Sog'lom ovqatlanish nafaqat nozik figura, balki yaxshi ko'rilgan ko'rishdir. Biz har kuni plastinkalarimizga qo'yadigan ovqat hatto ko'z olmasining namlanish darajasini ham aniqlaydi, shuning uchun barcha kerakli minerallar va vitaminlarni hisobga olish juda muhimdir.
Menyuga baliqni qo'shishga arziydi, chunki ular to'g'ri ko'rish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Ular ko'zning to'r pardasida fotoretseptorlar va asab to'qimalarining shakllanishi uchun javobgardir. Ularning optimal qismini ta'minlash uchun siz kapsulalarda ikra yoki vitaminlarga erishishingiz kerak. Yaxshi ko'rish uchun yana qanday ingredientlar kerak?
Antosiyaninlar
- Gullar va mevalarga rang beruvchi moddalar, yallig'lanish, bakteriyalar bilan kurashadi, ko'zning qon tomirlarini himoya qiladi va fotosensitiv retinal pigment bo'lgan rodopsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qizil karam va gilos, gilos, aronia, smorodina, qulupnay va olxo'ri kabi mevalarda ko'p miqdorda mavjud.
A, C va E kompleks vitaminlari
Oziq-ovqatlardan to'g'ridan-to'g'ri olingan vitaminlar sog'ligimiz uchun eng yaxshisidir. Oksidlanish stressiga qarshi kurashuvchi antioksidantlar bo'lgan A, C va E vitaminlari ko'rish uchun ayniqsa muhimdir.
- A vitamini etishmovchiligi tungi ko'rlikka olib kelishi mumkin, bu tungi ko'rlik deb ham ataladi. Ikkinchi tahdid quruq ko'z sindromi, ya'ni deb ataladi. kseroftalmiya. Keling, har kuni plastinkada beta-karotinga boy ovqatlar bo'lishiga harakat qilaylik, jumladan: jigar, ismaloq, sabzi, brokkoli yoki qovoq.
- Boshqa tomondan, S vitamini etishmovchiligi infektsiyalarga yordam berishdan tashqari, katarakt xavfini oshiradi. Tsitrus mevalari va smorodina C vitaminining aniq manbaidir, garchi u atirgul, olma, uzum, qushqo'nmas, brokkoli va qizil qalampirda ham mavjud.
- Ko'rishning samaradorligiga haddan tashqari ta'sir ko'rsatadigan vitaminlarning oxirgisi E vitaminidir. Uning asosiy harakati erkin radikallarni zararsizlantirishdir. Biz uni yong'oq, bodom, bug'doy urug'i, margarin, kungaboqar, makkajo'xori yoki soya yog'ida topishimiz mumkin.
Mineral ingredientlar
- Muntazam ravishda olingan rux ko'zning tirnash xususiyati yo'q qiladi. A vitamini bilan o'zaro ta'sir qilganligi sababli, u ko'zning markaziy qismida joylashgan makulaning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Mineral yog'siz sut, jigar, tuxum, qovoq urug'i, dukkakli va to'liq donli nonda mavjud.
- Marganets tanadan erkin radikallarni tozalaydi. Marganetsni to'ldirish uchun maydanoz ildizi, lavlagi, gulkaram va kungaboqar urug'ini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- mis ko'rishni yaxshilaydi. U yong'oq, avakado va dengiz mahsulotlarida mavjud.
- Selen ko'zlarni diabetik retinopatiya shakllanishidan himoya qiladi. Selen etishmovchiligi kam uchraydi, unga qarshi turish uchun jigarrang guruch, qushqo'nmas, tuxum va piyozga erishish kerak.