Kelajakdagi onalarning umumiy azobi - homiladorlik paytida uyqusizlik. U bilan qanday kurashish kerak?

Homiladorlikning uchinchi trimestrida ko'plab ayollar uyqu muammolaridan shikoyat qiladilar. Buning ajablanarli joyi yo'q - katta qorin sizni bezovta qiladi, umurtqa pog'onangiz og'riyapti va bu masala buzoq kramplari va hojatxonaga tez-tez tashrif buyurish bilan og'irlashadi. Bunday sharoitda qanday uxlash kerak?

Bu paradoks, ya'ni dam olish juda muhim bo'lgan davrda uyqusizlikka yordam beradi, homilador ayollarning 70-90 foizi uchun muammo hisoblanadi. Muammoingiz bilan yolg'iz emassiz! Agar siz tunda uyg'onsangiz, hojatxonaga borish uchun turing, keyin o'z joyingizni topa olmay uy atrofida yuguring, xavotir olmang - bu mutlaqo normal holat. Buning ustiga, yaqinlashib kelayotgan tug'ilish haqida fikrlar mavjud. Bu erda siz uxlab qolish muammosiga duch keladigan eng muhim omil - bu aqliy soha.

Tug'ishga qanchalik yaqin bo'lsangiz, shunchalik ko'p stress bo'ladi

Bolaning tug'ilishi ko'plab qo'rquv va shubhalar bilan bog'liq bo'lgan katta o'zgarishdir. Siz uddalaysizmi, hamma narsa o'z joyida bo'ladimi, deb qo'rqasiz, aslida qanday bo'lishini o'ylaysiz. Bu, asosan, bu faqat birinchi homiladorlik bo'lgan ayollarda sodir bo'ladi, shuning uchun ular nima kutish kerakligini to'liq bilishmaydi.

Ushbu turdagi fikrlar tinch uyquga tushishni samarali ravishda qiyinlashtiradi. Ammo bu oson emasligining boshqa sabablari ham bor:

• Murakkab homiladorlik - bu qiyin masala, chunki bachadon allaqachon shunchalik kattalashganki, u yotoqda allaqachon noqulay. Qorin og'irligi va kattaligi tufayli uyquga ketish nafaqat qiyin, balki har bir pozitsiyani o'zgartirish kuch talab qiladi.
• Orqa miya og'riy boshlaydi, chunki u ko'proq og'irlik qiladi.
• Siydik chiqarish bilan bog'liq muammolar ham xarakterlidir, chunki bachadon siydik pufagiga bosim o'tkazadi, shuning uchun siz tez-tez hojatxonaga tashrif buyurasiz. Quviqni samarali bo'shatish uchun idishda o'tirganda, bachadonga bosimni engillashtirish uchun tos suyagini orqaga egib, qo'llaringiz bilan qorinni muloyimlik bilan ko'taring.
• Yana bir qiyinchilik - tez-tez tungi buzoq kramplari, uning sababi to'liq aniqlanmagan. Ular qon aylanishining yomonligi yoki magniy yoki kaltsiy etishmasligidan kelib chiqqan deb taxmin qilinadi.

Kechasi qanday tinch uxlash kerak?

Uyqusizlik muammosini qandaydir tarzda hal qilish kerak, chunki hozir sizga 8-10 soat uxlash kerak. Uxlab qolish tezligiga bir nechta omillar ta'sir qiladi, agar siz ularni o'zlashtirsangiz, siz nihoyat to'g'ri dam olishingiz uchun yaxshi imkoniyatga egasiz:

1. parhez - oxirgi ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin, yaxshisi oqsil va kaltsiyga boy mahsulotlar - muzqaymoq, baliq, sut, pishloq va parranda go'shti shaklida oson hazm bo'ladigan kechki ovqatni iste'mol qiling. Ular serotonin darajasini oshiradi, bu sizga dam olishga va tinch uxlashingizga imkon beradi. Kechqurun kola yoki choy ichmang, chunki ular rag'batlantiruvchi kofeinga ega, o'rniga limon balzamini, romashka yoki lavanta infuzionini tanlang. Issiq sut ham uyqusizlik uchun an'anaviy vositadir. Kramplardan qochish uchun magniy etishmovchiligini yong'oq va qora shokolad iste'mol qilish orqali to'ldiring.
2. Uxlash holati - yon tomonda, ayniqsa chap tomonda eng yaxshisi bo'ladi, chunki o'ngda yotish qon aylanishiga yomon ta'sir qiladi (xuddi homiladorlikning 6-oyidan boshlab chalqancha yotish kabi!).
3. Yotoq xonasini to'g'ri tayyorlash - uxlayotgan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang, u juda issiq (maksimal 20 daraja) yoki juda quruq bo'lmasligi kerak. Sizning yostiqingiz juda qalin bo'lmasligi kerak. To'shakda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying va 10 ga qadar hisoblab, barqaror nafas oling - bu nafas olish mashqlari uxlab qolishingizga yordam beradi. Yotishdan oldin efir moylari, sham yoqing, ko'zingizni yuming va tinchlantiruvchi musiqa tinglang.