Metabolizm yoki metabolizm - bu organizm tomonidan oziq-ovqatni energiyaga aylantirish jarayoni. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, metabolizmni rag'batlantirish kerak bo'lishi mumkin. Albatta, hech kim kunlik jismoniy faoliyatni bekor qilmadi. Ammo bundan tashqari, dietada metabolizmni yaxshilashga va keraksiz funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarni kiritish kerak.
Xo'sh, metabolizmni tezlashtirish uchun nima ichish va ovqatlanish kerak?
Men ichimliklardan boshlayman.
Yashil choy
Har kuni yashil choy iching. Bu sizning metabolizmingizga nafaqat kuchli turtki beradi, balki tanani antioksidantlar - katexinlar bilan to'ydiradi. Yashil choy, o'rtacha mashqlar bilan birgalikda, belning yog'ini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Eng yaxshisi yangi pishirilgan yashil choyni ichish kerak: shisha choylarda ozuqa moddalarining konsentratsiyasi past bo'ladi, bunga shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar tez-tez qo'shilishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
Oolong
Oolong choyi (Xitoy tasnifida yashil va qizil / qora / choy o'rtasida oraliq bo'lgan yarim fermentlangan choy) tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular yog 'hosil bo'lishi uchun javob beradigan fermentlarni bloklaydi. Har bir stakan oolongdan keyin metabolizm tezlashadi va ta'sir bir necha soatgacha davom etadi. Bu choy tarkibida qora choy yoki qahvaga qaraganda kamroq kofein bor, shuning uchun ularni oolong bilan almashtirib, kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanasiz.
Matcha yashil choyi
Ushbu yashil choy tarkibiga olimlar metabolizmni kuchaytiradi deb ishonadigan termogen birikma EGCG polifenollari kiradi. Matcha boshqa yashil choylardan farqli o'laroq, suvda to'liq eriydigan kukunga aylantiriladi. Ya'ni, siz uni ichganingizda choy barglari va ularning barcha foydali ozuqalari bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz. Sovuqdan zavqlaning - sovuq ichimliklar tanangizni ishlaydi, ko'proq kaloriya sarflaydi. Va metabolizmni tezlashtirish uchun kuniga uch stakan bu ajoyib choy ichish kerak.
Qayta ishlanmagan olma sirkasi
Bir osh qoshiq sirka, bir stakan suvda suyultirilib, uglevodlarning singishini susaytiradi va qonda to'satdan paydo bo'lishining oldini oladi. Olma sirkasi yana nima uchun foydali va uni uyda tayyorlash qanchalik osonligi haqida men alohida post yozdim. Endi mahalliy olma mavsumi, kelgusi yil uchun sirka tayyorlash vaqti keldi.
Achchiq bargli choy
Adaçayı yaprağı choyida topilgan aralashmalar tanadan shakarni olib tashlashga yordam beradi. Bu tanani ozuqa moddalarini o'zlashtirish vaqti kelganligini, kun davomida ishlatadigan energiyamizni bilishga majbur qiladi. Nonushta paytida ushbu choyning atigi bir stakan butun kun uchun metabolizm tezligini belgilaydi.
Muzli suv
Biz muzli suv ichsak, bu tanamizdagi kaloriyalarni ko'payishiga olib keladi va tana haroratini normal holatga keltiradi. Sakkiz stakan muzli sovuq suv kuniga 70 kaloriya yoqadi! Bundan tashqari, ovqatdan oldin bir stakan muzli suv ichish sizga o'zingizni tezroq his qilishingizga yordam beradi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Shaxsan men muzli suv icholmayman, lekin ko'p odamlar bundan zavqlanishadi.
Va bu erda metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan bir nechta ziravorlar.
Qora qalampir
Keyingi safar tuz tuzlagichga etib borganingizda, qalampir tegirmonini olishga harakat qiling: qora qalampir tarkibidagi piperin alkaloidi metabolizmni tezlashtiradi. Va dietada tuzni kamaytirib, siz natriy iste'molini kamaytirasiz.
Achchiq qizil qalampir
Chili o'tkirligi kapsaitsin deb nomlangan bioaktiv birikmadan kelib chiqadi, bu tana haroratini ko'tarish orqali ishtahani engishga yordam beradi. Bundan tashqari, kapsaitsinning termojenik ta'siri tanadan ovqatdan so'ng darhol qo'shimcha 90 kkal yoqilishiga olib keladi. Ko'proq qizil qalampir, qayin qalampiri, jalapenos, habanero yoki tabaskoni dietangizga qo'shishga harakat qiling.
Ginger
Agar siz ovqatlanishingiz metabolizmni tezlashtirishini xohlasangiz, yangi zanjabilni maydalang va sabzavot bilan qovuring. Zanjabil nafaqat ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, balki metabolizm tezligini 20%ga oshiradi. Zanjabil choy va boshqa issiq ichimliklarga qo'shilishi mumkin.
Metabolizmga bag'ishlangan keyingi postda metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan oddiy harakatlar va odatlarni bayon qilaman.
Bloglovin bilan blogimni kuzatib boring