Kutish go'zallik va salomatlik kalitidir. U qanday qilib "ishlaydi" va qancha soat uxlash kerakligi haqida "Sleep for Health" maqolasida gaplashdim. Uyqu haqida qancha ko'p ilmiy izlanishlar o'qisam, unga shunchalik jiddiyroq qarayman. Biroq, vaqti-vaqti bilan men o'z vaqtida uxlay olmayman va kerakli minimal darajada uxlayman. Mana, endi kuch qolmadi shekilli, vaqt yarim tundan ancha oshib ketdi - ertalabgacha shiftga tikilib yotib, keyin turolmayman. Shu kabi muammolarga duch kelganlar standart ko'rsatmalarga amal qilishadi: televizor ko'rmang yoki yotoqda kompyuterdan foydalanmang; oxirgi chashka qahva / qora choyni tushdan kechiktirmasdan ichish; kechqurun ishlamaysan... Nega hali ham uyg'oqsan? E'tibor qilish kerak bo'lgan qo'shimcha maslahatlar borligi ma'lum bo'ldi:
1. Ovqatlanish tartibiga rioya qiling.
Agar siz odatda kechqurun muvozanatli kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, lekin haftada bir-ikki marta kechasi biftek bilan o'zingizni buzsangiz, siz nafaqat dietangizni buzishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarama-qarshi ovqatlanish odatlari uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kechqurun ovqatlansangiz yaxshi bo'ladi - lekin har kuni sodir bo'ladigan bo'lsa. Agar yo'q bo'lsa, unda kutilmagan shirinlikdan voz kechib, uxlash kerak. Muvaffaqiyat garovi - izchillik.
2. Og'zingizdagi yalpiz tetikligidan saqlaning
Men sizga yotishdan oldin tishlaringizni cho'tkalashni to'xtatishingizni maslahat bermayman, lekin tish pastangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpizning ta'mi va hidi miyani rag'batlantiradi va sizni yanada tetik his qiladi. Qulupnay yoki saqich kabi muqobil ta'mni sinab ko'ring.
3. Yotishdan oldin chekmang.
Ehtimol, siz kechki sigaret sizning asablaringizni tinchitadi, yotishga tayyorlanishingizga yordam beradi deb o'ylaysiz. Afsuski, nikotin nafaqat tinchlantiruvchi, balki stimulyator hamdir, bu esa sigaretani uyquning dushmaniga aylantiradi. Agar siz sigaretani butunlay tark eta olmasangiz, yotishdan oldin chekmaslikdan boshlang.
4. Yuzingizni sovuq suv bilan yuvmang
Albatta, muzni yuvish teriga foydalidir, ammo ular tanani rag'batlantirib, uning isishi va quvvatlanishiga yordam beradigan energiya ajratishga yordam beradi. Kechqurun yuzingizni iliq suv bilan yuvib ko'ring va tezroq uyg'onish uchun muz yuvishni ertalab qoldiring..
5. Yotoq xonasidagi jihozlarning barcha chiroqlarini o'chiring
Siz tunda elektron pochta yoki mobil telefoningizdan foydalanmaysiz, lekin tunda ba'zi elektron qurilmalarni zaryadlashingiz mumkin. Hatto zaryadlovchi indikatori ham uyquni buzish uchun etarlicha porlashi mumkin - ayniqsa, u ko'k chiroq bo'lsa (ko'k chiroq sirkadiyalik ritmga eng katta ta'sir qiladi). Ertalab ish joyingizga borayotganda yoki ishxonangizda yoki yashash xonangizda elektr jihozlarini zaryad qilib ko'ring.
6. Kechasi limonni o'tkazib yuboring
Limonli choy kechki ovqatdan keyin kofega ajoyib alternativ bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ta'siri taxminan bir xil. Nega? Limon (va boshqa tsitrus mevalari) hidi aqliy qo'zg'aluvchanlikni oshirishi va energiya berishi mumkin - bu orzular sari yo'lda sizga kerak bo'lgan narsa emas. Uxlab qolishingizga yordam berish uchun yotishdan oldin limonli xushbo'y ichimliklarni o'tkazib yuboring va yuzingizni limonli tazelik bilan yuvishdan saqlaning..
7. Yotishdan oldin dori-darmonlarni qabul qilmang.
Ehtimol, tabletkangizni yotishdan oldin ichishni eslash osonroq bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 va B12 kabi ba'zi vitaminlar va ba'zi dorilar, shu jumladan steroidlar, uyquni ta'sir qiladi. Mavjud retseptlar haqida doktoringizga murojaat qiling va ertalab dorilarni qabul qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Bundan tashqari, agar siz yaxshi uxlasangiz, tabletkalarni ichishni unutmaysiz!
8. To'shak va yostiqni o'zgartiring
Yostiq va matrasingiz haqiqatan ham qulaymi? Sizning tanangiz qanchalik bo'shashishiga bog'liq. Misol uchun, yaqinda bir do'stimning tavsiyasiga ko'ra, men karabuğday qobig'i yostig'ini sotib oldim (o'g'lim uni "grechka yostig'i" deb ataydi). Aytishim kerakki, men uchun bu boshqa ko'plab yostiqlarga qaraganda qulayroq bo'lib chiqdi. Men juda qattiq matras sotib olmagunimcha, tungi uyqudan keyin belim tez-tez og'riydi.