Immunitet tizimining aksariyat hujayralari ichaklarda joylashgan. Biz tananing qarshiligini oshirishga yordam beradigan 8 ta oziq-ovqat ro'yxatini taqdim etamiz.
Bolgar qalampiri
S vitamini tarkibiga ko'ra, shirin qalampirning barcha turlarini tsitrus mevalari bilan solishtirish mumkin. Bundan tashqari, u beta-karotinning ajoyib manbai bo'lib, u nafaqat teri va ko'z salomatligi uchun muhim, balki immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Sitrus
Tsitrus mevalari infektsiyalarga qarshi kurashda muhim bo'lgan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, deb ishoniladi. Ular S vitaminiga boy, uni qo'shimchalardan ko'ra tabiiy oziq-ovqatlardan olish yaxshiroqdir.
Ginger
Zanjabil ildizi profilaktika sifatida ham, allaqachon boshlangan sovuqni davolashda ham yaxshi ishlaydi. Bu issiqlik ta'siriga ega va asab tizimini tinchlantiradi.
Zerdeçal
Bu ziravor kori tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, u yorqin sariq rangga va bir oz achchiq ta'mga ega. U rang beruvchi kurkumin moddasini o'z ichiga oladi, shuningdek artrit va sovuqni davolashda samarali.
Ismaloq
Ismaloq immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun ajoyib tanlovdir va C vitamini, beta-karotinlar va antioksidantlarning xazinasi hisoblanadi. Ismaloq sog'lom bo'lishi uchun uni iloji boricha ozroq pishirish kerak va uni xom ashyoni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ismaloqning qiymatiga qaramay, boshqa yashil bargli sabzavotlarga e'tibor berishga arziydi.
Brokkoli
Ismaloq singari, brokkoli ham antioksidantlar va A, C, E vitaminlari bilan to'la. Mubolag'asiz, brokkoli dasturxoningizdagi eng sog'lom sabzavot deb ayta olamiz. Ammo minimal issiqlik bilan ishlov berish haqida unutmang.
Yogurt
Agar siz yogurt iste'mol qilsangiz, u bilan birga qimmatli jonli madaniyatlarga ega bo'lasiz. Ushbu madaniyatlar immunitetga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yogurt ham D vitamini manbai bo‘lib, organizmni mustahkamlashda muhim rol o‘ynaydi.
bodom
Immunitet haqida gap ketganda, vitamin C birinchi skripkani o'ynaydi, ammo E vitamini ham bir xil darajada muhimdir. Bu yog'da eriydigan vitamin. Yarim chashka bodom yeyish orqali E vitaminining kunlik qiymatini olishingiz mumkin.
Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting va kasal bo'lmang!