment.
- Jismoniy haykaltaroshlik (10 daqiqa). Asosan oshqozon va qobiq uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Cho'zish (3 daqiqa). Oxirgi cho'zish.
Sizni yangilang: Sleek & Lean
Sleek & Lean sizni yangilash turkumidagi yana bir videoni shakllantirishga yordam beradi oyoqlarning uzun, ozg'in va egiluvchan mushaklari va kuchli kor. Program Tracy mallet bir soatdan ko'proq davom etadi, lekin kichik segmentlarga bo'linadi, shuning uchun siz faqat kerakli qismlarni tanlashingiz mumkin bo'ladi. Mashqning birinchi yarmida sizga stul kerak bo'ladi.
Dastur:
- Isitish: rotatsion yoga va pilates (7 daqiqa). Isitish.
- Balet bar (15 daqiqa). Barna oyoqlari uchun stul bilan mashq qilish.
- Kuchli yoga (13 daqiqa). Kuchli yoga.
- Abs va Buns (20 daqiqa). Qorin va dumba uchun qavatda segment.
- Yuqori tanadagi haykal (12 min). Uskunasiz yuqori tana uchun mashqlar.
- Cho'zish (3 daqiqa). Oxirgi cho'zish.
O'zlari uchun Tracy mallet bilan eng yaxshi videolarni tanlang va bugun tomosha qilishni boshlang! Yoki agar siz hozirgi vaqtda o'quv rejangiz bo'lsa, lekin yaqin kelajakda mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, maqolani xatcho'plaringizga saqlang.
Shuningdek qarang: kardio Barre: videoning foydasi va vazn yo'qotish samaradorligi.